Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън
Това, което ядете и пиете преди лягане, може да повлияе на съня ви. Например, храни, съдържащи аминокиселината триптофан - градивен елемент на свързания със съня химичен серотонин - потенциално могат да ви направят сънливи, въпреки че има смесени доказателства дали количеството в храната е достатъчно, за да промени съня ви. Турция е добре известен източник на триптофан (и известна причина за дрямката след Деня на благодарността), но пуйката не е уникална. Други храни като яйца, пиле, риба и ядки съдържат приблизително равни количества триптофан. Въглехидратите правят триптофана по-достъпен за мозъка, така че ако ядете лека закуска преди лягане, може да опитате нещо като няколко пълнозърнести бисквити с малко количество фъстъчено масло или зърнени храни с мляко. От друга страна, храни, които облагат или разстройват стомаха ви, като мазни, пържени или пикантни храни, е най-добре да се избягват преди сън.
Алкохолът може да ви направи сънливи и да ви помогне да заспите, но всъщност може да затрудни дълбокото и продължително заспиване през цялата нощ и трябва да се избягва в часовете преди лягане. Както знаете, кофеинът е стимулант и въздействието му върху тялото трае много часове, така че е най-добре да не се консумира след средата на следобеда.
Това съдържание е създадено от Националната фондация за сън
- Как черният Ви дроб влияе на съня Ви
- Kiwi Super Food for Sleep Вашето ръководство за по-добър сън
- Как да отпразнувате храната и напитките си като френската SBS Food
- Как всъщност храната, която ядете, влияе на здравето ви Мей Симпкин
- Дръжте скорбялната храна по време на коня си; s лечение на язва Собственикът на коне; s Ресурс