Публикувано: 1 юли 2018 г. Последна актуализация: 29 януари 2020 г.

Всичко, от което се нуждаете, е малко допълнителни насоки и ние сме тук, за да ви помогнем.

загубим

Определено има предимства за остаряване: знаем какво ни харесва, банковата ни сметка е малко по-стабилна, отколкото през онези колежански години и имаме опит от наша страна. За съжаление има няколко компромиса в начина, по който телата ни се променят. Най-вече: Може да не видим резултати от здравословното хранене и тренировките толкова бързо, колкото някога. Може да е разочароващо да поддържате здравословен начин на живот, без да виждате промяната, която искате в тялото си, но не е нужно да пропускате хранене или да прекарвате часове във фитнеса, за да се поберат отново в тези тесни дънки. Напълно възможно е да се наведете и да поддържате плосък корем, след като научите как да губите мазнини по корема след 40 години.

Следвайки шест прости принципа, ще се окажете по-здрави и по-здрави, отколкото сте били от години. И те също не са непостижими съвети. Всеки от тях просто изисква внимателно мислене и малко ангажираност. Време е да се храните по-умно, не по-трудно и това ръководство ще ви преведе през точно това, което трябва да знаете за това как да губите мазнини по корема след 40. Ще имате цялата информация, от която се нуждаете, за да постигнете (и поддържате) този плосък корем, така че нека да започнем!

1. Чисто хранене

Това е един от първите основни уроци за това как да губим мазнини по корема след 40. Може би сме успели яжте нездравословна храна, когато бяхме по-млади, но няма начин да видим резултатите по този начин днес! Направете промяна в начина на живот, за да изберете по-здравословни варианти за храни. Това означава минимално преработени храни с ограничени съставки. Органичното е винаги най-доброто, но не е 100% необходимо за чистото хранене.

Също така бихме ви препоръчали да изберете постни източници на протеини, като риба или пиле. Те осигуряват всички протеини, от които се нуждаете, като същевременно ви помагат да избягвате ненужните мазнини. Растителните протеини - като бобови растения, тофу или темпе - също са страхотни. Това са идеални опции, които да ви помогнат да консумирате нискокалорични храни, които са здравословни, хранителни и ви карат да се чувствате по-доволни, като същевременно избягвате преяждането.

След това нека поговорим за вида храни, които избирате. Плодовете и зеленчуците трябва да заемат по-голямата част от вашата диета, заедно със здравословните за сърцето зърнени храни, семена и боб. Трябва да търсите разнообразие във видовете храни, както и в цвета. Храната с различен цвят съдържа различни витамини, които са полезни за тялото ви. Колкото по-цветни са ежедневните ви плодове и зеленчуци, толкова по-добре!

Вижте нашите 25 най-добри храни с плоски кореми, които предлагат няколко опции, за да направите корема си по правилния път.

2. Контрол на порциите

След това нека поговорим за промяна на хранителните си навици, за да възстановите тялото си. Основен принцип на чистото хранене е да се яде по-често, на по-малки порции. Трябва да имате 3 хранения на ден и 1 лека закуска между всяко хранене, за да запазите глада си. Но с напредването на възрастта телата ни все още се нуждаят от същото количество протеини и витамини. Понякога може да се нуждаем от повече! Така че, имайте това предвид, докато порционирате.

Опциите за закуска са много, но е важно да изберете правилните храни. Храни като понички, зърнени храни и гевреци може да ни задоволят в момента, но те не осигуряват реални ползи за нашата система. Вашият избор за храна за закуска задава тон за вашия ден. Мислете за леки, пълнещи и богати на енергия храни. Нашата секция за закуска има голямо разнообразие от опции, с които да започнете деня си.

За обяд и вечеря трябва да изберете ястия, които включват приятен баланс между плодове или зеленчуци, зърнени храни и постни протеини. Както винаги, добре е тези зеленчуци да заемат по-голямата част от чинията ви. Опитайте тези обяд и вечеря предложения, които да ви помогнат да добиете представа как да разпределите тези ястия.

И накрая, закуските винаги трябва да бъдат питателни и засищащи. Чувството за ситост е не само полезно за цялостното ни благосъстояние, но също така предотвратява преяждането. Нашите 25 най-добри закуски с плоски кореми публикацията предлага вкусни опции за изравняване на корема и задоволяване на вашите вкусови рецептори.

3. Вода

Телата ни са 60% вода. Колкото по-хидратирани сме, толкова по-добре ще функционират нашите органи. Предимствата на редовната консумация на вода включват изпотяване за освобождаване на токсини, хидратация, за да поддържат тренировките силни и усещане за ситост, което отблъсква апетита. Средно трябва да се стремите да пиете 8-12 унции чаши вода на ден.

4. Какво да избягвате

Изрязването на някои елементи от вашата диета може да бъде най-добрият урок за това как да губите мазнини по корема след 40. Това също ще допринесе за цялостната ви загуба на тегло и уелнес. Алкохолните напитки могат да добавят допълнителни сантиметри към коремната ви линия и от този вид мазнини е трудно да се отървете. Содата е друга напитка, която няма хранителна стойност. Внимавайте и със соковете. Някои може да са 100% естествени, но съдържанието на захар може да е високо. Умереността при тези видове напитки винаги е добър вариант или опитайте някои от любимите ни рецепти и направете свои собствени сокове и смутита.

Храни като бял ориз, бяла захар, бял хляб и обикновени тестени изделия се обработват и предлагат по-малко хранене. Не само, че те са въглехидрати. Тези видове храни осигуряват на тялото ви прости въглехидрати, вместо да ви пълнят с полезни сложни въглехидрати. Вместо, опитайте някои от тези въглехидрати за отслабване, като кафяв ориз, кафява захар и пълнозърнест хляб и тестени изделия.

За да завършим нещата в нашия списък с неща, които трябва да избягваме, нека поговорим за изкуствените подсладители. Тези продукти са неестествени и осигуряват малка (или никаква) полза за тялото ви. Вместо това опитайте някои естествени заместители на захарта. Нашите 10 алтернативи на рафинираната захар предлага чудесни възможности, които могат да задоволят сладките ви зъби и да придадат на вашите храни вкус.

Ако търсите някои опции, за да продължите да се наслаждавате на вкусна храна, опитайте тези три опции за статия:

5. Упражнение

Това може да е един от най-важните съвети за деня. Упражнението (и варирането на упражненията) е най-добрият начин да създадете плосък корем. Нека да поговорим за няколко различни вида упражнения, които да ви помогнат да загубите тази коремна мазнина:

  1. Ab упражнения са важни, за да изградите мускули и да намалите средата си. Удрянето на корема от всички ъгли (насочване към долните кореми, горните кореми и косите) ще ви помогне да постигнете невероятни резултати.
  2. Кардиоупражнения също са полезен начин за тонизиране. Въпреки че можем да се насочим към мястото, където искаме да изградим мускули, не можем да решим къде тялото ни изгаря мазнините. Cardio работи, за да включи цялото ви тяло в действие за изгаряне на мазнини. Джогингът, бягащите пътеки, въртенето и дори плуването са добри възможности за изгаряне на телесните мазнини и разкриване на по-тонизиран корем.
  3. Изграждане на мускули е ключов. Въпреки че работата и кардиото ще ви донесат резултати, упражняването на други части на тялото ви ще доведе до по-бързи резултати. Колкото повече мускули имаме, толкова по-бързо изгаряме мазнините. Работете върху дупето си, което съдържа най-големия мускул в тялото ви. Включете също ръцете, краката, гърба и гърдите, за да увеличите способностите си за изгаряне на мазнини.

Не сте сигурни откъде да започнете с трансформирането на корема? Нашата 6-седмична програма за плосък корем ще ви насочи към корема, за който винаги сте мечтали.

6. HIIT

След като достигнем 25-годишна възраст, метаболизмът ни започва да се забавя постепенно. Нашата мускулна маса също намалява, което затруднява изгарянето на мазнини с необходимите нива. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е един от най-добрите методи за стартиране на метаболизма ви. HIIT включва извършване на бързи упражнения за кратък период от време, което ни позволява да променяме телата си на клетъчно ниво. Колкото по-висока е интензивността, толкова повече се променяте, ще видите в тялото си.

Известната японска рутина, Tabata, е страхотна HIIT тренировка. Тя включва работа в продължение на 20 секунди, последвана от 10 секундна почивка. Като цяло ще повторите този процес около 8 пъти с различни упражнения. Това създава 4-минутна тренировка, която може да изгаря мазнините до 24 часа. Започнете сутринта си с тях Процедури Tabata и гледайте как коремната ви мазнина изчезва.

Ако търсите повече, това са някои от любимите ни HIIT съчетания.

Допълнителни съвети

  1. Планирайте храненията си предварително. Колкото повече се подготвяте предварително, толкова по-лесно ще се придържате към плана за хранене и ще получите нужните резултати.
  2. Всичко отнема време. Дайте на тялото си време да се адаптира към вашия по-здравословен начин на живот и упражнения. След 4-6 седмици трябва да видите значителна промяна.
  3. Сменяйте упражненията си на всеки 3-4 седмици. Телата ни започват да свикват с рутините и мускулите ни удрят плато и спират да реагират на съпротивлението.

Разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest за вкусни рецепти, съвети за чисто хранене и ресурси за здравословен начин на живот.

Ще се радваме да чуем какво мислите за тази публикация или какво искате да видите на нашия сайт. Оставете ни коментар в раздела за коментари по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!

2 коментара

Съпругът ми и аз чакахме да имаме деца. И така, докато и двамата натискаме 50, синът ни е само на 12. Не мога да си представя, че този тип диета му влияе негативно, но каква е вашата мисъл по него? Водим много зает начин на живот и нямам време да бъда готвач с кратки поръчки!

Стефани, това всъщност не е диета и има здравословни рецепти. Синът ви вероятно ще се нуждае от по-големи порции. Препоръчвам да се консултирате с неговия лекар, за да сте сигурни. 🙂