Всяка булка иска да изглежда абсолютно най-добре в големия си ден. Когато изглеждате добре, вие се чувствате добре и вашата увереност и щастие, разбира се, са най-важните фактори в сватбения ви ден. Толкова често това означава да започнете с нов режим на диета/упражнения. Ако сте нещо като мен, знаете три неща за диетата:

форма

1. Самият процес може да стане доста скучен и да е малко адски адски

2. Винаги отнема WAY повече време, отколкото предвиждате, за да видите резултатите

3. Напълно си струва да се чувствате в крайна форма, здрави и уверени

[+ изображение на основната статия +]

И така, нека поговорим за методите за оформяне:

Управление на вашата диета - набавете всички правилни хранителни вещества и намалете ненужните калории.

Сърдечно-съдови дейности - да упражнявате сърцето си.

Обучение за устойчивост - за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите.

Получаването на достатъчно време за почивка и възстановяване след тренировки - за да се позволи на тялото ви да се приспособи и излекува и следователно да направи промените, които искате.

Можете да ядете това, което ви харесва, стига да го изгорите, нали? Е, не е толкова просто. Неговото общоприето в света на храненето е, че загубата на тегло включва 80% диета и само 20% упражнения. Изглежда странно, но е вярно. Това често се дължи на надценяването на количеството калории, които всъщност изгаряме, и на факта, че действителното хранене (за разлика от стриктното броене на калории) има огромен ефект върху това как тялото ни реагира на приетите калории. По-голямата част от жените например знаят, че яденето на 100 калории зеленчуци все още се препоръчва над 100 калории поничка.

Мъдростта на хардкор блоговете за отслабване изглежда потвърждава това: „коремите се правят в кухнята, а не във фитнеса“ и „не можете да упражнявате лоша диета“. Следователно трябва да се стремите не само да намалите размера на порциите, но и да се храните здравословно. Както всеки специалист по хранене ще ви каже, лишаването на тялото от достатъчно калории всъщност може да го изкара в „режим на глад“, където тялото вярва, че е изгладнело, и в отговор задържа калориите, които консумирате, което може да предизвика допълнително съхранение на мазнини. Яденето на всичко под 1200 калории на ден се счита за опасно. И не забравяйте, че колко калории имате нужда зависи от възрастта, размера и настоящите ви хранителни навици.

Често сме склонни да се храним лошо, просто защото наистина не знаем какво и в какви количества трябва да ядем. За да премахнете предположенията от вашата диета, винаги е чудесна идея да се консултирате с диетолог или диетолог - те ще могат да формулират план за хранене за вас, който ще вземе предвид какво харесвате и не харесвате, както и да включва необходимите диетични компоненти за допълване на вашата програма за упражнения.

Услуги за отслабване

Индустрията за отслабване предлага разнообразни услуги с различни подходи за отслабване. Някои предлагат класове и информация за диетата и упражненията, докато други доставят предварително приготвени ястия в дома ви. Структурираната услуга ще вземе предвид всички ваши хранителни нужди и ще направи всичко ‘преброяване на калории’ вместо вас, като същевременно (надявам се) запази вкуса на храната. Това е чудесно решение за бедни във времето, стресирани булки, хванати в процеса на планиране на сватбата. Но преди да се запишете, помислете за дългосрочните ефекти на тези диети - след като достигнете целевото си тегло, колко добре оборудвани ще бъдете, за да правите избора си на храна за себе си? Някои услуги преодоляват тази празнина с вградени уроци или ръководства, което е чудесно, тъй като функционира и като образователен курс, който да ви служи до края на живота ви. Но бъдете изключително предпазливи към тези услуги, които не предлагат такава програма - може да бъде още по-объркващо да опитате да съобразите храните си с диетата, която сте получили в плана за услугата за отслабване.

Ако по каквато и да е причина решите да го направите „сам“, има някои страхотни безплатни ресурси, от които да се възползвате:

- приложението myfitnesspal проследява калориите ви (както в храната, така и в упражненията) и има база данни с хиляди различни изброени хранителни продукти (в противен случай много подобни приложения ще изпълняват една и съща услуга)

- pinterest.com има хиляди връзки към рецепти за здравословна храна, диетични съвети и трикове, както и мотивиращи цитати, изображения, идеи и т.н. (използвайте търсачката на място, за да намерите подробностите за това, което търсите).

- tumblr.com също има хиляди блогове и сайтове за отслабване и фитнес. Отново, те са най-лесни за намиране, когато имате конкретен обект за изследване, като например „план за диета с 1500 калории“ или „fitspo“ (съкращение от „fitspiration“). Тези сайтове често са вградени с верига от други подобни сайтове, така че всъщност е просто въпрос на намиране на един качествен сайт, който може да ви насочи към други. (Аз лично много харесвам ‘undressedskeleton.tumblr.com’ за изобретателни рецепти, например)

Също така сме съставили списък с някои лесни ощипвания, които можете да направите, за да подобрите диетата и приема на калории, както и някои полезни „не“:

Малки диетични промени за огромно въздействие

Радикалните промени във вашата диета са не само трудни за тялото ви, но и психически трудни за поддържане. Ако обикновено се храните нездравословно, ще ви бъде почти невъзможно да ‘промените начина си’ за една нощ. Така че решете да направите някои ключови промени, които можете да включите в настоящата си диета, например:

Преминете към хранителни продукти с ниско съдържание на мазнини - особено млечни продукти. Много от продуктите, които купувате в момента, ще се предлагат и в „диетична“ или „лека“ версия.

Придържайте се към цели натурални храни - плодове, зеленчуци, пълнозърнести хлябове и зърнени храни

Стойте далеч от всичко с консерванти - тези химикали са неестествени за организма и ако не могат да бъдат разградени, ще се съхраняват в мастните клетки.

Спрете да пиете безалкохолни и подсладени плодови сокове и вместо това пийте вода или диетични напитки без захар. Захарните напитки съдържат празни калории и не правят нищо, за да ви заситят.

Стремете се да ядете повече в началото на деня и по-малко през нощта. Това означава пълноценна, питателна закуска и по-малко закуски след вечеря.

Променете начина на приготвяне на ястията - това означава по-малко пържене и печене и повече печене на скара, варене на пара и варене.

Снек от пресни плодове, зеленчуци и ядки вместо бисквити, чипс (или моят личен фаворит, онези малки японски фъстъци, покрити с хрупкава вкусотия. ДОБЪР БОГ) и т.н.

Помислете за ходене или колоездене на работа и се качете по стълбите вместо лифта!

Опитайте се да включите храни с високо съдържание на фибри във вашата диета. Фибрите помагат да ви „напълнят“ и ще ви спрат да хапвате нездравословна храна през целия ден.

Намалете приема на алкохол.

Слизане от вашия Tush

Редовното упражнение е съществена част от всяка програма за отслабване - повишава сърдечната честота, приема на кислород и метаболизма ви. Не забравяйте, че здравословната диета ще ви помогне да изглеждате добре, но упражненията ще ви помогнат да изглеждате страхотно голи. Упражнението може да бъде разделено на две основни категории: „сърдечно-съдови“ и „тренировки за съпротива“.

Сърдечно-съдови упражнения

Те се състоят от всичко, което, както подсказва името, кара сърцето ви да помпа. Това може да включва, например, бягане, колоездене, плуване, бързо ходене, прескачане, танцуване, бъркане, бръмчене ... разбирате идеята. Не позволявайте на факта, че не можете точно да определите колко калории изгаряте навън и да се осъдите само на фитнес. Всяко упражнение е чудесно упражнение. Кардиото е най-ефективната форма на упражнения за изгаряне на калории, поради което се разчита за загуба на тегло, както и за цялостното здраве на сърцето.

Важно е да запомните, че не можете да насочвате към „проблемни“ области със специфични участъци или упражнения, а целта е да тренирате цялото си тяло да променя постепенно цялостния си състав. Така че сърдечно-съдовите дейности са основен компонент на цялостния подход. Ако не сте свикнали да упражнявате или имате проблеми с намирането на мотивация, присъединете се към фитнес зала или помислете за наемане на личен треньор, който да съобрази план, който да отговаря на вашето ниво на фитнес и целите за отслабване за вашия сватбен ден. Редовните срещи с личен треньор преди сватбата ще ви принудят да се мотивирате. Освен това бихте могли да започнете програма за упражнения с вашия партньор или приятел. Не само е приятно някой да страда с вас, но прави упражненията много по-социални и затова ще се чувствате по-склонни да се придържате към него.

Ако сте напълно объркани откъде да започнете, не забравяйте на K.I.S.S. Най-простият начин да започнете е да се разхождате всяка сутрин след или преди да сте хапнали. Не забравяйте да се натрупвате, докато напредвате - с други думи, когато станете по-здрави, трябва да се опитате да се предизвикате, като увеличавате темпото или разстоянието си, изминато всеки ден.


(С любезното съдействие symhonyofawesomeness.com)

Обучение за съпротива

Тук става въпрос за упражняване на мускулите ви, за да са тонизирани и здрави. Това може да се направи с леко вдигане на тежести, скачане на силово ориентираните машини във фитнеса, специфични видове йога и пилатес. Тренировките за устойчивост всъщност имат по-добри свойства на изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите от всякакви други форми на упражнения, тъй като обикновено ангажирате множество мускулни групи за изпълнение на упражненията и следователно използвате повече калории за изпълнение на упражненията. Освен това мускулите, които са били разработени, ще засилят метаболизма ви в продължение на няколко часа след тренировката (като продължите да изгаряте повече калории в продължение на часове след тренировката, отколкото ако не сте тренирали). Допълнителните предимства включват: повече сила, по-голяма издръжливост, подобрена имунна система, по-ниско кръвно налягане, подобрена болка в долната част на гърба, по-здрави кости, подобрени нива на холестерол, по-добър контрол на кръвната захар, обърната загуба на мускулна маса, обърнато стареене на мускулните клетки, повече изгаряща калории чиста мускулна тъкан. Не е лошо, а?

Идеята, че ако вдигате тежести, ще се превърнете за една нощ в разкъсваща се дреха с фигури, подобни на Хълк, е често срещано погрешно схващане и физически, много трудно за постигане. Това отнема (минимум) месеци тежки тренировки, съчетани със специфична диета. Също така имайте предвид, че поради по-ниските нива на тестостерон при жените е значително по-трудно да натрупате мускули, отколкото при мъжете.


(Учтивост fitness-is-pink.tumblr.com)

Отново силно препоръчваме да потърсите съвет от професионалисти, ако нямате и най-мъгливата идея за упражнения. В интернет и в медиите има множество противоречива информация за това какво прави и какво не работи. Имайте предвид, че няма двама души еднакви и това, което работи за един човек, може да не работи добре за вас. Помислете за резервиране на няколко сесии с личен треньор и не забравяйте, че няма бързо решение. Влизането във форма за вашата сватба е свързано с поставянето на дългосрочни и средносрочни цели и работата към тях бавно и последователно.

И ако искате да се подготвите евтино, ето някои страхотни ресурси, насочени към приспособяване:

- Онлайн видеоклиповете за упражнения са проникнали в интернет (като например „Денят на парчетата“ на Джилиан Андерсън), които предлагат програми, вариращи от пълни начинаещи до гимнастички. Отново, чудесно място да започнете търсенето си е в мрежата (по-специално сайтове, блогове и профили в tumblr, фокусирани върху fitspo).

- Открийте онлайн списания, които често предлагат чудесни съвети и дори фитнес програми. ‘Здравето на жените’ е чудесно място да започнете.

- Макар и не безплатно, разгледайте книгите за упражнения/фитнес. Те често могат да бъдат закупени евтино на сайтове като „Amazon.com“, а също така често имат конкретна програма, която да следват (Трейси Андерсън например предлага книга, правеща точно това).

Други съвети:

- Включете някои страхотни звуци. Ако музиката не е вашето нещо, изтеглете някои аудиокниги, подкасти, интервюта и др. Използвайте каквото ви е необходимо, за да запазите рутината си интересна и забавна.

- Оставете суетата си пред вратата. Освен вродените проблеми, породени от носенето на грим във фитнеса (недостатъчно натоварване от страх да не развалиш грима си или да работиш правилно, докато гримът ти се плъзга по изпотеното ти лице), това е ужасно за кожата ти. Дори минералният грим може да запуши порите, които се обвързват, за да дишат и да ви охладят. Плюс това е доста освобождаващо просто да спреш да се питаш добре да изглеждаш добре всяка секунда от деня, в който си в очите на обществеността.

Fahgettaboutit

Не се впускайте в някакви модни диети преди сватбата си. Бързата загуба на тегло в резултат на „краш“ диета не е здравословно дългосрочно решение. Дори и да отслабнете, ще го върнете в момента, в който спрете и често след това ще напълнеете още повече.

Не се гладувайте в дните или седмиците, водещи до сватбата. Нуждаете се от балансирана и питателна диета, за да изглеждате най-добре. Здраво изглеждащата кожа, коса, нокти и очи се нуждаят от хранителни вещества, за да процъфтяват. Гладуването може да ви остави да изглеждате пастообразни и скучни, а също така ще съсипе настроението и енергията ви.

Не купувайте плътно прилепнала рокля с надеждата, че ще отслабнете. Това е една грешка, която може да струва хиляди (да не говорим за бучките коса, които ще изтръгнете във вашата замъглена ярост).

Най-важното

Въпреки че е важно да се храните добре и да тренирате редовно, също е абсолютно важно да приемете, че жените идват във всякакви форми и размери и че не е възможно в дългосрочен план да поддържаме тегло, което надхвърля нашите естествени ограничения. Без значение какъв е вашият естествен тип тяло, добре прилепналата рокля и експертната коса и грим ще ви осигурят да засияете от красота в деня на вашата сватба. Не забравяйте, че гостите ви идват да ви видят да се ожените, а не да участвате като членове на публиката във вашата церемония по откриването. Човекът, който се интересува най-много от начина, по който изглеждате, сте вие, затова се опитайте да не си оказвате прекалено голям натиск. Освен това, мисля, че всички знаем, че ще изглеждате положително РАДИАНТНИ в деня на вашата сватба, без значение каква е вашата форма. Вашето собствено щастие има тенденция да оставя най-незаличимата следа в съзнанието на гостите ви в края на деня!

Също така, не забравяйте да разгледате справочника за услуги за красота Bride Online за специалисти по здраве и фитнес във вашия район.