Идеалната лятна диета за отслабване

Докато лятото е чудесно време да се опитате да отслабнете - с цялото изпотяване - то също може да стане изключително предизвикателно. Трябва да се уверите, че оставате на калориен дефицит - когато тялото ви изгаря повече калории, отколкото изразходва - в същото време, когато тялото ви губи електролити поради топлината. Според д-р Сидхант Бхаргава, съосновател, фитнес и хранителен учен - Food Darzee, изгарянето на калории също става трудно поради намалената издръжливост през лятото. И така, най-ефективният начин за отслабване е спазването на здравословна диета. Ето план за лятна диета, който Bhargava е изброил по-долу, за да спазвате, за да сте сигурни, че поддържате форма. (Моля, обърнете внимание, че диетата варира за всеки индивид в зависимост от възрастта, ръста, физическата активност и т.н.)

Идеалната лятна диета за отслабване

Вашата диета за отслабване трябва да бъде допълнена с тренировъчен режим четири пъти седмично за ефективни резултати. Бхаргава ви предлага да изпълнявате един ден сърдечно-съдови тренировки и три дни силови тренировки. „Тренирате сила по-често, за да спомогнете за изграждането/запазването на мускулната маса и тъй като сте на диета, сте по-склонни да губите мускули. Следователно силовите тренировки са много важни. Кардиото е за цялостно изгаряне на калории веднъж седмично “, казва той. Диетата е структурирана да бъде по-ниска на въглехидрати, по-висока на протеини и умерена на мазнини с увеличен прием на вода и консумация на електролити.

Продължителност на плана за хранене: 2 месеца

Брой разрешени дни за измама: 4

Закуска: Две цели яйца, приготвени в масло от авокадо с голяма порция спанак и краставица и една филия елда хляб. Долейте това с шепа горски плодове.

Средна сутрешна закуска: Един портокал/малко ягоди (около 6-7)/едно киви/3-4 филийки папая/една краставица (има две щипки хималайска розова сол).

Обяд: Една порция протеин (пилешко, риба, соя) с половин порция въглехидрати (пшеница, ориз, сладки картофи, зърнени култури, варива), приготвени в нерастително масло (използвайте или топено масло или зехтин, или ленено масло или масло от авокадо) с две порции зеленчук (без скорбяла).

В средата на вечерта (преди тренировка): Шепа ядки (бадеми, орехи, лешници, кедрови ядки) + една порция плодове, ако е необходимо за енергия + две щипки розова хималайска сол.

След тренировка (по какъвто и да е начин): Кокосова вода + една порция протеин (може да са яйца или месо или протеинова добавка).

Вечеря: Една порция протеин (пилешко, риба, соя) с половин порция въглехидрати (пшеница, ориз, сладък картоф, зърнени храни, варива) ИЛИ половин авокадо, заместващо въглехидратите, приготвени в нерастително масло (използвайте топено масло или зехтин или ленено масло или масло от авокадо) с две порции растително (без скорбяла)

Действителните калории ще бъдат различни за всеки индивид, но това е образ на разграждането на макронутриентите. Не забравяйте, че престоя в калориен дефицит е ключът. Бхаргава обяснява, че към диетата се добавя розова сол и кокосова вода, за да се балансират електролитите, загубени при изпотяване през лятото. Това помага да запазите енергийните си нива непокътнати през целия ден и особено след тренировка.

Неща, които трябва да имате предвид през лятото