Използвайте този хранителен план, за да удвоите загубата на мазнини, без да пропускате хранителни вещества за изграждане на мускули

мазнини

Заредени с витамини, зелените ще балансират хормоните ви и ще прехвърлят протеини точно там, където е необходимо.

Сутрин
3 аспержи копия

Обяд
2 шепи спанак

Следобед
2 шепи броколи

Преди лягане
500 мл зелена напитка (Green Vibrance Powder, £ 25.75 от optimalyou.co.uk)

За да компенсирате калорийния дефицит, който създавате, се нуждаете от много протеини. Разделете го през деня и се стремете към 1g на 0,5 kg от вашето телесно тегло. По-долу е представена разбивка за средно 80-килограмовия мъж.

Сутрин
3 варени яйца

Следобед
2 пилешки гърди

Вечер
1 пържола
1 шепа боб

По всяко време
1 протеинов шейк

Общ протеин: 160гр

Всъщност мазнините не ви правят дебели. Рафинираните въглехидрати са виновни за шушулката около средата ви. Здравословните мазнини подхранват тренировките ви, насърчават мускулния растеж и най-важното е да научите тялото си да гори мазнини за енергия.

Сутрин
1 шепа кашу
1 ч. Л. Кокосово масло

Обяд
1 авокадо

Вечер
1/2 шепа моцарела

Преди лягане
1 супена лъжица бадемово масло

Общо мазнини: 83g

Да, трябва да намалите тези, за да изградите шест опаковки корема, но повечето въглехидрати, които прибирате, ще ядете преди лягане. Точно така: това подобрява качеството на съня и възстановяването, намалявайки кортизола и телесните мазнини. Ето какво трябва да прибирате всеки ден.

Сутрин
Шепа боровинки

Обяд
1 банан

Вечер
Голяма лъжица каша от сладък картоф
ябълка

Общо въглехидрати: 123g

Думи: Алекс Харис; Снимка: Дан Матюс, Мат Рейни; Хранителен стил: Michaella Pentucci