. седмици след раждането

защо

  • Звездата от TOWIE Chloe Lewis сподели публикация в Instagram на тялото си, две седмици след като роди син Beau Lewis Flasher
  • 28-годишният младеж признава на реформаторския пилатес, че й е помогнал да "отскочи"
  • Докато феновете казват, че тя „изглежда страхотно“, мнозина напомнят на другите, че трябва да има нулев натиск, за да отслабнете всякакво тегло, натрупано по време на бременност

Звездата от TOWIE Chloe Lewis се включи в Instagram, за да сподели снимка на своята междинна звезда - две седмици след раждането.

28-годишният мъж, който през октомври посрещна бебето Бо Луис Флашър с гаджето на банкера Дани Флашър, публикува откровен щрак на банята на платформата, кредитирайки обучението на реформаторския пилатес по време на бременността, за да й помогне да „отскочи“.

„Просто МАГИЧЕСКО е как можеш да отгледаш съвършено малко човече вътре в себе си. те пристигат и сякаш са били тук завинаги 👶🏼💙 “, написа риалити звездата в надписа на изображението.

„# 2weekspostpartum (Голямо благодаря на @zerogravitypilates, че помогнах на тялото ми да отскочи с цялото обучение, което направих преди и докато бях бременна).“

Докато феновете бързаха да кажат, че тя „изглежда страхотно“, други искаха да бъдат предупредени, че никой не трябва да изпитва натиск да отслабне по време на бременност - особено скоро след раждането на бебе.

Единият написа: „Дами, моля, не бъдете деморализирани, ако тялото ви не отскочи така. Отглеждането на бебе отнема 9 месеца, така че не се обезсърчавайте, ако отнема време, за да отслабнете бебето.

Загуба на тегло след бременност и защо инфлуенсърите се връщат назад

Луис не е единственият инфлуенсър, който изглежда е „отвърнал назад“, за да измисли фраза след раждането.

Вземете @Sarahs_Day, която публикува снимки на себе си със завидни кореми само 11 дни след споделяне на едно от нея и новороденото, сгушено в родилното отделение. (Тя също така спомена, че е загубила 8 кг от 10 кг, които е спечелила по време на бременност за пет дни).

И PT Carly Rowena, която сподели тази доста впечатляваща четириседмична снимка след раждането. „Спомням си, че стъпих на кантара в средата на контракцията в болницата, за да видя, че съм изскочил 13 кг по време на бременността си, само за да отстъпя 39 часа по-късно, за да видя, че съм загубил 11 кг, след като се роди малкото ни момиченце“, казва.

Но колко реалистични са тези публикации?

Според NHS, средната жена качва 10-12,5 кг (22-26 фунта) по време на бременност и, ако се спазват здравословни стандарти за отслабване (т.е. да се губят не повече от 1,5 фунта на седмица), това трябва да отнеме около 15-20 седмици за загуба. Но кой би (или би трябвало) да брои?

В края на краищата, със сигурност тези първите няколко дни и седмици с бебето трябва да се радват, а не да се преглеждат или да се състезават с публикации на #postpartumbody в Instagram.

И така, какъв е отговорът? Тези жени в Instagram ли са свръхчовеци? Каква е тайната на ‘връщането назад’? Можете ли да поставите основи преди и по време на бременността? Или просто рисуват фалшива картина на реалността?

Изпитахме експерти - и инфлуенсъри - за да разберем истината, защо жените в Instagram привидно се „отдръпват“ седмици след раждането.

Защо жените напълняват по време на бременност?

Първо, полезно е да разберете защо жените наддават по време на бременност.

Има очевидното - вие приютявате малко човече в корема си, така че, да, част от теглото ще бъде нарастващото бебе.

Но също така тялото ви ще съхранява мазнини в подготовка за приготвяне на мляко след раждането на вашето бебе и има допълнителна течност за подпомагане на циркулацията, плацентата и околоплодните течности. Това е отчасти причината, поради която по-голямата част от теглото, натрупано по време на бременност, се появява след 20 седмица.

Следователно увеличаването на теглото е важна - и естествена - част от всяка бременност. Спечелете твърде малко - или, също, твърде много - и може да изложите себе си и вашето неродено бебе в риск от здравословни проблеми. Ето защо спазването на насоки като тези по-горе от NHS и слушането на вашите специалисти по грижи за бременност е от решаващо значение.

Защо някои жени отслабват след раждането по-бързо от други?

Защо като цяло някои жени отслабват по-бързо? Всички сме различни, ето защо.

Сърцето ми се разбива, когато видя такъв фокус върху загубата на тегло, когато трябва да бъде върху психичното здраве. Роуена

Фактори като метод на раждане, свързани усложнения, независимо дали кърмите (FYI, това може да изгори 200-500 допълнителни калории на ден) плюс стрес, диета, мрежи за поддръжка и броят на китайските магазини за закуска/шоколад на разстояние пеша от дома ви, всички играят своята роля в определянето на загуба на тегло след раждането.

И генетика. „Ако ви е било трудно да задържите теглото си преди бременността, е по-вероятно да отнеме малко повече време, за да отслабнете и след бременността“, казва Чарли Лаундър, основател на Bumps & Burpees. „Вашата генетика играе роля в това колко бързо се свиват матката и други органи след раждането и нищо не можете да направите, за да ускорите това - за съжаление.

Генетиката ви не се променя само защото сте имали бебе, така че не забравяйте, че когато следвате други майки в Instagram и разгледайте как изглеждаха преди да забременеете.

Има много слаби жени, които изобщо не водят непременно здравословен начин на живот и които изглежда се „отдръпват“ след раждането - това е само тяхната генетика и как тялото им реагира на бременността “.

Едно обаче е сигурно - твърде бързото отслабване след раждането може да бъде неблагоприятно. Той може да намали количеството мляко, което произвеждате, или да ограничи хранителните вещества, които съдържа кърмата ви, за начало и, потенциално, да ви остави с по-малко енергия, в момент, когато най-много се нуждаете от него.

„Майките трябва да използват времето след раждането, за да напълнят тялото си с хранителните вещества, които са му необходими за възстановяване след раждането, и да направят висококачествено мляко за новороденото“, казва консултант педиатър, д-р Тамара Бугембе. ‘Това е решаващ момент за развитието на мозъка на бебето, тъй като се формират нови връзки, така че съдържанието и качеството на майчиното мляко е жизненоважно.

Средностатистическите жени ще бъдат с 5 кг по-тежки от теглото си преди бременността шест месеца след раждането на бебето им. Обикновено акушерките препоръчват повечето майки да започнат да работят за отслабване на три месеца след раждането с цел да достигнат теглото си преди бременността на 12 месеца. “

Каква е ролята на упражненията по време на бременност при отслабване след раждането?

„Упражненията са моята кариера и моя страст, така че знаех, че ще продължа да се движа по време на бременността си, въпреки че не винаги ми се иска“, казва Роуена. ‘И заради това получих много реакция.

Продължих да разхождам кучето си в продължение на час всеки ден и отивах до местната си CrossFit кутия 3-5 пъти седмично, постепенно намалявайки интензивността до 75% и премахвайки ab-базирани или ударни/плиометрични движения.

Упражненията за мен никога не са били за тегло или размер, а за психично здраве и комфортен дълъг живот, но съм толкова благодарен, че продължих с упражненията по време на бременността си, тъй като сега много по-лесно се връщам към нормалното, тя е тук. '

#опровержение. 75% е доста интензивно; други треньори препоръчват да намалите интензивността на 60-70% от предишните си сесии и да продължите да правите корекции и намаляване на интензивността - плюс да си почивате повече между сетовете - докато навлизате по-навътре във вашите триместри.

Упражненията по време на бременност са лични; слушайте как се чувства тялото ви

Не само Rowena е тази, която шампиони тренира през цялата бременност.

Д-р Bugembe изброява плюсовете:

  • Помага при отслабване
  • Подобрява съня
  • Помага за балансиране на настроението
  • Намалява риска от постнатална депресия

Да, загуба на тегло. „Онези жени, които тренират преди и по време на бременност, поддържайки адекватно ниво на мускулна маса, няма да са загубили всичко в седмиците на възстановяване след раждането“, казва Лаундър.

„Тази увеличена мускулна маса не само ще им осигури засилен метаболизъм, помагайки донякъде при загуба на тегло, но също така ще улесни връщането към тренировка, когато се върнат към нея, поради повишената информираност на тялото и общата способност за използвайте мускулите си, за да поддържате тялото си след раждането. '

Да останеш активен по време на бременност също те подготвя за маратона, който е раждане - и времето след това. „Упражненията през цялата бременност ще ви осигурят енергия, сила и издръжливост“, добавя Роузи Стокли, PT и основател на метода за фитнес след раждането MAMAWELL.

‘Не се препоръчва да започвате нещо ново, затова се придържайте към това, което знаете и обичате. Интензивността на вашето обучение няма отношение към това колко бързо „отскачате” (ако това е вашата цел, което за много жени не е). Тренировките с висока интензивност всъщност могат да бъдат много вредни, ако се правят по грешен начин, като се отразяват негативно на тазовото дъно. '

Колко реалистично е да се „връщаш назад“ след раждането - като в социалната мрежа?

Досетихте се. Подобно на други снимки за отслабване/трансформация на тялото, това, което виждате в социалните медии, често е филтриран поглед към нормата.

„Като цяло социалните медии не представляват точно изображение на реалния живот и мисля, че е наистина важно да се наблюдават всякакви изображения, вземащи това предвид“, казва Стокли.

‘Знаменитости, които се чувстват мотивирани от телата си да изглеждат по определен начин, често плащат за операция, когато им се роди бебето, което не е реалистично за повечето жени - или е посъветвано. Тялото се адаптира в продължение на девет месеца, за да носи и ражда бебето и се нуждае от време, за да се върне към предишното си състояние. “

Интензивността на вашето обучение няма отношение към това колко бързо „отскачате”

Всъщност, според Aroosha Nekonam, личен треньор в Ultimate Performance, само на матката са необходими шест седмици, за да се свие обратно след раждането. След това има уголемени гърди, разширени и други промени, през които преминава тялото. ‘Жените трябва да бъдат нежни със себе си след раждането и да не изпитват натиск да свалят твърде много тежести твърде бързо, което може да причини физически и емоционални проблеми.’

Но какво да кажем за тези публикации от @Sarahs_Day и Rowena?

„Макар че може би съм загубил по-голямата част от теглото си и съм получавал коментари, че съм се отдръпнал, тялото ми е в напълно различна форма сега“, казва Роуена.

‘Циците ми са нестабилни, бедрата и ребрата ми са по-широки и се съмнявам, че пъпа ми някога ще се върне в инни. По време на бременността работих адски усилено, за да поддържам форма, за да улесня завръщането си на работа и във фитнеса и мисля, че е важно да заявя, че не винаги е лесно да се придържаш към рутина, която изисква толкова високо ниво на решителност.

Сърцето ми разбива, когато виждам толкова голям фокус върху загубата на тегло, когато истинското значение трябва да бъде върху психичното здраве и подкрепа през четвъртия триместър. “

5 съвета за оцеляване на публикации в „социални връзки“:

1. „Ако сте човек, който е склонен към чувство за неадекватност в социалните медии, направете цифров детокс след раждането на бебето си за няколко седмици, за да придобиете перспектива.“ Стокли

2. „Заобиколете се с реални хора, с които можете да бъдете честни и истински и с които можете да провеждате разговори за техния собствен опит и предизвикателства на подобни етапи.“ Д-р Bugembe

3. ‘Вижте го като мотиватор. Вярвам, че всеки може да се върне към форма и здраве, с които се гордее, но не трябва да се набляга на това колко бързо постигат това. Загубата на тегло след бременността трябва да бъде устойчива, с акцент върху това как да се поддържа рутина през такова ново време. “Роуена

4. „Не забравяйте, че знаменитостите в публичното пространство или влиятелните лица с лични марки, изградени около имидж или уелнес, често ще могат да се обърнат към подкрепата на диетолози, обучители и бавачки или да имат значително повече финансови средства или време в графика си, за да отделят за фитнес. Това прави много по-лесно бързото връщане във форма в сравнение със средната жена. ’Nekonam

5. ‘Просто се наслаждавайте на бебето си. Тяло, което е родило, отгледало и родило дете, е направило нещо невероятно и трябва да бъде празнувано и поддържано здраво, докато се възстановява. “Д-р Бугембе

Какво е здравословен начин за отслабване след раждането?

Здравословният процент на загуба на тегло за повечето жени, включително майките след раждането, е около 0,5 kg - 1 kg на седмица (без първоначалното спадане от загубата на течности и околоплодния мехур).

Не забравяйте, че само вие ще знаете кога се чувствате готови да се върнете във фитнеса, но когато го направите, е важно първо да получите разрешение от медицински специалист, за да го направите. Леко в тренировките - тялото ви вероятно ще бъде уморено и ще си позволите почивка и възстановяване не само между сесиите, но и по време на тях.

Но въпросът, на който наистина искате отговор? Как изглежда една тренировка след раждане? Попитахме експертите.

Вашето поетапно ръководство за отслабване след раждане

1. Получете образование

„Прочетете правилно промените, през които е преминало тялото ви“, казва Стокли. ‘Диастаза ректи, промени в тазовото дъно и хормоните ви. Това ще ви помогне да разберете по-добре от какво се нуждае тялото ви от тренировките. '

2. Фокусирайте се върху храненето

„Яжте ястия, богати на хранителни вещества“, казва Неконам. ‘Помислете за много протеини за възстановяване и възстановяване, здравословни мазнини за хормонално здраве и добри въглехидрати за енергия. Силно преработените „боклуци“ храни трябва да бъдат ограничени и не забравяйте да хидратирате. “

3. Разменете HIIT за NEAT

„NEAT се пренебрегва масово, но е мощен инструмент за загуба на мазнини“, казва Неконам. ‘Това означава термогенеза на активност без упражнения и това е общото количество калории, които изгаряте от свързана с упражнения дейност като ходене.

Активността през целия ден ще има много по-голямо въздействие върху разхода на енергия и следователно загуба на тегло, отколкото ходенето във фитнес за 60-минутна тренировка, след което оставането в седнало положение през останалата част от деня. Изграждайте бавно до 10 000 стъпки на ден. “

4. Насочете се към сърцевината си и към пода

„Препоръчвам тренировка с комбинация от стабилна работа, за да се ангажират тазовото дъно и сърцевината“, казва Стокли.

‘Трябва също да съдържа тренировки за съпротива за насърчаване на мускулната сила и тонус плюс кардио работа, която е безопасна за постнаталното тяло, за насърчаване на енергията и повишените нива на фитнес. Стремете се да правите упражненията си за тазовото дъно всеки ден. '

5. Слушайте тялото си

„Обърнете внимание на енергийните си нива и умора“, казва Стокли. ‘Ако например сте прекъснали нощен сън, може би потната тренировка не е това, което търсите.

Възстановяващият йога поток може да е повече от това, от което се нуждаете. Раждането на ново бебе физически източва и за да може тялото ви да функционира оптимално, трябва то да е силно и енергизирано. Упражнението е изключително полезно за това - когато се прави внимателно. “

6. Закуска разумно

„Кърменето кара тялото да се придържа към тези допълнителни мастни запаси, за да осигури на тялото допълнителната енергия, която му е необходима, за да свърши работата“, казва Лаундър. „Така че, не забравяйте да имате под ръка здравословни закуски, които да подхранват кърменето ви, а не шоколадовите блокчета и бисквити, които често са лесна закуска.

По този начин, когато решите да спрете кърменето, ще имате по-малко допълнителни мазнини, които да губите.

7. Отслабнете по правилните причини

„Сега съм по-влюбена в тялото си, отколкото някога съм била, и възприятията ми за красота са се променили“, казва Роуена. ‘Всичко се свежда до факта, че сега съм в страхопочитание от това, което може да направи женското тяло.

Вече не ми пука за корема или плоския корем - вместо това целта ми е да бъда лоша майка за дъщеря си. Искам да й покажа точно на какво съм способен и да я науча, че истинската увереност на тялото не е в това да бъдеш определен размер или форма, а да се чувстваш щастлива в кожата си.