Трикове за отслабване за спортисти

започнете

Ако не сте се справили толкова добре с диета с ниско съдържание на въглехидрати за първи път, естествено е резервациите да започват за втори път. Получаването на резултати от храненето с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде по-трудно за втори път, поради хормонални проблеми, нива на мотивация и повишена резистентност към инсулин, отбелязва диетологът д-р Майкъл Ийдс. Това обаче не трябва да ви спира да успеете; трябва само малко повече отдаденост и няколко нови трика и тактики.

Етап 1

Приготви се. Може би за първи път сте се борили с адаптирането към диета с ниско съдържание на въглехидрати. Това е така, защото тялото ви е свикнало да използва въглехидрати за гориво и отнема известно време, за да премине към изгаряне на мазнини. Това обикновено се случва през първите седем до 14 дни, през които може да се почувствате мрънкащи и с ниска енергия, отбелязва спортният диетолог и треньор Бен Грийнфийлд. Възможно е просто да го затегнете през първата седмица или две, преди да започнете да се чувствате във върхова форма.

Стъпка 2

Отпуснете упражнението. Когато се впускате в план с ниско съдържание на въглехидрати за първи път, вие сте пълни с ентусиазъм и вълнение. Това може да ви накара да ударите фитнес с отмъщение и макар упражненията да са страхотни, усилените тренировки, съчетани с голяма диетична промяна, са рецепта за бедствие. Или откажете една от седмичните си сесии във фитнеса през първите две седмици с ниско съдържание на въглехидрати или просто намалете малко интензивността на тренировката си.

Стъпка 3

Яжте повече мазнини. Може би си мислите, че яденето на мазнини, за да губите мазнини, звучи като пълна лудост, но за това има основателна причина. Когато изрязвате въглехидратите, значително намалявате приема на калории и трябва да замените някои от тези калории с друг източник, което означава, че мазнините стават по-важни. Тези мазнини обаче трябва да са подходящият тип мазнини, отбелязва треньорът Чарлз Поликин, който съветва да се яде повече кокосово масло, авокадо и зехтин. Мазната риба, ядките и семената също са добър избор.

Стъпка 4

Имай търпение. Една от основните причини хората първо да се откажат от диетите с ниско съдържание на въглехидрати е, че очакват супер бързи резултати и не ги получават. Независимо дали спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете или да подобрите общото си здравословно състояние, важно е да осъзнаете, че това е дългосрочен процес, а не бързо решение.