Харесва ми да мисля, че повечето хора разбират, че трябва да ядат МАЛКО калории, за да отслабнат, нали?

Всички сме наясно с това, нали?

Какво е това сега? Не са били?

Повечето хора мислят, че това е въглехидрати, захар, мазнини, глутен, плодове, фруктоза, мръсни храни и/или храни, които пещерните хора не са яли, че трябва да ядем по-малко, за да отслабнем?

О Колко прекрасно.

Извинете, докато отивам да си блъскам главата в стената, за да забравя тази реалност.

Както казах, загубата на мазнини и увеличаването на мазнините се определят от калориите спрямо калориите навън. Създайте дефицит и губите, създавайте излишък и печелите. Ако искате по-задълбочено обяснение на това (и защо НЕ е въглехидрати, захар или каквото и да е друго), прочетете това: Как да загубим мазнини.

И това ни отвежда до темата на тази статия.

Кое е… идеята, че има моменти, когато яденето на по-малко калории ви спира да отслабвате, а след това яденето на повече калории ви кара да СТАРТИРАТЕ отново да губите.

Нека започнем с първата половина на това твърдение.

Когато ядете по-малко СПРАВЯВА Отслабване ... известен още като „Режим на глад“

Чували ли сте някога за мистериозното състояние, известно като режим на глад? Ако не, моля, позволете ми да ви попълня.

Режимът на глад (понякога наричан „режим на оцеляване“) е идеята, че ако не яде достатъчно калории, човек ще СПРЕ да губи мазнини или дори може да спечели, въпреки че е в калориен дефицит.

Както при, ако ядете твърде малко калории, метаболизмът ви се прекъсва или напълно се изключва или подобни глупости и, в стремежа си да ви запази жив, тялото ви ще задържи всичките ви телесни мазнини и ще ви попречи да загубите някоя от докато… изчакайте… ядете ПОВЕЧЕ калории.

След това тази концепция/мит води до следния тип разговор на диетичните форуми (гледам те, MyFitnessPal) и в социалните медии ...

Лице А: „Ям [вмъкнете тук прекалено нисък брой калории ... обикновено 500, 800, 1000 или 1200] калории на ден, но не отслабвам! Какъв е моят проблем? "

Лице Б: „Вашето тяло е влязло в режим на глад, защото не ядете достатъчно, така че държи на всички телесни мазнини и ви спира да отслабвате.

Лице C: „Да, човек Б е напълно прав. Бях в режим на глад в един момент и беше гадно! Накрая бях толкова дълго в него, че започнах да напълнявам, защото ядох толкова малко! След като започнах да ям повече, веднага отново започнах да отслабвам. “

Лице Г: „Хм, вие нямате представа за какво говорите. Прочетете тази статия за режима на глад. “

Благодаря, човек D.

Поради многото персонали D по света и факта, че те често се свързват с моята статия в режим на глад (която след това изпраща трафик към уебсайта ми от тези източници), знам колко често се случват тези глупави разговори.

Защо ги наричам глупави? Тъй като цялата концепция за режима на глад - че недостатъчното хранене ще спре загубата на мазнини (или ще доведе до натрупване на мазнини) - е толкова глупаво, колкото става.

В гореспоменатата ми статия споменавам жертви на Холокоста, гладуващи деца в Африка, участници в риалити шоута, анорексици, прословутия експеримент за глад в Минесота и цял куп здрав разум, за да покажа защо режимът на глад не е нищо повече от глупав мит.

Чувствайте се свободни да го прочетете за всички забавни подробности.

яденето

Но ... Но ... Но ...

Сега знам какво може би си мислите.

Ако режимът на глад не е реален, тогава как да обясня как има толкова много хора с наднормено тегло, които ядат само 600 - 1200 калории на ден, но все още не губят никакво тегло?

Всъщност не ядат 600 - 1200 калории на ден.

Вместо това, в VAST повечето случаи има някаква грешка, допусната някъде при проследяването на приема/изхода на калории на човека, което ги кара да несъзнателно ядат повече калории, отколкото си мислят, че изгарят по-малко калории, отколкото си мислят, че са или някаква комбинация от двете ... и не съществува дефицит.

Такива неща се случват ПРЕЗ ЦЯЛОТО ВРЕМЕ и различни изследвания за отслабване го потвърждават. (Допълнителни подробности тук: Диетата с калории 1200)

Но изчакайте, има още!

По-рядко обаче се случва малко по-различен втори сценарий, който води до същата тази несъществуваща глупост в режим на глад.

Тогава човек наистина яде (често прекомерно) ниския брой калории, за които твърди, че е ... в определени дни.

НО те след това преяждат (или преяждат) през останалите дни до такава степен отменя какъвто и дефицит да са създали и ги кара да се справят дори при поддръжка за седмицата.

И когато сте на поддръжка, вместо в дефицит, спирате да отслабвате.

Това е начинът, по който получавате хора (забавен факт: почти винаги са жените), които твърдят, че са на някаква луда диета с нискокалоричен глад, ядат 600 - 1200 калории на ден, но все още не губят тегло.

В действителност те или ядат повече, отколкото си мислят, или законно ядат количеството, което претендират, през дадено време (било то от един до шест дни седмично), но след това преяждат от хиляди калории през другия ден (дни) поради прекомерния глад, причинен от предишното крайно ограничение.

Понякога е толкова лошо, че този цикъл на ограничаване и запояване не просто приземява човека на поддръжка за седмицата и предотвратява загубата на мазнини ... всъщност го поставя в излишък, като по този начин причинява натрупване на мазнини.

Това, заедно с други свързани проблеми (напр. Повишаване на теглото на водата), е начинът, по който хората казват: „Гладувах си, ядейки 800 калории на ден, но все пак наддавах! Трябва да е в режим на глад ! ”

Но почакай! Знам какво мислите сега: какво ще кажете за втората половина на първоначалното изявление?

Аха ха! Добър въпрос.

Защо хората твърдят, че отново отслабват, когато започнат да ядат повече?

Ако това, което казвам, е вярно (и е така), тогава как нещо от това обяснява следващото твърдение, което тези хора често правят, което е, че те най-накрая отново започнаха да отслабват, веднага щом започнаха да ядат ПОВЕЧЕ калории?

Това не доказва ли, че греша и че има моменти, когато яденето на твърде малко спира загубата на тегло и яденето повече го рестартира?

Всъщност има две много логични обяснения защо хората мислят, че ядат повече, са ги накарали да започнат отново да губят мазнини:

  1. Първо, защото „повече калории“, които ядат, елиминира прекомерно нискокалоричните дни, които са имали преди това, което предотвратява огромните запои, които тези нискокалорични дни са причинявали преди това. Това означава, че човекът всъщност в крайна сметка яде по-малко общо седмични калории, отколкото е бил, въпреки че смята, че „яде повече калории“. И така, дефицитът най-накрая съществува. По този начин ... се случва загуба на тегло.
  2. Второто възможно обяснение е, че ако човек законно яде повече сега, след период на ядене значително/прекалено по-малко, това би довело до спадане на нивата на кортизол Познайте какво се случва, когато нивата на кортизол спаднат? Задържането на вода отшумява ... като по този начин причинява незабавна „загуба на тегло“, строго под формата на тегло на водата, а не на телесни мазнини. И ако дефицитът е толкова прекомерен, колкото обикновено е в тези случаи, задържането на вода може да бъде доста значително.

Какво означава всичко това?

Бих обобщил тази тема по този начин ...

  • Калоричният дефицит е единствената причина и изискване за загуба на мазнини. Винаги. За всички. Така че, ако мислите, че имате дефицит, но не губите мазнини, всъщност не сте в дефицит. Проверете двойно и тройно проследяването на приема на калории/изхода, тъй като най-вероятно някъде е допусната грешка, която ви кара да ядете повече/да изгаряте по-малко, отколкото си мислите. Отново, такива неща се случват ВСЕКИ ПЪТ. Да, дори на хора, които се кълнат, че натрапчиво проследяват всичко до последния грам и не биха могли да направят грешка като тази.
  • Режимът на глад не съществува. Просто не. За любовта на цялото човечество ... не.
  • Хората, които смятат, че яденето на повече ги кара да започнат отново да губят мазнини след значителен период без загуба на мазнини (което се предполага, че е причинено от „недостатъчно ядене“) винаги грешат.
  • В действителност, ако те наистина започнаха да губят мазнини, след като „ядат повече“, това е така, защото те в крайна сметка несъзнателно ядат по-малко от преди. Не повече. Или…
  • В други случаи приемането на повече храна след период на ядене на прекалено ниски калории законно е причинило загуба на тегло на водата, и човек греши, че загубата на вода за загуба на мазнини.

Между другото, ако искате да губите мазнини, като същевременно избягвате всички тези досадни митове, грешки и проблеми и почти всичко останало, което е гадно за загубата на мазнини, можете да разгледате новата ми програма: Превъзходна загуба на мазнини

Създадох го именно с тази цел.

НОВО: Нуждаете се от домашна тренировка?

Тренирате ли у дома с нищо, освен някои ленти за съпротива, или няколко гири, или просто собственото си телесно тегло?

Ако е така, написах най-доброто ръководство за получаване на желаните резултати без фитнес зала.

Той съдържа тренировки за начинаещи, средни и напреднали вкъщи. 2-дневни, 3-дневни, 4-дневни и 5-дневни домашни тренировки. Опции за телесно тегло, опции с гири и опции за лента за съпротива. 170+ домашни упражнения за избор, с видео примери за всеки. И така. много. Повече ▼.