Избягването на тежко вдигане, докато тренирате за загуба на мазнини и работоспособност, може да доведе до загуби на сила, което ще ви направи по-слаби от започнатите.
Това не е правилно.
Решението е да добавите следния протокол към началото на вашите тренировки. Отварянето на вашите сесии с няколко серии умерено тежко повдигане на клякам, лежанка и наклонен ред ще запази вашата сила и мускулна маса, така че завършвате програмата си точно толкова, колкото сте започнали (или повече), и, от разбира се, по-дефинирани.
Указания:
През седмица 1 започнете тренировка А с клек. Изпълнете 1 серия от 5 повторения с 60% от най-голямото тегло, което можете да вдигнете за едно перфектно представяне. След това направете 1 серия от 4 повторения със 70% и 3 серии от 3 повторения с 80%. (Ако не знаете своя максимум, просто го преценете консервативно.)
Започнете тренировка B със същия процес, направете го само за пейката. Когато повтаряте тренировка А за последния си ден от седмицата на тренировка, следвайте същата процедура за редицата с навес. Следващата седмица ще повторите цикъла, изпълнявайки клякането в тренировка Б, лежанката в тренировка А и реда в тренировка Б. Продължете шаблона 6 седмици.
За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!
За да видите галерията, моля, позволете Управление на бисквитки
- Магнитна терапия, как и защо магнитите въздействат върху тялото
- Отзиви за изгаряне на постно тяло Ритуалът за отслабване почиства мазнините
- Как борбата с тялото промени живота ми
- Как телесните мазнини саботират имунната ви система - InBody USA
- Възможно ли е да загубите половин килограм мазнини на ден в лагера за тяло