Момчета направих 1 година отслабване. Бях 220lbs и сега 139lb. Загубих 80 кг за една година. Нито веднъж не съм изневерявал или искал да изневеря. Никога не е пиян, никога не е искал да изпива. Преди да ми кажете да пия повече вода, яжте повече протеини, яжте повече мазнини и т.н. Пия по 2 галона вода всеки ден за цяла година. Ям 100-130g протеин всеки ден, ям около 80g мазнини, фибри Винаги ям фибри и се опитвам да ги получа много високо Опитах се да правя „обемно хранене“, което със сигурност не работи. Наскоро се случи нещо, което просто ме накара просто да искам да ям и да жадувам за храна от нищото. Вече мина цяла седмица и ядях всякакви неща, които видях в къщата си. Шоколад, зърнени храни, всичко. И все още не съм сит след голямо количество храна и не съм сит след ядене на лоша храна. Какво се случва с мен? Може ли някой буквално да обясни. Дали защото съм достигнал генетичното си тегло? Някой, моля да помогне. Храната е в съзнанието ми денонощно. Това никога не се е случвало преди.

reddit

Споделете връзката

Може да не е заради зададената точка. Обикновено, когато диете за толкова дълго време, нивата на глада ви изчезват напълно. 1 година е много време. Тялото ви е уморено от глад.

Аз също буквално пия вода rn. Току-що завършихте 3 64oz за въпрос 10 минути. До точката, в която ще повърна. Често не искам да повърна, но изглежда, че водата дори не помага, така че просто да се занимавам.

Все още ли сте в дефицит? Когато се почувствате склонни към миг, незабавно се измъкнете от дефицита. Дори и след преяждане не намалявайте калориите. Яжте нормално, за да не се превърне в цикъл.

Бях в дефект, но днес буквално изядох калориите си за поддръжка за еднократно хранене. Което е доста досадно 😤 какво препоръчвате?

Преживях същото нещо като теб наскоро. Не отслабнах твърде много, но и аз бях в НАИСТИНА дълъг дефицит и излязох напълно от релсите по време на тази пандемия:/така че чувствам болката ви

И така, какво трябва да направя? Опитвам се да се храня поддръжка Все още продължавам да мисля за храна. И ако на масата има сладкиши, вярвайте, че това влиза в устата ми. Тогава, ако на масата имаше сладкиши, не дадох нито едно мляко.

Idk, ако случаят е такъв, но потърсете видеоклип на Грег Дусет, който говори за генетична настройка. Не си спомням заглавието на видеото, но същността му беше, че за натуралите всеки има определен генетичен процент телесни мазнини, че след като слезете по-долу, започвате да се борите. Всеки е различен и ако зададената от вас стойност е например 15% телесни мазнини, по-ниска от и вие ще започнете да се чувствате уморени, гладни и т.н.

Да, гледам Грег Дусет. И мисля, че изпитвам този брат, защото нито веднъж не съм имал проблем като този .-.

Не всеки е роден да бъде

10% целогодишно. Не всеки е роден да може да се състезава, просто трябва да приемете това и да продължите напред, ако не можете да загубите повече мазнини, да изградите повече мускули. Най-ниското, което някога съм бил, е 7-8% и беше ужасно, дори ужасяващо. Никога повече. Изглеждах невероятно, но вероятно можех да убия някой хаха.

Yah haha ​​Аз не се опитвам да се състезавам така или иначе, просто бях толкова щастлив, че останах на 15% телесни мазнини, но изглежда генетичният ми потенциал не ми позволява 😭 и не искам да качвам мазнини отново какво да правя направете. Особено по време на тази пандемия е много по-лесно да се изгради мускул във фитнес зала, но често има и covid 19, който кара фитнес залите да бъдат затворени тук в Лос Анджелис

Може би това е просто случайност, дива мисъл, но може би това всъщност не е вашата зададена точка. Изчакайте и вижте, ако все още се борите да отслабнете, просто го приемете хаха. Ако сложите повече мускули, така или иначе ще изглеждате по-стройни. Виждал съм хора с 15%, които изглеждат невероятно слаби заради мускулната си маса. Просто останете на път, ако не можете да отслабнете, това не означава, че трябва да го облечете. Надявам се това да помогне!

Проблемът е, че дори не мога да ям при поддръжка, защото това ме кара да го прегледам. Така че това е или този генетичен потенциал, или просто съм объркал лептина и грелина си.

Ако тялото ви не го позволява, стремете се да накарате повече мускулна маса да ви позволи да увеличите tdee

Умно мислене, моят човек, но фитнес залите са затворени и няма мотивация да тренирате сами вкъщи за съжаление. Опитах много пъти, но просто спрях.

Пич, мога да се свържа, аз веднъж съм на път за устойчиво отслабване, все още е дълъг път, но за сметка на това фитнес залите са затворени, така че имам оправдание.

Също така поздравления за отпадане на теглото, шибано невероятно постижение.

Ако имате някакви любими ястия, които са вашите основни продукти, моля, споделете!

Благодаря ти много брато, оценявам го. Успех в пътуването ти, човече. Ъъъъ, с храната, имам проблеми да реша какво да ям, така че не бих и не можех да кажа какво да ям. Но препоръчвам аспержите да са много добри.

Зададената точка не е реална

Човек бих искал да си прав. Много лошо. Lol.

същото е и глобалното затопляне, но не виждате да ви освирквам. /с

Отървете се от сладките в къщата си за един. Аз съм визуално ядещ, така че не мога да видя нещо, за което жадувам, и не искам да го ям. Не мога да имам нездравословна храна у дома.

Винаги съм имал нездравословна храна у дома, нито веднъж не съм я пипал и дори не съм мислил за нея. Но сега по някаква странна причина се замислям денонощно

Обещавам, че ще помогне на мислите ви, ако не го видите или имате.

Не винаги е по-лесно, когато живеете с другите, но може да потвърдите, че помага

Вярно. Бях там, правех това. Съпругът ми понякога яде чипс и боклуци, но го пазим извън полезрението ми.

второ това! буквално не можете да изядете калориите, ако те не съществуват

това е единственото нещо, което ми подейства, аха. Най-добре вярвам, че ако беше там, щях да го ям

Свети глупости същото нещо се случи и на мен. Загубих 35 килограма за около 7 месеца и оттогава се чувствам обсебен от храна, сякаш никога не се чувствам сит, докато не ям толкова много храна. В 80% от случаите ям истински храни, добро количество протеинови мазнини и фибри, но някои дни чувствам, че мога да ям всичко. През последната година напълних 25 килограма (все още със здравословно тегло, но едва). Всичко започна с преяждането ми, докато не доведе до навик, така че сега трябва да отменя този ужасен навик.

О, леле, така че това нещо, което изпитвам в момента, не бива да позволя на това да поеме, е това, което се опитвате да кажете?

Да! Ужасно е. Всичко започна от диетата ми за известно време, след което се справих толкова добре, а след това се превърна в месеци на преяждане през по-голямата част от времето, което доведе до това, че бавно си го върнах. Ако отида с високо съдържание на протеини с високо съдържание на фибри в тези дни, се справям по-добре, така че сега планът ми е да ям много зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар и здравословни протеини, както и някои здравословни добавки, които бързо се добавят и това е най-доброто за мен и зеленият чай ми помага от гладуване също периодично гладуване от 20:00 до 12:00 на следващия ден.

Да, не обичам да препоръчвам диети на хората, но трябва да изпробвате диетата OMAD tbh. Това мисля да направя, защото тази диета наистина ми помогна с глада.

Същото нещо се случи и на мен. Напредът напълно спря и не можах да успея. Преминах на почивка за диета, както беше обяснено от "Проучването на Matador", Джеф Нипард ми го обясни. По принцип правите рязането си както обикновено в продължение на две седмици. След това яжте поддръжка за две седмици. След това обратно към среза. Две на две изключени. Беше невероятно и отново печеля след цяла година плато.

Започнете да ядете по време на поддръжката и имайте няколко дни за почивка с малко назад. Не забравяйте, че не е нужно да ядете веднага щом почувствате глад, пийте сома вода и изчакайте 20 минути и ако все още сте гладни (не просто скучаете или жадувате), яжте хубаво пълнене. Ето как обърнах цялото тяло в желание да се възползвам от диетата след мастната фаза.

Я, вчера изпих 5 галона вода. По някакъв начин изкриви глада ми. Idk, ако това беше, защото бях гладен през целия ден и тялото ми просто реши да потисне апетита след известно време на не яде. Но реших да се занимавам с OMAD, защото го правех и това ми помогна много, когато бях сит без глад.

Ако това е буквален 5gal, бих предложил да не го правите, знам, че опитвате всичко, но може да имате някои основни проблеми от това.

Ами не 5 gals наведнъж, аз всъщност имам 64oz хидрофлакса и я напълних вече около 5-6 пъти.

Просто бъди внимателен. Ако ви стане гадно или ви боли главата, изпийте нещо солено. Ако не изчезне, отидете на спешна помощ.

Бъбреците могат да премахнат около 1 литър/литър вода на час, така че изпреварвайки, че може да предизвика хипонатриемия, ако прекалите.

Получавам сериозни епизоди на глад, които наистина не могат да бъдат утолени.

Честно казано, ще се приспособите. Излезте, излезте на разходка, справете се с липсата на удовлетворение и си разсейте вниманието. Мисля, че идеята ви за IF/omad вероятно е добра. Има много средства за подтискане на апетита, като кофеинът е временно ефективен (няколко седмици). Всички те са стимуланти и могат да имат силни странични ефекти, дори кафе, така че внимавайте да ги използвате. Те също трябва да бъдат премахнати от вашата система, за да се сенсибилизирате отново (намирам, че една седмица е повече от достатъчна за кафе).

Може да отнеме няколко седмици, докато гладът ви се уталожи предвид скорошната ви дългосрочна диета. Бъдете търпеливи към себе си, ще си отиде.

Забележете, мисля, че казахте, че не сте, но увеличаването на активността може драстично да увеличи апетита. Откривам, че липсата на сън прави това и за мен.

Добре казано, обикновено не мога да пия кафе обикновено, така че обикновено пия като гориво или каквото и да е, съдържащо кофеен, еквивалентен на кофеин. OMAD Трябва да изпробвам това и ако все още съм гладен, idk какво има.

Кофеинът сам по себе си не е страхотно средство за потискане на апетита, за съжаление на хората, които не пият кафе. Предлагам студено варене, то не е толкова горчиво, колкото другите и ако не се консумира черно, малко сметана/Splenda го прави наистина сладко или кремообразно. Можете да опитате пакет или 2 разтворимо кафе, приготвено с малко вода, и да направите снимки от него, ако е необходимо (гонете го с мляко, ако искате).

Катахолините (правопис?) Са част от потискането, които не са в кофеиново хапче или подобно. Зеленият и черният чай имат такива, но много по-малко. Може да опитате тези. Що се отнася до кофеина, горната граница за безопасност е 800 mg, не бих се опитал да се доближа до това, разбира се. 300mg е МНОГО за мен.

Някои напитки преди тренировка имат стимуланти, които помагат за потискане на апетита, въпреки че бихте искали такъв без кофеин. Има опции без рецепта, но не са предназначени за апетит, разбира се, и те са рискови за тези със сърдечни или други заболявания. Ако тръгнете по този път, ще бъда изключително предпазлив - никога не съм ги предлагал на клиенти (въпреки че съм ги използвал лично) и имам много колеги, които са ги използвали безразсъдно с усложнения. Някои от тези лекарства са забранени в някои продукти поради смъртни случаи, така че рисковете определено съществуват.

Да, не се опитвате да получите рискован подтискащ апетита хаха, просто не си струва. Мисля, че най-естественият супресант на апетита, който имах, беше OMAD.

Отново мисля, че ще се приспособите, но няма да е за една нощ. Купете си време с кафе, разсейване или и двете.

Жена ли си? Имате ли проблеми с кандида? Дали предимно захарта ви вика името?

Имам мъж, но да, захарта наистина ми казва името.

Захарта наистина влияе на апетита ми и анекдотично мисля, че усещам тези ефекти много повече, след като съм в постоянен дефицит. Ако можете (което напълно можете!), Слезте от захарния влак!

Все още може да сте склонни да преяждате, но това ще бъде много по-малко. След като бях в дълъг период на дефицит, поддържах тази пролет. След това започнах да пека хляб, а също така да достигна много повече за захар (пандемичен стрес) и да се огладня през цялото време и да мисля повече за храната. (Мисля, че отчасти това беше захарта и отчасти по-ранната диета, четох, че и двете влияят на хормоните и ситостта/апетита.) Както и да е, спрях да ям добавена захар/прости захари преди няколко месеца и апетитът ми намаля до нормално ниво, веднага. Може да опитате това, само за да видите? Това не е забавно място за късмет!

Виждате ли, че никога не съм ял захар, гладът се появи след цяла година.

Мисля, че все още е подобна ситуация. Не ядох много захар и не я жадувах, докато отслабвах миналата година. За мен гладът дойде, когато започнах да ям повече въглехидрати и по-прости захари (и беше стресиран) по време на поддръжката тази пролет. Захарта наистина може да доведе до пристрастяване и повишава апетита, така че влизате в цикъл. Idk, може би имате нещо съвсем различно, но бих се обзаложил, ако спрете да ядете добавена захар/прости въглехидрати, вероятно ще имате по-добро време за управление на апетита и апетита. Успех, надявам се да го разберете.

можеш ли да направиш алтернативи на десерта без обем на захар на любимите си лакомства?

Може ли да е проблем с хормоните? Емоционални? Звучи така, сякаш се хапвате, което може да е отговор на стреса в живота ви. Възможно е също да имате ниско T или нещо подобно, което да ви кара да сте по-гладни и да наддавате.

Единственото, което ме кара да се чувствам емоционално, е да се храня по този начин. Никога не съм правил нещо подобно, през цялото това 1-годишно пътуване. Мислех да стартирам OMAD отново, защото това ми помогна.