Начало »Здраве» Как яденето на салата за отслабване всъщност може да работи срещу вас

всъщност

Едно от първите неща, които много хора правят, за да отслабнат, е да преминат към ядене на салати за обяд, без да знаят, че всъщност може да работи срещу тях. Те смятат, че трябва да съдържа по-малко мазнини и калории, отколкото бургер или парче пица, но (ето го шокът) - в зависимост от въпросната салата това не е непременно вярно.

Средният бургер съдържа около 450 калории и 19 грама мазнини. Така че, за да се биете с изпъкналостта, вие избирате привидно по-здравословното ястие от салата в местния ресторант за бързо хранене. Премиум югозападната салата на McDonalds с пиле на скара, залята с дресинг Ranch, звучи като идеалната алтернатива на онези мазни бургери и пържени картофи, нали? Всъщност грешно.

Току-що споменатата Югозападна салата добавя към вашата диета повече калории и мазнини, отколкото средният хамбургер на Макдоналдс. Тази „здравословна“ салата, обяснява Шарън Палмър (която е регистриран диетолог и автор на „Захранвани с растения за цял живот“) струва минимум 530 калории и 28 грама мазнини. Яжте салата като тази всеки ден и няма вероятност да свалите много килограми изобщо!

Всичко това казано, пресните зеленчуци, бобови растения и плодове са крайъгълният камък на здравословното хранене. Яденето на салати, за да отслабнете и да станете здрави, може да бъде чудесна идея - но има няколко неща, които трябва да внимавате. Освен да сте сигурни, че зелените ви салати са измити старателно, опитайте се да избягвате:

1. Кремообразни превръзки
Дресингът от сирене и ранчо от Bleu може да е с добър вкус и може да е разликата между това да имате салата и да избягвате такава, но ако искате да намалите приема на калории и наситени мазнини, ще се провалите с ужас. Вместо това опитайте с винегрет. Това е много по-добре за вас, отколкото да изсипвате топчета сирене и ранчо върху хвърлената си маруля и чери домати.

2. Не се заблуждавайте от Fat-Free
Имайте предвид, че когато вашият любим производител на дресинг премахне мазнината от продукта си, той ще го замени с множество заместени обработени съставки, за да поддържа високо ниво на вкус, според Джим Уайт, RD, говорител на Академията за хранене и Диететика. Те могат да включват: по-високо съдържание на натрий, повишени въглехидрати под формата на царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, наред с други. И ако дресингът ви бъде предаден в общ пакет от заведение за бързо хранене, той може да съдържа още повече неща, които не са особено добри за вас.

3. Тежки салати от тако
Не е нужно да избягвате напълно да ядете тако салати. Имайте предвид обаче, че много вдъхновени от Мексико салати могат да бъдат с високо съдържание на мазнини. Такото с черупки, снабдено с пържени тортила ленти, натрошено сирене и куп заквасена сметана, може да разруши дори най-добре заложените планове за отслабване. Само сиренето може да представлява 250 калории и почти 20 грама мазнини, казва диетологът Ребека Луис, Р. Д., която препоръчва да имате салата тако с маруля, боб, кориандър, домати, авокадо, но не и угояване на млечни продукти.

4. Бекон
Хайде, всичко е по-вкусно с бекон. Но ако всъщност вярвате, че парчетата бекон са част от отслабването с вашата „здрава“ купа маруля - познайте отново. Помислете за това: една супена лъжица парченца сланина съдържа 50 калории, 500 милиграма задържащ вода натрий, много трансмазнини и консерванти. Същите тези транс-мазнини са свързани с по-висока честота на наддаване на тегло, затлъстяване, диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

Не си играйте със здравето. Хранете се здравословно и се уверете, че отговаряте на изискванията на Закона за достъпни грижи по здравна застраховка с евтина оферта за здравно осигуряване от Freeway Insurance днес?

Как протича вашата диета? Чувствайте се свободни да споделите вашите мисли в раздела за коментари по-долу.