Тази тема съдържа 7 отговора, 5 гласа и последна актуализация от ArranP преди 3 години и 11 месеца.
Преглед на 8 публикации - 1 до 8 (от общо 8)
Мъж, 45 години, голям обезкостен, ръст 181см.
В средата на май 2016 г. моите цифри:
тегло 107 кг
глюкоза 91 mg/dL
триглицерид 167 mg/dL
HDL 37 mg/dL
LDL 111 mg/dL
IGF-1 не е измерен
Започна да яде диети
8 сутринта трици, 0% маслено мляко, портокал, смесен с вода
12 обед 2 яйчен омлет, смесен с морков, томото, лук, пиле и пийте вода
17:00 люспи от трици, мляко с 0% мазнина, портокал, смесен с вода
Ядях този ВСЕКИ ден до средата на октомври, мисля, че добавя около 600 калории. Отслабвах средно с 1 кг на седмица.
В средата на октомври 2016 г. моите цифри:
тегло 86 кг
глюкоза 88 mg/dL
триглицерид 63 mg/dL
HDL 47 mg/dL
LDL 93 mg/dL
IGF-1 188 ng/ml
Все още съм с наднормено тегло според ИТМ, моята цел е 80 кг, за да постигна нормално ИТМ.
Откакто видях документалния филм на BBC за бързо хранене на живо по-дълго, преминах към редуване на дневно гладуване, тъй като в момента теглото ми се изравнява на 86 кг.
Здравейте ArranP, изумен съм, че успяхте да ядете толкова малко в продължение на месеци. Това трябва да е било много трудно.
Повечето хора тук вероятно ядат около нивото на калории TDEE в дни, които не са на гладно. Това вероятно е много по-удобно.
Намалявам теглото си от почти 5 години от 104 кг на сегашните 81,7 кг. Започнах да гладувам, без да замествам калориите, едва когато бях заседнал на 86 кг. Засега съм във втория месец от 5: 2 и ми работи добре. Постите са много по-добри от гладуването! Никога обаче не съм ял толкова ниско, колкото вие. Ниските ми дни бяха по-скоро от 1600 kc до 2000 kc.
Ако не можете да отслабнете с гладуването, може да погледнете https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage. Възможно е да страдате от адаптивна термогенеза, тъй като сте яли толкова малко в продължение на месеци. Това наистина не е добър план. Тези дни всъщност ям повече калории на седмица, отколкото при контрола на порциите, и всъщност отслабвам.
Също така имайте предвид, че при гладуване в началото често има бърза загуба на тегло, което е предимно вода. Загубата на мазнини е по-бавна, но бъдете сигурни, че вероятно няма по-добър начин да загубите мазнини. Пожелавам ти късмет.