За съжаление няма магическа формула за отслабване, но можете да помогнете на усилията си за отслабване. Една добавка, която набира популярност, е CLA или конюгирана линолова киселина, но може ли наистина да ви помогне да поддържате здравословно тегло?

барет

Какво е CLA?

CLA е омега-6 мастна киселина, която се намира естествено в месото и млечните продукти, особено от сортове, хранени с трева. Той идва от линолевата киселина (LA) в тревата и зърната, ядени от животни като крави и овце.

CLA добавките обикновено се произвеждат от LA, който се намира в шафраново масло или слънчогледово масло. LA се променя с помощта на химикали, ензими или „добри“ бактерии по време на производствения процес, за да се превърне в CLA.

Как действа CLA за изгаряне на мазнини?

Смята се, че CLA предизвиква поредица от химични реакции, които стимулират изгарянето на мазнини в тялото. Може да работи по различни начини:

  • чрез ускоряване на метаболизма
  • чрез увеличаване на инсулиновата резистентност
  • като помага на тялото да „мобилизира“ складираните мазнини
  • чрез убиване на бели (‘лоши’) мастни клетки

Как CLA се възползва от загуба на тегло

Едно проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition през 2004 г., установява, че група мъже и жени с наднормено тегло, които са приемали CLA за една година, са загубили средно 9% от телесните си мазнини, без да променят диетата или начина си на живот. 1

Но комбинирането на CLA със здравословен начин на живот може да доведе до още по-добри резултати. През 2001 г. норвежки учени проследиха 20 здрави възрастни, които тренираха по 90 минути три пъти седмично, в продължение на 12 седмици. Тези, които приемаха CLA всеки ден, загубиха повече телесни мазнини от тези, които само тренираха. 2

CLA може дори да помогне за отслабване, докато хващате някои zzzz. Изследвания от Университета на Уисконсин-Медисън установиха, че CLA повишава изгарянето на мазнини по време на сън. 3

Удари мястото?

Учили са ни, че не можем да намалим мазнините - намалявайки мазнините в определени области като стомаха ни - но проучване, публикувано в British Journal of Nutrition през 2007 г., отбелязва, че приемът на CLA изглежда измества мазнините, съхранявани около краката и бедрата. 4

Друго проучване, проведено върху 60 мъже и жени от изследователи в Барселона, установи, че CLA е показал, че е насочен към „мазнини в багажника“ - с други думи, мазнини около средата. 5

Дръжте го постно

Чистите мускули изгарят повече калории, отколкото мазнините в покой, така че увеличаването на чистата мускулна маса може да ви помогне да отслабнете.

През 2007 г. проучване, отчетено в Journal of Nutrition, разкрива, че хората със затлъстяване, приемащи 6,4 g CLA на ден, са увеличили чистата си телесна маса с 0,64 kg за 12 седмици. 6