През последните няколко години наблюдаваме бум в популярността на кето диетите. И известни личности, и спортисти са гласни в подкрепа на диетата си. Обаче, струва ли тази диета целия шум, който получава? Д-р Дий и нашият екип тук в Healing Hands Chiropractic в Мърфрисборо, Тенеси насърчават доброто здраве и кето диетата може да се дължи на това.

диетата

Какво представлява кето диетата?

Кетогенната диета, известна още като кето диетата, е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Идеята зад диетата е, че тя принуждава тялото да изгаря мазнини, а не въглехидрати. Това прави тялото ви по-активно и може да помогне за отслабване и поддържане на теглото. Когато тялото изгаря мазнини за енергия, то превръща мазнините в кетони в черния дроб, които могат да доставят енергия за мозъка. Диетата причинява огромно намаляване на кръвната захар и нивата на инсулин. Има много изследвания, които насочват към положителните страни на този начин на живот.

Видовете кето диети

Има няколко различни версии на кето диетата. Всеки от тях има свои собствени предимства и всеки има своите ограничения за това кои храни можете и не можете да ядете. Ето някои от различните видове кето диети:

  • Стандарт (SKD) - Тази диета съдържа 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати
  • Цикличен (ХБН) - На тази диета ще имате пет кето дни, последвани от 2 дни с високо съдържание на въглехидрати
  • Целеви (TKD) - С тази диета можете да въвеждате въглехидрати в храната си
  • Високо протеинови - Тази диета е 60% мазнини, 35% протеини и само 5% въглехидрати

Тази диета, която е най-подходяща за вас, до голяма степен зависи от вашите цели. Някои диети са предназначени за културисти и спортисти. Хора, които тренират тон и се нуждаят от мазнини, за да се превърнат в мускули.

Наистина ли действа Кето диетата?

Има няколко проучвания, които сочат, че тези промени в храните помагат за цялостното здраве. Това е ефективен начин за отслабване и за предотвратяване на заболявания. Изследванията сочат, че начинът на живот е много по-ефективен от традиционната диета с ниско съдържание на мазнини. Важно е за тези, които се опитват да отслабнат, кето диетата все още се запълва. Това улеснява отслабването, защото не се чувствате гладни през цялото време. Едно проучване установи, че хората, които са внедрили тези промени, губят 2,2 пъти повече тегло от тези на диета с ниско съдържание на мазнини с ограничен калории.

Други предимства на диетата

Освен подпомагането при отслабване, има и други начини, по които кето диетата може да помогне. Той осигурява повишен прием на протеин, който може да осигури множество ползи за здравето. Той също така увеличава кетоните, понижава кръвната захар и подобрява инсулиновата чувствителност. Кето диетата може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Смята се, че диетата може също да забави растежа на тумора при пациенти с рак. Изследванията също така сочат към диетата, водеща до значително намаляване на припадъците при деца с епилепсия.

Храни, които можете да ядете с кето

Храните, които можете да ядете, ще зависят от диетата, която спазвате. Като се има предвид това, вариантите за храна обикновено са еднакви по целия начин. Ето някои от нещата, които можете да ядете, включва:

  • Морска храна
  • Сирене
  • Яйца
  • Обикновено гръцко кисело мляко
  • Авокадо
  • Месо и птици
  • Нисковъглехидратни зеленчуци

Едно от предимствата на кето диетата е, че тя все още е много вкусна.

Храни, които трябва да се избягват

Като общо правило, избягвайте всичко, което е с високо съдържание на въглехидрати. Тези въглехидрати трудно се обработват от тялото ви. Ето някои от храните, които трябва да избягвате, ако сте на кето диета:

  • Нишестени зеленчуци
  • Плодове с високо съдържание на захар
  • Сокове
  • Подсладено кисело мляко
  • Чипс
  • Крекери
  • Печени изделия
  • Зърна

Подобно на много диети, ще отнеме известно време да свикнете да не ядете храната, която сте свикнали да ядете. С течение на времето обаче ще забележите печалбата, която диетата има.

Сдвоете кето диетата с хиропрактика

Ако започвате кето диета, за да направите здравето си приоритет, ние можем да помогнем. Нашите грижи за хиропрактика допринасят много за цялостното ви благосъстояние. Д-р Дий и нашият екип в Хиропрактика за изцеление на ръце в Мърфрисборо, Тенеси работи усилено, за да ви помогне. Свържете се с нас днес за среща. Хиропрактичните грижи могат да помогнат при болки в гърба, мигрена, болки във врата, херния на дискове и др. Това е чудесна алтернатива на лекарството без рецепта, което може да предизвика пристрастяване с огромен списък с отрицателни странични ефекти.

Знаете ли, че грижите за хиропрактика могат да помогнат за лечение на хронични болки в гърба, спортни наранявания и автомобилни инциденти?

Свържете се с д-р Дий в Хиропрактика за изцеление на ръце днес за първоначална консултация!