Черният ви дроб е изключително важен орган, понякога известен като „фабрика“ на тялото ви, тъй като изпълнява над 500 функции, включително детоксикация на вредни вещества, разграждане на мазнини, съхранение на гликоген и метаболизиращи хормони. Изключително важно е да опитате и подхранвате този орган, особено ако искате да се грижите за съня си! Сериозните чернодробни проблеми като цироза и мастна чернодробна болест често са свързани с нарушен сън и безсъние, но дори леки нарушения могат да доведат до забележима промяна в модела на съня ви, както изследвам в днешния блог.

Защо черният дроб е толкова важен?

Черният ви дроб е може би един от най-важните органи в тялото ви - това е единственият орган в цялото ви тяло, който е в състояние да се възстанови и изпълнява над 500 жизненоважни телесни функции. Независимо от това, черният дроб може лесно да се разстрои поради различни фактори, от стрес, затлъстяване до прекаляване с неправилни хранителни продукти, но понякога симптомите, които се представят, не винаги са очевидни.

Например, ето само няколко симптома, които може да изпитате, ако черният Ви дроб е нещастен:

  • Сърбяща кожа
  • Умора
  • Гадене
  • Запек
  • Промени в настроението

Това не винаги са симптоми, които бихме свързали веднага с черния дроб, така че често те се игнорират или ги поставяте погрешно. За съжаление проблемите с черния дроб стават все по-голям проблем в днешното общество, като болести като мастна чернодробна болест и цироза стават все по-чести - всъщност се смята, че немастната чернодробна болест (NFLD) засяга 80-100 милиона в САЩ! 1

Това е реален проблем и е много важно да сте наясно със симптомите си и да опитате да поддържате здравето на черния си дроб, където можете. Интересното е обаче, че проучванията разкриват, че съществува връзка между черния дроб и вашите модели на сън, като тези, страдащи от чернодробни проблеми като цироза, често показват нарушен или разстроен режим на сън. 2

Как черният Ви дроб влияе върху моделите Ви на сън

Добре, може да се очаква, че ако страдате от чернодробно заболяване като цироза, ще изпитате цял набор от симптоми.

Не е необходимо обаче черният Ви дроб да е толкова тежко повреден, за да забележите въздействието върху режима на съня. Ако сте чели моя блог „Не сте сигурни какво ви събужда през нощта?“, Ще знаете, че в китайската медицина нарушенията на съня между 1 и 3 часа сутринта често са свързани с черния дроб, но защо? Как този орган влияе на съня ви?

Черният Ви дроб е отговорен за дезактивирането на хормоните Ви

Както споменах по-рано, черният дроб играе критична роля по отношение на хормоните. Черният ви дроб не е отговорен за секрецията или производството на хормоните ви - тази работа принадлежи на многобройните жлези с вътрешна секреция, разположени около тялото ви, както и на органи като яйчниците - но черният ви дроб се справя с тези хормони, след като са изпълнили целта си.

След като хормоните, циркулиращи във вашата система, са изпълнили задачата си, независимо дали предизвиква стресова реакция или ви подготвя за овулация, те докладват на черния дроб, където се разграждат и дезактивират - това предотвратява възникването на хормонален дисбаланс.

черният

Що се отнася до начина ви на сън, много различни хормони могат да имат ефект, но нека да разгледаме двата основни хормона, които управляват цикъла ви сън и събуждане - кортизол и мелатонин.

Кортизолът е хормон на стреса, който обикновено се секретира непосредствено преди да се събудите сутрин, така че да се чувствате освежени и заредени с енергия за следващия ден. Мелатонинът, от друга страна, се произвежда, когато естествената светлина избледнява, което ви помага да се чувствате спокойни и сънливи при подготовката за лягане.

Черният Ви дроб може да повлияе на тези хормони по няколко начина. Първо, ако сте склонни към стрес или безпокойство, това може да означава, че нивата на кортизол в кръвта Ви се повишават, като по този начин увеличават натоварването на черния дроб, когато става въпрос за дезактивиране на този конкретен хормон. В случаи на хроничен стрес, черният Ви дроб може да бъде претоварен, което означава, че излишният кортизол може да остане във вашата система за по-дълго - не е идеално за нивата на мелатонин или вашите модели на сън!

Възможно ли е излишният мелатонин да остане във вашата система като кортизол? Да, но тъй като кортизолът се освобождава като част от стресова реакция, по-високите нива на кортизол в кръвта са по-чести. Ако обаче страдате от смутен черен дроб, възможно е черният ви дроб да се бори да разгради мелатонина. Това може да доведе до повишени пристъпи на дневна умора, последвано от нощна бдителност, когато черният Ви дроб най-накрая стигне до деактивиране на мелатонина, който все още циркулира във вашата система. 3

Вашият черен дроб съхранява и произвежда гликоген

Гликогенът се произвежда в черния дроб с остатъци от глюкоза (захар) и се съхранява като енергиен източник, който може да се използва от тялото ви. Например, когато нивата на кръвната Ви захар започнат да падат, черният Ви дроб може да разгради гликогена, за да освободи глюкозата в кръвта, за да помогне на тялото Ви да получи малко гориво.

При нормални обстоятелства тази система работи добре, но могат да възникнат проблеми. Стресът наистина може да повлияе на черния дроб, защото изчерпва запасите от гликоген в черния дроб, който се използва за производство на хормони на стреса като адреналин. В крайна сметка черният Ви дроб ще се умори от производството на все повече и повече гликоген, което ще доведе до много високи нива на кръвната Ви захар, което нарушава моделите Ви на сън.

Също така трябва да имате предвид, че когато нивата на кръвната Ви захар са високи, тялото Ви ще отделя повече инсулин. За съжаление, когато нивата на инсулин са високи, това може да доведе до черния дроб да произвежда повече мазнини и холестерол, което може да ви изложи на риск от развитие на NFLD.

Черният Ви дроб може да повлияе на храносмилането Ви

Както нашият съветник по храносмилане Али споменава в своя блог, „Колко здрав е черният ви дроб?“, Ако черният ви дроб е муден, това може да окаже влияние върху храносмилателната ви система. Както Али обяснява, вашият черен дроб е отговорен за разграждането на мазнините и, ако не изпълнява тази роля правилно, това означава, че мазнините могат да навлязат в червата ви, което води до симптоми като диария или запек.

Говоря малко повече за това как храносмилането ви може да повлияе на вашите модели на сън тук, но като цяло, ако храносмилането ви е лошо през нощта, определено ще знаете за това. За съжаление, лишаването от сън също може да повлияе на храносмилането ви, така че може да се образува порочен кръг, като единият симптом непрекъснато възбужда и насърчава другия.

Какво можете да направите, за да поддържате черния си дроб?

Ако искате да поддържате черния дроб, има няколко стъпки, които можете да предприемете.

1 - Яжте повече храни, стимулиращи черния дроб! Бих препоръчал да разгледате блога на нашата диетолог Ема ‘Кои са най-добрите храни за ядене за черния дроб?’ Този блог съдържа много предложения за това как да поддържате черния си дроб чрез диетата си, изброявайки няколко храни и напитки, стимулиращи черния дроб. Също така е важно да се има предвид, че някои храни могат да разстроят черния Ви дроб - най-очевидният сред тях е алкохолът, но твърде много захар и рафинирани въглехидрати също могат да имат неблагоприятен ефект, като нарушат нивата на кръвната Ви захар. Вместо това използвайте мантрата „най-доброто е прясното“ и се съсредоточете върху внасянето на много плодове, зеленчуци и постни протеини във вашата диета!

2 - Упражнение: Упражненията са чудесен начин да поддържате форма, да накарате сърцето си да помпа и дори да подпомогнете моделите на съня си. Когато тренирате, кръвта се изпомпва по тялото ви по-бързо, което, както посочва Али, означава, че черният ви дроб също получава здравословен източник на кислород и хранителни вещества, докато всички отпадъци се филтрират, което позволява по-ефективен и здрав черен дроб! Ако искате да започнете с някои прости упражнения, защо не разгледате нашия блог Get Active Advisor Gillian „Лесна 10-минутна тренировка за начинаещи“.

3 - Детокс: Вероятно вече сте чували за „детоксикация“, но тази практика не е свързана само с това да живеете от сок от зеле в продължение на една седмица. Когато се направи правилно, участието в детокс е отличен начин за прочистване на черния дроб, премахване на примесите и фокусиране върху богатите на хранителни вещества храни. Това не означава, че трябва да пропускате хранене - всъщност бих твърдял, че пропускането на хранене може да донесе повече вреда, отколкото полза!

Вместо това, както преди, се съсредоточете върху вкарването на много органични плодове и зеленчуци във вашата диета и намалете приема на преработени храни, мазнини, рафинирана захар или нещо с повече от шепа съставки. Emma’s Juice Boost е отличен режим за спазване, тъй като включва много балансирани ястия в допълнение към това включва Biotta’s Organic Vegetables Juices.

4 - Не бъдете страх от билки: Млечният бодил, глухарче и артишок са отлични билки, когато става въпрос за подпомагане и насърчаване на цялостната ви чернодробна функция. Млечният трън традиционно се свързва със здравето на черния дроб и премахва натрупването на токсини, докато глухарчето има нежно почистващо действие. Можете да намерите комбинация от тези билки, в допълнение към мента и болдо в нашия комплекс Млечен бодил.

Къде да купите Dormeasan Valerian & Hops на местно ниво

Търсиш необезпокояван нощен сън? Трябва да регулирате режима на съня си?

Тогава не търсете повече от Dormeasan Valerian & Hops.

"Наистина ми помогна да спя, особено със съветите на сайта как най-добре да го взема за най-добри резултати."

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават Dormeasan Valerian & Hops, просто напишете пощенския си код по-долу.