съдържание

Правили сте „Наблюдатели на тегло“ повече от веднъж. Знаете броя на калориите на почти всичко, което някога сте яли. Ястията на Джени Крейг не ви засищат и никога.

Но нищо не работи. Все още тежите едно и също, давате или вземате тези десет килограма. Все още имате тези любовни дръжки и дънките ви за цел все още са цел като винаги.

И така, какво правите, когато изглежда, че сте опитали всичко?

„Но аз обичам хляба! Не мога да се откажа от макароните си! Как можеш да живееш без палачинки и вафли? Просто не мога да стоя далеч от пудинга на децата! "

Да, можеш. И аз съм тук, за да ви покажа как.

Отстранете догадките от вашата диета с кето или ниско съдържание на въглехидрати!

Вземете най-добрите новини и информация за кето и ниско съдържание на въглехидрати, доставени директно във вашата пощенска кутия.

Успешно се абонирахте!

Първо, отървете се от стари, остарели идеи за намаляване на въглехидратите:

Първата стъпка към успеха на диета с ниско съдържание на въглехидрати е да забравите всичко, което знаете за диетите с ниско съдържание на въглехидрати.

Не, сериозно. Всички онези мисловни образи, които имате на непривлекателни, сухи салати и пиле, печени толкова дълго, че едва можете да го задавите ... забравете за тези.

Ще ви покажа как можете да накарате да работите с ниско съдържание на въглехидрати и да запазите тези килограми завинаги. Повярвайте ми - нещата, на които ще ви науча, ще работят.

Диетата не трябва да бъде безумно ограничаваща, за да работи, а аз ще ви покажа как точно да я накарате да работи за вас. Можете да нахраните себе си и семейството си с задоволителни ястия, които са лесни за приготвяне и ви помагат бързо да свалите килограми.

Първо, нека поговорим за думата диета.

Преди да можете да промените тялото си, трябва да промените решението си. Нали?

Дефиницията на думата диета е просто „видовете храни, които човек, животно или общност обикновено яде“. Забележете, че не пише нищо за ограничение или калории или загуба на тегло.

Но какво споменава? Навик.

Това е най-важното нещо, което ще научите тук днес: вашата диета е просто това, което ядете като навик и именно чрез развиване на добри навици ще успеете с отслабването си.

Навик номер 1: Фокусирайте се върху това, което можете да имате, а не върху това, което не можете да имате.

Това е голямо, точно пред портата, и е важно. Започнете, като се поставите в мисленето на някой, който се фокусира само върху лишенията. Всеки път, когато сте на бюфет, в ресторант или дори в магазин за хранителни стоки, наоколо има неща, които не можете да имате. Понякога има дори цели пътеки неща, които не можете да ядете! И това е, върху което сте фокусирани: всички онези вкусни неща, на които вече не можете да се насладите. За да бъда откровен, ще бъдеш нещастен. През цялото време, когато сте в това мислене, ще бъдете нещастни, защото непрекъснато мислите за това, което не можете да имате.

Същото важи и за храненето на децата ви. Можете да изберете да не храните децата си с диета с ниско съдържание на въглехидрати, което означава, че всеки ден ще се сблъсквате с неща, които не можете да приемате. Как се справяте с това да се чувствате лишени през цялото време?

Не отричам, че когато правите ниско съдържание на въглехидрати, трябва да избягвате определени неща. Но това важи за всяка диета. Ключът тук е да промените начина си на мислене и вместо това да се съсредоточите върху това, което можете да имате. Вижте чашата като наполовина пълна.

Така че, вместо да разглеждате менюто и да забележите мрачно, че почти всеки артикул е напоен със сос за барбекю, натоварен със захар, разгледайте огромния избор от пресни морски дарове на скара или ръчно пресованите бургерни банички. Съсредоточете се върху факта, че можете да имате салата Цезар като своя страна и не е нужно да се притеснявате, че плътният, кремообразен дресинг има твърде много калории. Използвайте хранителния магазин като възможност да опитате някои зеленчуци, които никога не сте имали. Експериментирайте!

И в същото време използвайте това като възможност да изложите семейството си на по-добри, здравословни храни с по-ниско съдържание на въглехидрати. Не е нужно да ходят с ниско съдържание на въглехидрати с вас, но не може да се отрече, че закуската с морковени пръчки е по-добра за вас от закуската на картофените чипсове на Lay. Опитайте да приготвите репички с вашето печено вместо картофи. Нека децата ви да изберат този забавен на вид плод в магазина, само за да го опитат!

Навик номер 2: Свикнете да казвате „не“.

Виж, аз не съм тук, за да те лъжа. Просто няма начин да се постигне ниско съдържание на въглехидрати и все пак да се ядат хляб и тестени изделия, сладкиши и бисквитки. Когато отидете с ниско съдържание на въглехидрати, понякога просто трябва да кажете „не“.

(Изображение от Cakehead Loves Evil)

Разбира се, можете да си купите хляб и гевреци с ниско съдържание на въглехидрати и можете да намерите страхотни тортили, пълни с фибри. Но когато сте в ресторант, можете да предположите, че това не са марките, които ще получите. Така че понякога просто трябва да кажете „не“.

Ще трябва да кажете не на кифличките на вашите бургери, но това не е голяма работа. Повечето места увиват бургерите ви в маруля. In-n-Out го нарича Protein Style и гарантирам, че ще забравите всичко за кок. Мексиканските ресторанти обикновено са готови да ви дадат фахитас, тако или бурито в салата, или просто без тортила. През повечето време можете да правите доста прости размяни.

Но да, има моменти, когато ще трябва да кажете „не“. Вие сте на парти за рожден ден на излиза сладоледната торта Dairy Queen. Вашето дете ви предлага парче от бонбона си. Вашата леля Мейбъл настоява, че „Само една филия няма да навреди, скъпа!“ но ти знаеш по-добре. Научете се да казвате „не“. Казвайте го често. Хората скоро ще осъзнаят, че вашата диета всъщност е промяна в начина на живот и ще развиете навик, който прави отказването от сладкиши и нишестета толкова по-лесно.

Навик номер 3: Спрете да си позволявате да изневерявате

Има около милион и половина начина да се убедите, че измамата е добре, когато правите ниско съдържание на въглехидрати. Тук съм, за да ви кажа, че не е така.

(Изображение от Casino.org)

Някои хора твърдят, че имат начин да „изневерят“ на ниско съдържание на въглехидрати или кето. Те имат дни на "въглехидрати" или просто стари измамни дни и това им помага да преминат платата и сергиите. Може би им се получава, но това е нещото. Може да работи за вас, а може и да не. Но ако искате да превърнете тази диета в промяна в начина на живот, един от навиците, които трябва да развиете, е да се откажете от оправдания, които ви позволяват да останете същите.

Помислете за това по този начин - когато изневерявате, по същество оставате същите. Просто измисляте нови начини да оправдаете да останете същите.

Изследвате диета с ниско съдържание на въглехидрати по причина - имате нужда от това. Ти искаш това. Не се отказвайте от всичко, само защото става трудно веднъж или два пъти.

Повярвайте ми, измислих всички оправдания на света:

  • Това е празник; Утре ще се върна на пистата.
  • Отивам на почивка; Ще се върна на пистата, след като се прибера у дома.
  • (Въведете име тук) има рожден ден/сватба/парти; Ще се върна на пистата веднага след това!
  • Трябва да живея малко, нали?
  • Не мога да бъда прекалено твърд към себе си или ще се откажа.
  • Трябва да науча децата си на умереност!
  • Може би ако изневеря, това ще върне тялото ми във форма и ще мина през това плато.

Използвал съм ги сам и знаете ли какво научих?

Научих, че в крайна сметка съм съжалявал само за измама. Освен това, ако се оставите да се подхлъзнете и имате малко парче торта сега, или един малък бонбон, това ще улесни ли или ще ви откаже следващото? Телата ни жадуват за захар. Ние сме зависими. Подхлъзването и изкушаването веднъж или два пъти или десет пъти няма да улесни.

Влезте в навика да не изневерявате. Опитайте да оставите това да е вашето ново нормално и да видите как се чувства.

Второ, научете се да се наслаждавате на готвенето:

Сега може да гледате екрана на компютъра си в момента със странично око, което може да съперничи на емоджито. Разбрах - не всеки обича да готви и това е добре.

Но ще откриете, че придържането към нисковъглехидратна или кетогенна диета е много, много по-лесно, ако започнете да готвите у дома по-често. Абсолютно задължително ли е? Не. Но това ще направи живота ви изключително лесен. Не винаги е лесно да се намерят ресторанти, които да се погрижат за хората с ниско съдържание на въглехидрати. И нека бъдем честни - замразените ястия и телевизионните вечери, които иначе бихте могли да си купите, определено не са с ниско съдържание на въглехидрати.

Това не означава, че трябва да се научите да бъдете гурме готвач. Говоря за няколко прости рецепти, които могат да ви спестят, когато бързате или просто не ви се излиза. Това са рецепти, които са доста бързи с малко усилия. И най-хубавото е, че те са страхотни ястия, за да нахранят цялото ви семейство. Ето няколко от любимите ми (заедно с рецепти за тези от вас, които наистина ли не са много квалифицирани в кухнята!):

Има много ресурси там с безплатни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати и кето. Не се страхувайте да опитате някои от тях, дори ако изглеждат жилави. Ще откриете, че повечето от тях са по-лесни, отколкото бихте очаквали, и те ще си заслужават. Чудесно е да имате няколко удобни рецепти, които знаете, че могат да бъдат разбъркани лесно и без много усилия!

Това също е чудесна възможност да включите децата си в кухнята. Позволете им да ви помогнат да приготвите зеленчуци, да разбъркате запеканки и да направите спадове. Те ще харесат допълнителното време, прекарано с вас, а като дете е напълно по-забавно да ядете нещо, което сте помогнали!

Трето, експериментирайте с замествания:

Понякога усещането е, че да решиш да се подложиш на диета означава да се примириш с факта, че никога повече няма да можеш да приемаш определени лакомства.

Наистина е трудно доброволно да се поставим в това положение; храната е важна и е обвързана със спомени и емоции. (Колко от вас са запознати с емоционалното хранене, нали?) Така че да решите, че се отказвате от нещо завинаги е наистина трудно, трудно решение.

Най-страхотното при намаляването на въглехидратите обаче сте вие не трябва да се откажете от всички неща, които обичате. Всъщност е доста лесно да се намерят заместители на любимите ви храни с високо съдържание на въглехидрати - и повечето от тях са доста добри!

Любимата нездравословна храна на всички: пица

Нека започнем с пица. Вероятно никога няма да намерите това, което смятате за подходящ заместител на онази дебела, хляб кора. Просто продължете и приемете това. Но можете да намерите някои рецепти, които правят доста опасни заместители! Тук има няколко различни опции. Най-често срещаните кори с ниско съдържание на въглехидрати са кори от карфиол и кори от дебела глава.

Кората от карфиол не е най-лесното или най-малко усилие за хранене вкъщи, но феновете казват, че си заслужава. Има много, много страхотни рецепти там. Изберете един и опитайте! Или, ако не ви е интересно да изстискате водата от карфиола си с кърпа (не мога да кажа, че ви обвинявам за това; и за мен това не беше приятна стъпка), можете дори да си купите предварително направена кора от карфиол! Той има няколко въглехидрати повече от този, който бихте направили у дома, но ако закупуването на кората ви улесни тази промяна в начина на живот, тогава вероятно си заслужава!

Друг вариант за пица с ниско съдържание на въглехидрати е коричката с дебела глава. Рецептата произхожда от момчетата, създали филма за Дебелака, но личната ми любима рецепта идва от Ditch the Carbs. Това е, което използвам всеки път (макар че дори вече не използвам рецептата, защото съм го направил достатъчно, че съм го запомнил!). В началото може да изглежда малко смущаващо, но е много по-трудно да се съсипе, отколкото може да изглежда в началото. Освен това е много калоричен, така че ако наблюдавате калориите си, внимавайте колко от това ядете наведнъж. Помислете за сдвояване със салата или нещо малко по-леко, за да не ядете толкова много.

Направих и двете за собственото си семейство, а в нашата къща дебелата кора е категоричният победител. Заливаме нашите със сос от маринара на Rao, пиле и червен лук и това е едно от любимите ни ястия за цялото семейство.

Бисквитки, торти, шоколад: Десертно време с ниско съдържание на въглехидрати

Хората може да се опитат да ви кажат, че не можете да приемате сладкиши на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тук съм, за да ви кажа, че грешат.

Благодарение на някои много по-въображаеми хора от мен има много рецепти за сладкиши и десерти с ниско съдържание на въглехидрати и кето. След като сте свикнали да ядете с ниско съдържание на въглехидрати, може да откриете, че наистина не жадувате за сладкиши по начина, по който някога сте го правили. Ако го направите обаче, не се стресирайте. Вместо това, нека разгледаме няколко от вкусните десерти, на които може да се насладите!

(Изображение от Цял ден, за който мечтая за храна)

Няколко от любимите ми сайтове за намиране на десертни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати са Ditch the Carbs и Цял ден мечтая за храна. Само тези два сайта съдържат всяка десертна рецепта, която бихте могли да пожелаете, независимо дали става дума за сладкиши, сладкиши, бисквитки или плодови рецепти.

Ако търсите невероятна рецепта за десерт, мисля, че вероятно можете да спрете тук, в Ditch the Carb’s Chocolate Swirl Baked Cheesecake. Или можете да опитате силите си в някои понички с шоколадова торта. Сериозно, мислили ли сте някога, че ще можете да приемате понички на диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Важно е да запомните, че можете да превърнете любимите си десерти в алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати! Не се поддавайте на навика, когато на детето ви предстои рожден ден - не му трябват онези 12 опаковки кексчета от деликатеса на хранителния магазин. Направете им нещо у дома и се наслаждавайте заедно.

Постигането на ниско съдържание на въглехидрати не трябва да бъде трудно:

Въпреки че звучи като огромна промяна от нормалната ви диета, намаляването на въглехидратите не трябва да бъде драматично и не трябва да е голяма работа. Вероятно бихте могли да отидете с ниско съдържание на въглехидрати, без никой дори да забележи!

Преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати е нещо, което вземате едно решение в даден момент. Сблъсквали сте се с понички (не тези страхотни с ниско съдържание на въглехидрати!) По време на работа? Просто кажи не. Кажете не само веднъж и вижте как се чувствате след това. Ако сте нещастни и не можете да функционирате, защото не можете да спрете да мислите за тези понички, добре, отидете да си вземете. Но в следващия възможност трябва да кажете не, направете го.

Отначало не бъдете прекалено твърди към себе си, но определено разберете какво работи за вас. Някои хора като мен смятат, че е по-лесно да се откажат от въглехидрати студена пуйка. Други хора се нуждаят от ден-два, за да се успокоят в начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати. Нито един от тези подходи не е грешен.

В крайна сметка най-добрата диета за вас е тази, на която можете да се придържате, така че отделете малко време, за да експериментирате с ниско съдържание на въглехидрати и да работите усилено, за да работи за вас!

Отстранете догадките от вашата диета с кето или ниско съдържание на въглехидрати!

Вземете най-добрите новини и информация за кето и ниско съдържание на въглехидрати, доставени директно във вашата пощенска кутия.