За да изградите мускули, да отслабнете и да изгорите калории във фитнеса, много хора вярват, че трябва да ядете животински протеин или да използвате добавки, за да видите резултатите. Меган Райх, която е професионален треньор по фитнес оборудване (Центрове за здраве и фитнес оборудване) (Fitness Queen Ohio) и културист на растителна основа, доказва, че можете да изградите чиста и силна мускулна маса на чисто растителна диета.
Цвеклото разговаря с Райх и разбра всичко, което трябва да знаете за естествения културизъм, натрупването или поддържането на мускули на растителна диета и ето най-добрият й съвет към всеки, който не знае откъде да започне.

изградим

Нейните 4 най-добри съвета за изграждане на мускулна маса по естествен начин на растителна диета са:

  1. Бъдете в съответствие с вашата диета, тренировки, позитивно мислене и психическо отношение.
  2. Експериментирайте с различни храни на растителна основа. Намерете най-добрия източник/източници на растителни протеини, които работят най-добре за вас и се вписват добре във вашето ежедневие. Обръщането на внимание на това как тялото ви се представя и реагира е изключително важно. По този начин получавате резултати и ги запазвате.
  3. Ограничете сладките лакомства и поддържайте нездравословната храна минимална. Лакомствата е добре да се правят умерено, но ако изберете да консумирате предимно цели растителни източници на храна, това ще ви помогне да се почувствате най-добре и да задържите апетита.
  4. Проследявайте и внимавайте за приема на храна. Независимо дали става въпрос за преброяване на калории или макроси (особено когато тепърва започвате), важно е да обърнете внимание на това.

Райх споделя своите вегански съвети по културизъм и своята история:

Преди да стане веган преди около седем години, Райх тъкмо навлизаше в солидна фитнес рутина, като преподаваше няколко урока по фитнес Zumba на седмица, но признава, че консумира много нездравословни заведения за бързо хранене и не внимава за рисковете за здравето. Когато превключи диетата си на вегетарианска, а след това изцяло на растителна основа, тя изгради чиста мускулатура и постигна целта си за силни шест пакета корема. Тогава тя никога не е била културист, но тъй като тя е в по-добра форма, местните посетители на фитнеса винаги я насърчават да се състезава и тогава я осени идеята, че може да участва в състезание и да се справи много добре. Тя е официален NPC (Национален комитет по физика) Национално квалифициран състезател по бикини и е спечелила много състезания в рамките само на две години състезание!
Тя се превърна в нещо като гуру за другите, които искат да постигнат дори малка част от нейните годни телесни цели. „Абсолютно е възможно да се изгради мускулатура и да бъдете здрави без консумацията на животински продукти“, казва Райх. "Има толкова много прекрасни ползи и аз винаги насърчавам другите да ядат повече от растителна диета."

Цвеклото: Защо стана веган?

Г-Н: "Яденето на растителни храни ме накара да се почувствам по-здрав и по-силен. Започнах да консумирам по-малко месо и станах просто вегетарианец. След това с времето, напълно прехвърлен на веган. Не беше много трудно да се откажа от месото, особено когато започнах да забелязвам че не съм се чувствал много добре след като го ям (подуване на корема, проблеми с храносмилането, боледувам по-редовно). Имам повече енергия, по-малко подут съм от млечните продукти и обичам постигнатите резултати. "

Цвеклото: Как получавате достатъчно протеин?

Г-Н: „Любимите ми протеинови прахове са на грахова основа от Liv Body и Elevate Nutrition. Любимата ми протеинова лента е„ No Cow “(Това е единствената марка барове, с които се придържам от много години), а любимият ми вкус е бисквитка с шоколадови чипове тесто. Те са с ниско съдържание на захар, високо съдържание на протеини, без соя, gf, бързи за консумация и невероятен вкус веднага след лифта! Ям също много леща и макаронени изделия. Аз съм голям фен на „толерантни храни“ тестени изделия, черен боб, боб, нахут, ядки и абсолютно обичам моите зеленчуци. Да, зеленчуците също имат протеини. "

Цвеклото: Колко ястия и калории приемате на ден?

Г-Н: "Ям около 3 до 4 хранения на ден. По-гъвкав съм с храненията си в несъстезателния сезон, но все пак предпочитам да ям подобни храни. Обичам да имам структурирана рутина. Ако се подготвям за състезание, Ще следя и ще обръщам по-голямо внимание на макросите в храните. Ако не се подготвям за шоу, ще проследявам свободно и ще бъда по-интуитивен. "

Цвеклото: Колко често тренирате?

Г-Н: "Вдигам 6 -7 дни в седмицата, но ще си взема една почивка или лек ден, но все пак обичам да съм активен. Наистина зависи от това как се възстановявам и как се чувства тялото ми. Обичам да отделям време и прекарвам по-голямата част от сутрините си във фитнеса, когато мога. Вдигам и вкъщи няколко дни в седмицата. "

Цвеклото: Приемате ли някакви витамини?

Г-Н: "Аз го приемам. Вземам веган мулти-витамин Live Body, както и Garden of Life Elderberry имунен смолист (те са вкусни), за да бъда здрав, особено в момента, и приемам Mega Foods Cranberry B12 gummy два пъти на ден."

Цвеклото: Когато готвите, отчитате ли съотношението между протеини и мазнини или въглехидрати?

Г-Н: " Трябва да имате бавен и стабилен преход. Предлагам първо да намалите месото, след това млечните продукти, но не се опитвайте да го постигнете наведнъж. Заместете храни на животински произход с вегански опции: вегетариански бургери, тофу, боб, леща, бобови растения, протеинови прахове, след това добавете във вашите плодове, зеленчуци и зърнени храни. Обичам да използвам подход „гъвкава диета“. Определено е добре да добавите в лакомство, като бисквитка или любимото си лате, но нямайте прекалено много от тях през цялото време, тъй като това може да причини лоши навици, а също така да попречи на целите ви. Една специфична диета обаче не може да работи за всички. Трябва да експериментирате и да следвате това, което работи най-добре, но и да се чувствате най-добре. “

Цвеклото: Как някой започва веганска диета, ако иска да изгради мускули?

Г-Н: "Трябва да имате бавен и стабилен преход. Предлагам първо да намалите месото и млечните продукти, но не се опитвайте да го постигнете наведнъж. Заменете нещата, които обичате, с вегански опции: вегетариански бургери, леща и бобови растения, дори вашите протеиновите прахове трябва да са на растителна основа. Вярвам в гъвкавостта, така че направете диетата си приятна и от време на време подхвърляйте лакомство, като бисквитка, но нямайте прекалено много или няма да постигнете целите си. Една диета може да не работи за всички, така че трябва да имате система за проби и грешки, която ще ви позволи да се чувствате най-добре. "

Цвеклото: Какъв съвет давате на хората, които искат да изградят мускули и да са на растителна основа?

Г-Н: "Ако искате да започнете да проучвате растителна диета, първо заменете нормалните си добавки и ги заменете с растителни. След това бъдете търпеливи, защото отнема известно време за изграждане на мускули. Следете как се чувствате, продължете да тренирате и вие ще получи резултати. "

"Това, че сте преминали към веганска диета, не означава, че не можете да тренирате усилено. Обещавам ви, че ще усетите предимствата на тази диета по-рано от по-късно. Ще имате повече енергия и тялото ви ще изглежда нарязано. Има много хора, които са веган културисти, така че има доказателства, че може да се направи. "

"Един съвет, който казах на всичките си клиенти, е да допълват с B12 за енергия и подкрепа. Взимам два гуми на ден от 24 MCG. Порцията е две гуми, така че това работи за мен."

Цвеклото: Имате ли мантра или думи, по които живеете?

Г-Н: „Да, имам много неща. Този, който се придържа към мен в момента, е:„ Промени мнението си, промени живота си “. Тази мантра може да се приложи към толкова много различни неща. Умът е толкова мощен и ние го приемаме за даденост. Ние сме по-способни да се справяме по-добре и да имаме по-добро отношение, ако настроим ума си към него. "

„Трябва да вярваме в себе си и да тренираме ума си да бъде по-здрав и щастлив, точно както вие бихте тренирали за постигане на нещо друго.“