мляко

Въпреки че в началото изглежда малко вероятно, шоколадовото мляко, съчетано с банани, бързо се приема като един от най-ефективните, да не говорим за приятни начини да вкарате нещо добро в тялото си, особено ако тренирате редовно. Консумацията на тази вкусна комбинация има много предимства преди и след тренировка, както започват да показват проучванията.

Хранене с шоколадово мляко

В последните проучвания шоколадовото мляко се противопоставя на по-традиционните напитки за възстановяване на пазара в момента. Тези добре познати спортни напитки са предназначени да заместват бързо загубените течности, витамини и въглехидрати, които се губят по време на тренировка. Един от недостатъците на тези напитки е, че те могат да станат скъпи за спортиста, който ги пие всеки ден.

Шоколадовото мляко се различава по това, че съдържа протеини, както и витамини, минерали и мазнини, които са полезни за организма след тренировка. Шоколадовата част на милс също така осигурява на тялото захари, които се усвояват бързо от тялото след тренировка, за да се „зарежда“. Освен хранителните ползи, по-икономично е и да купите голяма картонена кутия с мляко и да добавите към нея шоколадов сироп, вместо постоянно да купувате бутилки спортни напитки.

Банани хранене

Бананите са едни от най-калоричните налични плодове. Въпреки че би било трудно да напълнеете от преяждането им, те са пълни с калий, който е един от най-ефективните минерали в изграждането на мускулите в тялото.

Те също са едни от най-добрите плодове, които съдържат смилаеми въглехидрати, което е точно това, което тялото търси както преди, така и след тренировка.

Бананите също така съдържат три форми на естествени захари под формата на фруктоза, захароза и глюкоза, които предлагат, както при всяка друга естествена захар, незабавни енергийни ресурси за тялото. Меката текстура на плодовете ги прави много лесно смилаеми и бързо се разграждат от организма, с допълнителната полза от облекчаване на гладовете, благодарение на значително количество диетични фибри.

Ползи от упражненията

След интензивни упражнения тялото е изчерпало запасите си от гликоген, който в основата си е глюкоза, съхранявана и използвана от мускулите под формата на енергия. Диетолозите и практикуващите спортна медицина препоръчват тези запаси от гликоген да се попълнят в рамките на 30 минути след тренировка, за да може тялото да се възстанови ефективно. Шоколадовото мляко осигурява протеините, минералите, захарите и мазнините, от които тялото се нуждае в течна форма, поради което бързо се абсорбира в тялото. Бананите допълват млечния протеин с калий, както и осигуряват голямо количество калории (за плод) чрез естествени захари.

Комбинацията от шоколадово мляко и банани заедно е сила на бързото, лесно усвоимо хранене, което тялото жадува, след като го упражнява, и е напълно естествено да зареждате.