като

Естественият апетит на катерицата включва плодове, плодове, зеленчуци, ядки, семена и растения. „Закуската като катерица е чудесен начин да внесете разнообразие и цвят във вашата диета“, казва Мишел Франсис, регистриран диетолог в American Fork Hospital. „Цветът ни помага да получим повече антиоксиданти и фитохимикали, които са толкова важни за здравословното хранене.“

Вярно е също, че нашите космати приятели нямат много граници по отношение на избора на храна. Всички сме ги виждали да се наслаждават на остарял сандвич под масата за пикник или да приемат чип от добронамерен турист. Хората се сблъскват с подобни изкушения с остатъци от торта за рожден ден или желание да довършат полуядените бургер и пържени картофи на децата. И така, нека се съсредоточим върху доброто поведение на катериците за вдъхновение.

„Катериците не са придирчиви ядящи, което е положителна черта - добре е да опитате нови неща “, добавя Мишел. Битие отворен за опитване на нови храни може да доведе до някои вкусни открития и да подобри удоволствието ни, когато се храним. Тя ни насърчава да кълвем, „Леките закуски могат да бъдат нещо добро. Можете да опитате някои нови неща в малки количества а закуската ви държи доволни, което помага да се избегне лош избор. "

Ръководство за закуски на катерица

Добър наръчник за закуска ще бъде катерицата естествен апетит.

Плодове и плодове

Плодовете и плодовете трябва да се ядат със същия ентусиазъм като катерицата. Всички получаваме тласък на захар от тези ябълки, ягоди и череши, което осигурява енергия, която да ни държи в движение през целия ден. Опитайте банани, портокали и сушени кайсии като източници на калий, които могат да помогнат за регулиране на кръвното налягане. Плодовете и плодовете също не съдържат холестерол.

Зеленчуци и растения

Зеленчуците и растенията са естествено с ниско съдържание на мазнини и калории и високо съдържание на диетични фибри. Фибрите от моркови, зелен фасул и червени чушки насърчават здравословното функциониране на червата при хората и нашите горски приятели. Те също ни помагат да се чувстваме пълноценни и да намалим нивата на холестерола в кръвта. Всички тези добри фибри също могат да помогнат за намаляване на скоковете в кръвната захар и могат да намалят риска от някои видове рак.

Ядки и семена

Ядките и семената са страхотни закуски и катериците ни показаха, че са лесни за съхранение за по-късна употреба. Ядките са с високо съдържание на калории, така че ще трябва да ограничите порциите, но те са „добра мазнина“ и могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола. Ядките са пълни с вкус, здравословните за сърцето Омега-3 мастни киселини и витамин Е. Тиквата, чиа и слънчогледовите семки, заедно с ядките, са вкусни начини за добавяне на протеин към времето за закуска. Протеинът е важен градивен елемент за нашите мускули, кости и кръв.

Катериците прекарват времето, необходимо за съхранение на храна и запазвайте само най-хранителните елементи като ядки - никога нежелана храна. Те знаят, че замразяването и сушенето са чудесни начини за поддържане на хранителната стойност на храната. Можем да вземем страница от диетата на катериците, казва Мишел. „Без много усилия можем да направим пътека, смесена с бадеми, сушени плодове и слънчогледови семки, и да ги разделим в торбички - готови за бърза закуска по-късно. Можем да замразим плодове, билки и зеленчуци за смутита или супи, а замразените плодове правят наистина освежаваща закуска. "

Ето да разбъркате някои здравословни закуски, които да ни помогнат да оцелеем през тези зимни месеци.