- Вземете две от тях и ми се обадете сутринта.

лека

Това е, което всеки пациент копнее да чуе - лекар, предлагащ просто лечение за това, което го боли. Още по-добре е, когато лекарят говори за картофени чипсове.

Умните закуски могат да направят чудеса на талията ви. Ако имате малко нещо между храненията, метаболизмът ви бръмчи и може също така да предотврати спадовете на кръвната захар, които могат да ви накарат да се чувствате жадни. Но ако посегнете към една и съща закуска ден след ден - ние ви гледаме, господин моркови и хумус - най-вероятно ще ви омръзне, ще вземете Pop-Tart и ще паднат напълно от здравословното хранене.

За да ви помогне да останете на път, без да умирате от скука, Яжте това, не онова! провери при някои от най-добрите специалисти по диета в страната и ги попита какви лесни за приготвяне закуски им помагат да бъдат подредени и доволни. Превъртете, за да видите най-добрите им предложения. И също така не пропускайте нашите основни Яжте това, а не това! списък с 50-те най-добри закуски за отслабване.

Когато жадувате за нещо хрупкаво

"Когато се опитвам да отрежа малко, бих могъл да закуся чаша нарязани сурови моркови, тиквички, краставици и червени чушки. Ще сдвоя зеленчуците с потапяне, направено от две супени лъжици авокадо, 1/3 чаша гръцко кисело мляко и две супени лъжици салса. Тази обемна, жива закуска има не повече от 110 калории, но въпреки това осигурява магията за пълнене на корема от 5 грама фибри и протеини. " - Лиза Московиц, Р. Д., основател на частна практика, базирана в Манхатън, The NY Nutrition Group

"Шепа Snapea Crisps осигурява огромен пет грама протеин за повишаване на ситостта и четири грама фибри само за 110 калории. Освен това тази закуска не се разваля, така че може лесно да се яде почти навсякъде." - Lisa De Fazio, MS, RD, регистриран диетолог със седалище в Лос Анджелис

Когато жадувате за нещо кремообразно

"Когато съм в настроение за нещо кремообразно, взимам едно парче предварително нарязано сирене с ниско съдържание на мазнини като моцарела или Monterey Jack, нарязвам го на четири равни квадрата и го използвам за поставяне на четири пшенични бисквити. Напукан пипер и маслина Маслените бисквити работят отлично за това и имат наистина приятен вкус. Поставете сиренето и бисквитите в микровълновата фурна за около 15 секунди или докато сиренето се разтопи. Тази гъста, пълнозърнеста „лакомства“ сервира до осем грама протеин и идва в около 200 калории. " - Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND, диетолог и консултант по диетология, регистриран в района на Чикаго.

Когато жадувате за нещо сладко

"Когато гладът или жаждата за нещо сладко удари, аз се наслаждавам на пет сухи сливи без добавка на захар. Те имат вкусен, интензивен вкус и са наистина засищащи. Тъй като са лесни за съхранение в жабката на колата, те също са страхотни като лека закуска в движение. " - Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND, регистриран диетолог и консултант по комуникации в областта на храненето в района на Чикаго. Или опитайте тези най-добри плодове за отслабване.

Когато жадувате за нещо солено

"Нарязаната пуйка, увита около копър от туршия, винаги удря на място, когато съм в настроение за нещо солено. Протеинът от пуйката също ми помага да пристигна до следващото ми хранене." - Lisa De Fazio, MS, RD, регистриран диетолог със седалище в Лос Анджелис

"Опитвам се да се уверя, че между храненията не достигам до повече от 150 калории и спазвам собственото си" правило 5 ", което означава, че закуската ми трябва да съдържа поне 5 грама фибри и 5 грама протеин. За солено и хрупкава корекция, която отговаря на сметката, ще имам три чаши обикновена пуканка с въздух, поръсена с 2,5 супени лъжици настърган пармезан "- Лиза Московиц, RD, основател на частна практика, базирана в Манхатън, The NY Nutrition Group

Когато гладът стачкува в офиса

"Вземете един плик от неприправени овесени ядки, пригответе ги според указанията на опаковката, след това добавете една супена лъжица нарязани ядки като шам-фъстъци или орехи. Това е лесно да се съхранява в чекмеджето на бюрото ви и е много по-здравословно от борбата с глада при автомат." - Кристин М. Палумбо, MBA, RDN, FAND, диетолог и консултант по диетология, регистриран в района на Чикаго.

Когато искате нещо сладко и солено

"Обичам да разпространявам две супени лъжици бадемово масло върху резенчета ябълки. Комбинацията от протеини и фибри ми помага да се наситя, а аз обичам солено-сладката комбинация от вкус." - Lisa De Fazio, MS, RD, регистриран диетолог със седалище в Лос Анджелис

"Малък банан, разрязан наполовина по дължина и леко намазан с
супена лъжица натурално бадемово масло прави вкусна закуска. Ароматичният профил от това закусно дуо удря мястото, когато жадувам за нещо сладко и кремообразно, и върши чудесна работа, за да поддържа и глада ми под контрол! "- Мишел Лой, MPH, MS, CSSD, регистриран диетолог и собственик на Go Wellness в Ориндж Каунти, Калифорния

Ако обичате пътека микс

"Една от любимите ми сладки закуски е комбинация от бразилски орехи, годжи плодове и неподсладени кокосови люспи. Тази богата на селен комбинация спомага за засилване на метаболизма - освен това вкусът им е невероятен!" - Дейна Джеймс, диетолог и основател на Food Coach NYC

Когато всичко, което искате е Fro-Yo

"Едно просто, но силно протеиново сдвояване на обикновено гръцко кисело мляко, завихрено с половин чаша пресни плодове, помага да поддържам глада си под контрол в продължение на часове. Плюс това, обичам сладката сладост и поп текстурата, която плодовете предлагат, без често срещаната добавена захар в други лакомства. " - Мишел Лой, MPH, MS, CSSD, регистриран диетолог-диетолог и собственик на Go Wellness в Ориндж Каунти, Калифорния

„Когато трябва да сваля няколко излишни килограма след прекалено много празнично пиршество или поне така мога да се впиша в не особено прощаваща рокля, задължително имам на разположение здравословни закуски по всяко време. Ако имам настроение за нещо сладко, смесвам пет унции обикновено гръцко кисело мляко с пакетче Стевия, половин чаша малини и супена лъжица рожков чипс. Мини-ястието има общо 150 калории, огромен 15 грама протеин и поне 5 грама от фибри. Не става много по-добре от това. " - Лиза Московиц, Р. Д., основател на частна практика, базирана в Манхатън, The NY Nutrition Group

Когато всичко, което искате е бисквитка

"Обичам Quest Bars, тъй като те са с ниско съдържание на захар и калории, но с високо съдържание на протеини и фибри. С вкусни вкусове като бисквитки и крем и шоколадова бисквитка, те също задоволяват сладките ми зъби! Най-хубавото е, че тези барове не съдържат аспартам или ацесулфам К като някои подобни продукти. " - Лорън Минчен MPH, RDN, CDN, регистриран диетолог и диетолог със седалище в Ню Йорк

Когато имате нужда от мини хранене

"Когато гладът настъпва между храненията, обичам да ям твърдо сварено яйце, поръсено със сол и черен пипер. Често хапвам и половин чаша морковени пръчици, за да вкарам малко засищащи фибри. Това удовлетворяващо 100-калорично комбо помага укроти глада ми. " - Мишел Лой, MPH, MS, CSSD, регистриран диетолог-диетолог и собственик на Go Wellness в Ориндж Каунти, Калифорния

Когато имате нужда от усилвател на мозъка

"Когато търся малко по-стройни, посягам към сурови ленени крекери, покрити с авокадо. Предпочитам сурови ленени крекери пред сорта пшеница, тъй като те не съдържат глутен, което може да ме направи малко подпухнало. интензивно богат на омега-3, което помага да се създаде сияйна кожа и по-бърз мозък! " - Дейна Джеймс, диетолог и основател на Food Coach NYC

Когато трябва да се храните в движение

„Когато гладът стачкува в движение, посягам към зелен сок Daily Greens. Тези напитки не само дават възможност да се впишат повече зеленчуци в деня ми, те са с ниско съдържание на захар и калории и осигуряват редица енергийно стимулиращи хранителни вещества. Те също са органични и студено пресовани, което е процес на изцеждане, който помага да се запазят витамините и минералите в продуктите. " - Лорън Минчен MPH, RDN, CDN, регистриран диетолог и диетолог със седалище в Ню Йорк