маса

Знам, че това ще бъде спорен пост.

Извън сферата на въображението на повечето фитнес сайтове някога се говори за загуба на мускули нарочно.

Знам, че съм нарушил боговете по културизъм, дори като съм написал тази фраза!

Щракнете тук за моята статия „Yacht Bod“: Как да придобия стройна и изтънчена физика, която изглежда еднакво зашеметяващо в дрехи или бански костюми.

Нека поговорим по този въпрос.

Убеден съм, че много хора вярват, че е политически некоректно да се говори за това как да се губи мускулна маса.

Фитнес сайтовете изглежда танцуват около темата.

Те ще използват фрази като „отслабване“.

Виновна съм като всеки друг, когато става въпрос за това.

Факт е, че има смисъл някои хора да губят мускули нарочно.

Нали всички предполагаме да натрупаме възможно най-много мускули?

Чувам хората да говорят за загуба на мазнини или за отслабване, но рядко за загуба на мускули.

Ако се използва терминът „губи мускул“, той винаги се използва като отрицателен. Всъщност, ако слушате цялата основна информация, повече мускули винаги са по-добри от по-малко мускули.

Основната причина за това е, че често пъти ще чуете, че „мускулите изгарят повече калории през целия ден и ви помагат да останете стройни“.

Как взех идеята за статия за това как да губя мускули?

Читател на име Майкъл зададе този въпрос:

„Имам тези мощни къси крака (6'2 с 32-инчов шев) и макар че в продължение на 15 години съм се фокусирал върху изграждането на раменете и гърба, за да не се ползвам много, трябва само да помисля добре, и те растат. И на всеки няколко години правя същата грешка. Решавам, че няколко тежки сингъла на седмица няма да направят нищо. Грешно. "

„Бих отишъл да натрупам няколко стотин килограма и просто да направя клек. Или три тежки сингъла. Два пъти седмично. Това е. Е, краката ми отново приличат на пилоти. “

„И така, тук е въпросът. Как може да се използва ограничен период на достъпност на фитнеса, за да се позволи на мускулите да се свият/катаболизират? Освен това съм чел хора, които говорят за „изместване на мускулите“, като не повдигат целевата група, повдигат други зони и не ядат достатъчно протеини. Какво мислиш за това? Кой е най-добрият начин да си върна старите крака? Ако ми кажете, ще обещая никога повече да не се поддавам на сърбежа в клека ... ”

Намерих и забавни съвети в няколко форума.

Бивша футболистка от женски пол обясни, че има крака на ствола на дървото, които иска да отслаби.

Половината от хората отговориха и казаха да вземем по-голяма горна част на тялото, за да изравним нещата.

Не отговорът, който тя търсеше.

Други твърдяха, че тя е жена, така че е невъзможно тя да изглежда обемиста.

Това е поредният мит.

Възможно е да придобиете сила без размер с подходящ дизайн на тренировка, но ...

Понастоящем няма онлайн съвети за мъже и жени, които преподават как целенасочено да загубим мускули.

Реших, че е време за подробна статия за това как да се намали мускулната маса.

Със сигурност не мисля, че повечето хора трябва да се стараят да губят мускули ...

Всъщност огромно оплакване, което много жени имат, е, че повдигането прави краката им прекалено обемисти.

Ще се спра на това.

Също така знам, че на много момчета им е гадно да влачат голямо количество мускули. Бил съм там и това ви забавя.

Излишната мускулна маса също има тенденция да отслабва, тя не старее добре.

По-често краката стават прекалено обемисти, но съм виждал момчета и момичета с прекалено развити капани, гърди, рамене, коси и т.н.

Изпуснах 25+ килограма мускули преди 19 години, защото хубавото облекло не пасваше правилно ... Приличах на глупак.

Прекарах първите 12+ години в тренировки, за да се опитам да стана възможно най-голям.

Това ме караше да се чувствам бавен, беше трудно да намеря дрехи, които да стоят добре, и ми беше писнало да влача цялата тази тежест наоколо.

Получаването на прекалено мускулести създава изпитателен сиренев външен вид.

Реших, че искам да изглеждам тънък като стилен злодей във филм за Джеймс Бонд, а не да изглежда като буен борец от WWE.

Отне ми близо година, за да отслабна.

През последните 19 години носех много по-малко мускули и изглеждам и се чувствам по-добре от всякога.

Ще споделя стратегията тук.

Нека поговорим за това как първо да загубим мускулите на краката ... тъй като вярвам, че това е най-голямата проблемна област както за мъжете, така и за жените.

Големите крака също бяха моят номер 1.

Краката ми бяха безобразно големи и обемисти.

Преди бях чудовище при клякане и мъртва тяга. Спокойно бих могъл да направя 3-4 серии от 405 за 5-6 повторения с клякам.

Да, знам за хардкор вдигачите, че това не звучи много, но аз съм на 6’3 ″ и имам дълъг път да пътувам на всеки представител, плюс направих това при ниски нива на телесни мазнини, докато имах разкъсана шест опаковки.

Не бях дебел мърляч с изпъкнали черва и правеше клекове.

Тогава ми харесваше да правя клякам, защото краката ми се изпомпваха като балони.

Освен това получих всякакви комплименти от момчетата в стаите със свободни килограми, които бяха впечатлени от това колко дълбоко мога да клякам с такъв тип тежест.

Това ме води до първия съвет ...

За да загубите мускули в краката си, откажете всички тренировки с пряка съпротива, насочени към вашите четиреточки и подколенни сухожилия.

Това беше трудно за мен да се реша да направя, тъй като се подигравах на момчета, които току-що тренираха горната част на тялото си.

Проблемът е, че ако краката ви са големи, почти всяко упражнение в стил на съпротива ще ви помогне да запазите този размер.

Ами ако искате да увеличите размера на глутеусите, без да получавате по-големи бедра?

Прочетете статията ми тук:

Ето най-горния съвет, когато става въпрос за това как да загубите мускулите на бедрата си ...

Правило №1 за загуба на мускули в краката: Избягвайте всичко, което създава „помпа“ в краката.

Дори неща като каране на велоергометър МОГАТ да изпомпват краката ви и да ги накарат да останат със същия размер.

Сестра ми е фен на кардио машини и отказва да прави кардио на велоергометър, защото това увеличава размера на бедрата й.

Упражняващият велосипед наистина може да създаде голяма помпа в краката.

Джогингът на бягаща пътека е най-добрият начин да отслабите краката си (да загубите мускули в краката си).

След като краката ви са с по-малък размер, не се колебайте да опитате мотоциклета отново.

Също така бих ограничил интензивния HIIT (временно).

HIIT е чудесна форма на кардио за тези, които искат да поддържат мускулите, но НЕ най-добрата за загуба на мускули.

HIIT е невероятен начин да станете изключително слаби, без да губите мускули.

Това е идеално за повечето читатели, но не и за хората, които искат да загубят мускули в краката си.

Маратонното кардио е най-добрият начин за бърза загуба на мускули.

Ако се опитвате да загубите малко мускулна маса, трябва да направите това, което наричам „Marathon Cardio“.

Направете се на бягаща пътека и правите кардио в стабилно състояние със среден до висок интензитет за продължителен период от време.

Насочете се към 45-60 минути с най-бързата скорост, с която можете да се справите за този период от време.

Маратонното кардио се използва от боксьорите за „напълняване“.

Те основно го наричат ​​„пътна работа“, но включва дълги периоди на бягане при доста високо ниво на интензивност.

Калориен дефицит ще ускори този процес.

Тук не прекалявайте с екстремността, но със сигурност няма да ви навреди да се понижите през този период от време. По дяволите, обичам да ходя на ниски нива на кал няколко пъти в годината, само за да си дам почивка на храносмилателната система и да детоксикирам малко.

Това ще ви даде чудесна отправна точка, за да разберете колко калории са ви необходими, за да отслабнете.

Уверете се, че влизате в тренировката си с празен стомах и не ядете храна веднага след тренировка, изчакайте около 1 час, преди да ядете нещо, ако е удобно.

Как да загубим мускули на която и да е част от тялото.

Това е малко по-лесно от отслабването на краката.

  • Все още искате да работите с мускулната група, но драстично намалете сетовете и повторенията.
  • Вдигайте тежко за ниски повторения и не се подвеждайте.
  • Също така, точно както краката ви, ще искате да избегнете помпата на тази част на тялото.

Това ще ви позволи да запазите тази област здрава и плътна, без да имате излишната маса.

Това изгражда силно, функционално тяло, което се навива, задържайки „естествено“ количество мускули.

Ще продължа напред и ще посоча най-противоречивата си гледна точка за фитнес ...

Много хора биха се възползвали от отпадане от време на време на директна работа на крака и увеличаване на кардиото.

За много хора кардиото изглежда създава крака с идеални размери, който също е функционален.

Не само това, допълнителното време за кардио ще ви помогне да поддържате по-ниско ниво на телесни мазнини целогодишно.

Хубавото е, че те ще останат с нормален размер, докато се стягат.

Просто периодично добавяйте след 2-3 месеца директно обучение за съпротива на долната част на тялото, ако чувствате, че краката ви изглеждат твърде малки.

Добавете специфични упражнения за глутеуми, ако искате да натрупате дупето, без да натрупвате краката си.

Забележка: Майкъл, надявам се това да отговори на въпроса ти поне частично. Не съм чувал много за „изместване на мускулите“, така че не мога да коментирам това.

Щракнете тук за моята статия „Yacht Bod“: Как да придобия стройна и изтънчена физика, която изглежда еднакво зашеметяващо в дрехи или бански костюми.

Най-долу е, че трябва да вземете добър чифт маратонки и да ударите тротоара (или бягащата пътека).

-Ръсти Мур

Като бивш фитнес треньор на модни модели, мога да ви науча как да увеличите дефиницията на мускулите, без да добавяте размер.

Щракнете тук, за да проверите моите премиум курсове.