Свързани

За да подобрите физиката си, може да се стремите да качите мускулна маса; има обаче хора, които не искат големи количества мускули и биха искали да подобрят своя тип тяло чрез загуба на мускули. За да загубите мускули и да станете слаби и тонизирани, можете да намалите приема на калории, да вдигнете по-леки тежести, да изпълнявате много кардио и да водите леко неактивен начин на живот.

тонизиран

Четири начина за намаляване на мускулната маса

Започнете да намалявате калориите си с 500 калории на ден; като правите това, можете да свалите до един килограм на седмица. Центровете за контрол на заболяванията препоръчват да добавите следните храни в ежедневната си диета за намаляване на масата: броколи, моркови, ябълки и горски плодове. Също така, за намаляване на мускулната маса се отнемат храни с високо съдържание на протеини и въглехидрати, като говеждо, риба, свинско месо, тестени изделия, ориз и пълнозърнест хляб.

Намалете количеството тегло, което използвате за изпълнение на упражнения за силова тренировка. Не използвайте тежести с тегло над 10 lbs. всеки и изпълнете всяко упражнение за силова тренировка по 12 до 15 повторения в серия. Също така, не изпълнявайте тренировки с тежести повече от два дни всяка седмица. Избирайки да тренирате сила не повече от два пъти седмично, вие само ще поддържате тонуса на мускулите си и няма да изпитате допълнителен мускулен растеж.

Увеличете кардиото си и гледайте как мускулите ви изчезват. Увеличаването на количеството кардио, което правите, ще използва повече енергия и колкото повече енергия използвате, докато правите кардио, толкова повече калории изгаряте, което не оставя много допълнителни калории, останали за изграждане на нови мускули. Според Министерството на земеделието на САЩ възрастните от 18 до 64 години трябва да получават 2,5 часа сърдечно-съдови упражнения на седмица. За по-бързи резултати бягайте или джогирайте на бягаща пътека за 45 до 60 минути шест пъти седмично и изпълнявайте кардио на гладно.

Намалете нивото на активност. Доказано е, че увеличаването на нивата на активност може да изгори мускулите и да ви направи по-тонизирани, а също така се потвърждава, че намаляването на физическата активност може да доведе до същите резултати. Според Университета на Арканзас за медицинска наука драстичното намаляване на синтеза на мускулни протеини се дължи на бездействие, което причинява загуба на мускулна маса. Непостоянното извършване на какъвто и да е вид силови тренировки или сърдечно-съдови процедури може да бъде един от най-добрите пътища, които можете да предприемете, за да ви помогне да загубите мускули и да станете слаби и тонизирани.