Мария Елхарауи

6 юни 2018 г. · 5 минути четене

И въпросите, които трябва да си зададете, преди да отстъпите

победим

Отслабването звучи достатъчно просто. Яжте по-малко, движете се повече. Когато го изразите в тези термини, загубата на тегло почти изглежда ... лесно. Но знаем, че отслабването е всичко друго, но не и лесно. И това е така, защото загубата на тегло всъщност не е толкова проста.

Има толкова много фактори и променливи, които влияят върху способността ни да отслабваме. А най-трудната част? Да останеш на пистата и да избягваш изкушенията.

Знаете чувството. Събуждаш се сутрин, готов да поемеш деня. Опаковали сте здравословния си обяд, предварително сте проследили деня си и сте планирали тренировката си. Но след това пристигате в офиса и намирате кутия с понички в кухнята.

Опитвате се да обърнете гръб, за да ги избегнете, но те като че ли ви гледат и ви викат. Казвате, че нямате нужда от тях, че можете да пропуснете този път, но част от мозъка ви не ви вярва. И в крайна сметка силата на волята отслабва и вие взимате тази поничка, взимате я на бюрото си и я поглъщате.

След това вината настъпва. Нарушили сте диетата си. И вие бяхте на такава ролка! Как може да си толкова слаб? Поничката дори не вкуси толкова добре, колкото си мислехте, и сега ви боли стомаха. И този глас в главата ви казва, че никога няма да отслабнете.

Гладът е мощно нещо. Те се появяват толкова внезапно и превземат мозъка ви, за да не можете да мислите за нищо друго. И няма да бъдат доволни, докато не отстъпите.

Но истината е, че гладът се случва само в главата ви. Когато отслабвате и избягвате мазни храни като понички, мозъкът ви вижда това като лишаване. Така че, когато видите тази поничка, мозъкът ви казва, че я иска и иска сега.

Но всеки път, когато отстъпите, правите по-вероятно отново да отстъпите. И обратното също е вярно. Ако можете да пренебрегнете желанието си, следващия път, когато го получите, ще бъде по-лесно да го игнорирате.

Гладът е нещо като пристрастяване. Дори и да не изпитвате истинска пристрастеност към храната, всеки тип глад предизвиква същия тип реакция, какъвто би имал наркоманът от алкохола или наркотиците. Искате да получите вашата корекция.

Няма магическа формула, за да се отървете от апетита си. И тези хора, които ви казват, че телата им жадуват зеленчуци сега, са пълни с това. Жаждата е естествена и вие ще ги изпитвате от време на време. Не можете да контролирате желанието, но можете да контролирате начина, по който се справяте с него.

Време е да имате стратегия за справяне с глада, така че следващия път, когато получите желание, да знаете точно какво да направите, за да го смажете веднъж завинаги. За да победите апетита, задайте си тези въпроси. Отговорите ще ви помогнат да видите желанието си за точно това, което е: просто мозъчна вълна.

Когато получите желание, често искате това, което желаете веднага. Но тази спешност не е реалност. Затова започнете, като се опитате да забавите желанието си. След като успеете да го направите веднъж, ще видите, че можете да го правите отново и отново.

Жаждата не трае. Те изглеждат мощни в момента, но могат лесно да бъдат победени. Просто трябва да изчакате бурята.

Ако сте опитали да изчакате и гладът ви все още ви напада с пълна сила, опитайте се да избягате. Нашият глад е резултат от спусък. Например, ако всеки ден след работа шофирате от McDonald’s, това би било спусъка, който ви кара да жадувате за Big Mac.

Така че ключът е да се избегне този спусък. Приберете се по друг път. Избягвайте кухнята, докато поничките изчезнат. Или просто си тръгнете.

Включете и някой друг във вашето пътуване. Винаги, когато имате желание, кажете им за това. Те ще ви държат отговорни, за да останете на път.

Понякога може да жадувате за едно нещо, но тялото ви всъщност се нуждае от нещо друго. Може би просто сте гладни за обяд или просто наистина искате въглехидрати. Каквото и да е, опитайте се да го включите в плана си по здравословен начин.

Можете също така да опитате да откажете ума си от желанието си, като направите нещо здравословно и продуктивно. Отидете във фитнес залата или се разходете. Правете дейност, която обичате, като писане или рисуване или четене. Каквото и да направите, за да спрете да мислите за каквото и да жадувате.

Ако все още не можете да извадите тази поничка от ума си, време е да направите малка визуализация. Помислете как наистина ще се почувствате да ядете тази поничка. Ще има ли вкус толкова добър, колкото си мислите? След това си представете какво ще е усещането, след като се поддадете. Ще се разочаровате ли от себе си? Ще ви накара ли да се поддадете на други изкушения? Трябва да помислите за последиците от това да се поддадете на това изкушение, преди да го направите. След това можете да определите дали ще си заслужава или не.

Ако всичко друго се провали и все още мислите за тази поничка, просто я изядете. Понякога най-доброто нещо, което можете да направите за себе си, е да не прекалявате с прекаленото желание. Ако това е нещо, на което наистина се радвате, тогава отдаването на малко може да е по-добро за вас, отколкото да оставите ума си да се вманиачи дали да не се поддадете на този копнеж.

Но помислете как ще се почувствате, когато се поддадете на желанието си. Ако ще ви накара да се чувствате добре, направете го. Но ако ще се чувствате само виновни, не си струва.

Гладът и изкушението често се влияят и от други фактори. Често става дума не само за тази поничка, но и за нещо друго, което се случва в живота ви. Стресирани ли сте? Притеснен? Разтревожен, неспокоен? Тези мисли и емоции могат да направят по-вероятно за вас не само да се поддадете на желанията, но и да ги накарате на първо място.

Ако случаят е такъв, най-доброто нещо, което можете да направите, за да победите апетита си, за да победите първо стреса си. Трябва да се справите с реалния проблем, а не с ефектите от него. Фокусирайте се върху грижата за себе си и намерете начини да се отпуснете и да успокоите ума си. При отслабването начинът на мислене е всичко, така че за вас е също толкова важно да отделите време да се грижите за ума си, както и да се грижите за тялото си.

За повече подобни, последвайте ме в Medium или разгледайте моя блог, Maria in the Making, днес!