КАК ДА живеете по-дълго: Експертите казват, че храненето на здравословна, балансирана диета е един от начините да подобрите продължителността на живота си, но какви храни по-специално трябва да ядете? Хранителните навици на определена държава са помогнали да я превърнем в една от най-дълго живеещите нации в света.

Проучването предполага, че ядките могат да ви помогнат да живеете по-дълго

Как да живеем по-дълго е тайна, която всеки иска да знае, но през годините изследователите са установили, че това, което ядете, може да окаже голямо влияние върху продължителността на живота. NHS препоръчва да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, да ядете скорбялни храни като картофи, хляб, ориз или тестени изделия, да имате някои млечни или млечни алтернативи, да ядете малко боб, варива, риба, яйца, месо и други протеини и да изберете ненаситени масла и спредове. Но като се погледнат хранителните навици на други народи по света, има някои храни, стимулиращи живота, които бихме могли да изпуснем от диетата си.

Свързани статии

по-дълго

Хранителните навици в Япония остават уникални в сравнение с много други части на света и се смята, че допринасят значително за дълголетието на нацията

Д-р Сара Брюър и Джулиет Келоу

Според данните на Световната здравна организация и ООН хората в Япония имат едни от най-високите очаквания живот в света.

Японският остров Окинава, особено, е известен със своето богатство от столетия.

Медицинският консултант д-р Сара Брюър и диетологът Джулиет Келоу обясняват в книгата си „Яжте по-добре, живейте по-дълго“ защо.

Те пишат: Хранителните навици в Япония остават уникални в сравнение с много други части на света и се смята, че допринасят значително за дълголетието на нацията. "

И така, какво ядат в Япония? Двойката очертава следния диетичен план:

  • Ориз и юфка
  • Листни зеленчуци, кореноплодни зеленчуци, гъби и фасул
  • Морски водорасли
  • Соеви продукти
  • Изобилие от риба, включително мазна риба
  • Ферментирали храни
  • Зелен чай

Как да живеете по-дълго: Следването на уникални хранителни навици в определена държава може да увеличи вашето дълголетие (Изображение: GETTY)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Те също така ограничават месото, само от време на време ядат малки количества свинско и птиче месо, ограничават масло, млечни продукти, както и преработени храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Но японците не са единствената диета в света, за която е доказано, че подобрява продължителността на живота.

Според класацията, публикувана в началото на януари от U.S. News and World Report, средиземноморската диета е диетата, която трябва да следвате тази година.

Диетата се състои от зеленчуци, като домати и авокадо, плодове като грозде и смокини, боб, леща и нахут, мазна риба и черупчести, ядки, зехтин, билки и чесън.

Освен че е по-растителна диета, за която е доказано, че повишава дълголетието, класацията също изброява Средиземно море като най-доброто за цялостно здравословно хранене и най-лесното за следване.

Свързани статии

Как да живеем по-дълго: Япония има една от най-високите очаквания живот в света (Изображение: GETTY)

Как да живеем по-дълго: Японската диета е пълна с прясна риба, листни зеленчуци, соя и ферментирали храни (Изображение: GETTY)

Анджела Хаупт, асистент главен редактор по здравеопазване в US News, каза: „Наистина е здравословно, балансирано (и) считано за хранително пълноценно.“

Миналата година средиземноморската диета сподели първо място с диетата DASH, която означава диетични подходи за спиране на хипертонията.

Тази диета беше план, базиран на правителството на САЩ, който имаше за цел да помогне на хората да намалят кръвното си налягане.

Тази година обаче Хаупт каза, че наличните изследвания, които обвързват средиземноморската диета с по-дълъг, по-здравословен начин на живот, я задвижват до върха.

Средиземноморската диета ограничава червеното месо, маслото, преработените храни и храни с високо съдържание на мазнини и захар.