Тялото ви естествено се детоксикира чрез храносмилателната система, черния дроб, бъбреците и дори кожата, която сте отделили. Това е начинът на тялото ви да разгражда токсините и да елиминира ненужното. Детокс почистването може да допълни естествените процеси на тялото ви, ако е направено правилно.
Сигурно сте чували за ползите от прочистването или детоксикацията, от бързо и лесно отслабване и подобрена енергия до ребаланс на цялата ви храносмилателна система. Почиства естествения процес на прочистване на тялото ви, като избягва твърда храна или определена група храни (като захар, кофеин, преработени храни и др.), За да елиминира тези токсини и да даде на тялото и храносмилателната система шанс за нулиране, заздравяване и по-лесно абсорбират хранителни вещества от храната.
По време на течно почистване често ще се налага да замествате твърда храна с течности за определен период от време. Например, ако изберете Master Cleanse, ще се откажете от твърдата храна и вместо това ще пиете смес от лимонова вода, кленов сироп и лют червен пипер. Има и други прочиствания, които включват прясно изцедени сокове или зелен чай.
Най-добрите видове почиствания са тези, които ви позволяват да ядете твърди вещества и течности. Тези почиствания ви помагат да нулирате системата си, което ще ви помогне да постигнете дългосрочен успех в здравето и загубата на тегло. Много експерти установяват, че най-добрите видове почиствания там са тези, които елиминират преработените храни, алкохола, захарта, кофеина и продуктите от животни. Прочистването може да бъде под формата на здравословна диета, която представлява смес от плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести храни, боб и други източници на витамини и протеини. Или можете да изберете да направите този тип „прочистване“ постоянна промяна в начина на живот и да извлечете ползите от чистото, здравословно хранене в тялото си и здравето като цяло.
Добро правило е да не консумирате по-малко от 1000 калории на ден или може да причинявате повече вреда, отколкото полза на тялото си.
Преди да започнете да почиствате, уверете се, че почистването, което следвате, е здравословно за вас и отговаря на вашия начин на живот. Най-добре е да следвате прочистваща система, която ви позволява да приемате подходящи калории, за да подхранвате тялото си. Добро правило е да не консумирате по-малко от 1000 калории на ден или може да причинявате повече вреда, отколкото полза на тялото си. Също така, почистванията, които пропускат здравословни мазнини, полезни за вас въглехидрати и протеини от вашата диета, е най-добре да се избягват. Тези прочиствания всъщност могат да забавят метаболизма ви, да загубят ценна мускулна маса, да отслабят имунната ви система и да ви накарат да видите нисък спад на кръвната захар, което може да доведе до дисбаланс в тялото ви и дори да увеличи риска от сърце атака!
Всяка диета или програма има своите силни и слаби страни. Ето плюсовете и минусите за почистване на детокс:
Елиминиране на токсините: Прочистванията имат за цел да помогнат на тялото ви да се отърве от токсините и да ви даде рестартиране. Можете да използвате периода на прочистване като начин да започнете здравословни хранителни навици.
Отслабване в скок-старт: В по-голямата си част почистванията не са предназначени да бъдат дългосрочна програма за отслабване, но те могат да бъдат чудесна първа стъпка, за да ви отведат по правилния път към вашите дългосрочни цели за отслабване. Използвайте периода си на прочистване, за да ви помогне да стигнете по правилния път към здравословна връзка с храната и да трансформирате завинаги тези нездравословни хранителни навици. Ако трябва да видите как скалата скача, за да ви мотивира, това може да е чудесна първа стъпка.
Повишен прием на витамини: Ако правите почистване със сок, тялото ви получава огромен тласък на основни витамини и минерали. Бъдете интелигентни по отношение на програмата за прочистване, която сте избрали, за да не елиминирате ключови хранителни вещества, които биха ви оставили да се чувствате мудни или недохранени. Ако правите прочистване правилно, ще се почувствате заредени - не уморени.
Идентифицирайте чувствителността на храните: Когато почиствате, обикновено изрязвате всички или поне някои храни за определен период от време. След това, след като сте готови да се върнете към твърдите храни, облекчете се отново. Това е чудесно време да интегрирате постепенно храните обратно във вашата система, като си дадете време да прецените как тялото ви реагира на всеки вид храна.
Внимателно хранене: Когато преминете към прочистване и след това се върнете към традиционната диета, може да осъзнаете, че вече не се нуждаете от захар или кофеин, за да продължите да работите. С план за прочистване обикновено се насърчавате да следвате график, което е чудесно, за да ви предпази от лека закуска, когато скучаете или преяждате по време на хранене. Вече можете да интегрирате храни, които са полезни за вас и ви карат да се чувствате добре, и можете да избегнете празни калории и безсмислено самоудовлетворение, които могат да навредят на вашето здраве.
Нулирайте вашите вкусови рецептори: Захарите, кофеинът и силно преработените солени храни могат да направят вашите вкусови рецептори вцепенени до такава степен, че вече не можете да оцените простите удоволствия от храната в естествените им състояния. И след като изрежете солта и захарта, може да откриете, че тялото ви вече не жадува.
Не е ефективно при дългосрочно отслабване: Теглото, което губите по време на прочистване, обикновено е краткосрочна промяна, в резултат на загуба на задържане на вода и отстраняване на твърдо вещество чрез движение на червата. След като започнете да ядете твърда храна отново, каквото и тегло да е свързано с вода или излишни отпадъци в храносмилателната ви система, ще се върне веднага.
Намаляване на енергията: Когато правите почистване само с течности и/или когато спазвате нискокалорична и ниско до белтъчна диета, може да изпитате умствена умора, облачни, нефокусирани мисли и намаляване на енергията. Ако имате строга рутинна тренировка, като бягане за дълги периоди от време, гореща йога или други упражнения, които използват по-големи натоварвания с енергия, може да искате да пропуснете тези упражнения по време на почистването си. Не забравяйте да обърнете внимание на тялото си и ако се чувствате замаяни или уморени, приемете повече калории или просто го улеснете.
Чести движения на червата: Може да изпитате по-чести от обичайните движения на червата, така че се уверете, че банята ви е лесно достъпна, поне през първите няколко дни, докато не разберете как ще реагира вашата система. Тези чести зачервявания може да са нещо повече от вода и излишни отпадъци - може да измиете основните хранителни вещества и електролити, които поддържат тялото ви да функционира правилно. В този случай редовността може да не е нещо добро.
Малко до никакво влакно: Чрез типично соково почистване може да елиминирате всички или по-голямата част от фибрите от вашата диета. Вашето тяло се нуждае от фибри, за да работи ефективно, а фибрите са от съществено значение за изчистването на дебелото черво, за да помогнат на вашата храносмилателна система да функционира ефективно.
Цена: Цената на много почистващи системи може да бъде доста скъпа, някои над 60 $ или повече за един ден. Дори ако сте сок от собствените си плодове, ще трябва да похарчите много пари, за да закупите няколко килограма плодове и зеленчуци, за да създадете сок за всяко хранене през един ден. В крайна сметка, докато можете да ядете парче или две плодове по време на хранене, ще ви е необходимо двойно или тройно количество, за да създадете само една чаша сок, когато се приготвя с сокоизстисквачка.
За каквото и почистване да изберете или дали да изпробвате почистване или не, направете това, което се чувства добре за тялото ви. Слушайте тялото си и разберете какво казва, когато правите някакви промени в диетата си. Не се съгласявайте с това, което е работило за някой друг или с това, което е в тенденция в момента. Това, което работи за другите, може да не е най-добро за вас и вашето здраве. Прочистването трябва да накара тялото ви да се почувства пренастроено и презаредено, а не наказано.
Опитвали ли сте някога прочистване? Какви бяха вашите резултати? Имате ли съвети за всеки, който обмисля прочистване? Моля, споделете вашите мисли в коментарите по-долу - обичаме да чуваме от вас!