Много жени мразят менструацията си. Те очакват своя менструален цикъл като ужасни няколко дни до седмица, които трябва да планират живота си всеки месец. Те живеят в страх от бушуващи симптоми на синдром на предменструално напрежение (ПМС) като промени в настроението, безпокойство, главоболие, стомашно-чревни симптоми, нежни гърди и умора. Тежките менструални спазми и кървене само допълнително подкрепят този негатив. За съжаление това се случва при 30 до 40 процента от репродуктивната женска популация.

увеличим

И така, какво всъщност е виновно за тези симптоми? Според моя опит ПМС при много пациенти е свързан с по-високи състояния на естроген и по-нисък прогестерон. Естрогенът е пролиферативен хормон, което означава, че причинява растежа или удебеляването на лигавицата на матката. Колкото по-висок е естрогенът ви, толкова по-дебел става и толкова повече кървите. Прогестеронът е по-успокояващ, успокояващ хормон. Той също така е антипролиферативен хормон, което означава, че поддържа този растеж под контрол.

В крайна сметка искате да имате добър баланс между естрогени и прогестерон, а не да бъдете доминиращ от естроген и с ниско съдържание на прогестерон. Ако разделим 28-дневния ви цикъл на четири седмици, като първата седмица е седмица на кървене, повечето жени се чувстват по-зле седмица четвърта, седмицата, предшестваща кървенето. Това вероятно се дължи на отпадане на прогестерон. Всъщност много жени са толкова чувствителни към това колебание, че падането предизвиква главоболие и други симптоми.

Но какво, ако седмица четвърта от цикъла ви не трябва да бъде толкова ужасна? Помислете за тези естествени решения за намаляване на високия естроген и засилване на прогестерона - в крайна сметка подобряване на симптомите на ПМС и това тежко кървене!

1. Променете диетата си, за да поддържате естроген-прогестероновия баланс.

Вярвате или не, някои храни могат да повишат естрогена. Това са лошите новини. Добрата новина е, че ако целта ви е да запазите естрогена, избягването или дори само ограничаването на определени храни може да ви помогне да постигнете целта си. Само в един пример много пациенти с обилно кървене имат състояние, наречено ендометриоза. Изследванията показват, че диетата без млечни продукти може да помогне за намаляване на възпалението и подобряване на ендометриозата. Виждал съм това както при пациентите, така и при себе си. Ако искате да промените диетата си, можете да започнете със следното:

  • Избягвайте месо от животни, на които са дадени хормони.
  • Яжте органично, когато можете.
  • Намалете също така соевите продукти като тофу и мисо, намалете ленените семена и сусам и боб.
  • Увеличете храните, които стимулират прогестерона като ямс, както и мазните риби като сардини, скумрия и сьомга.

Добре е не само да премахнете отключващите храни, но да помислите за противовъзпалителна диета. Това означава да избягвате храни, към които може да сте чувствителни - за които можете да се тествате или да разберете сами, като използвате елиминираща диета. Някои други промени, които могат да бъдат полезни, включват:

  • Увеличаването на кръстоцветните зеленчуци може да помогне за правилното изчистване на естрогена.
  • Избягвайте кофеина, който ви отнема само хранителни вещества като магнезий, които могат да помогнат при спазми.
  • Хранене за балансиране на кръвната захар, започвайки деня си със здравословни мазнини и протеини.

2. Намалете стреса с дълбоки дихателни и успокояващи упражнения.

Хормоните се произвеждат от това, което наричам наш "Екип" - който е нашите полови органи като яйчниците при жените и тестисите при мъжете - но също така и от нашия "В екип", който се състои от нашите надбъбречни жлези. В действителност това означава, че стресът е най-големият похитител на хормони в тялото ви. Колкото повече стрес сте подложени, толкова по-малко вашият „В екип“ може да помогне с производството на хормони.

Разглеждането на промените в начина на живот като поставяне на здравословни граници и отказване на това, което не е абсолютно „да“, може да помогне на тялото ви да продължи да функционира както трябва. Дълбокото дишане, медитацията и успокояващите упражнения като йога се оказаха полезни и за намаляване на стреса.

3. Помислете за добавки с витамини, минерали и билки.

Много от нас са с хранителен дефицит и дори не го осъзнават. За съжаление, нашите храни не са толкова хранителни, колкото преди, и може да не получаваме тези, които са от съществено значение за производството на хормони.

Минералът магнезий е успокояващ и успокояващ, отличен за намаляване на менструалните спазми, подпомагане на съня, намаляване на главоболието и дори повишаване на настроението. Той също така е кофактор както за производството на прогестерон, така и за производството на невротрансмитери като серотонин. Витамините са много важни за надбъбречните жлези и за енергията през това време на месеца. По-специално витамините от група В помагат на черния дроб да разгражда нивата на естроген, за да контролира количеството му и да поддържа хормоналния баланс. B са също важни за производството на невротрансмитери като серотонин (което ви кара да се чувствате добре). И накрая, омега-3 мастните киселини като рибеното масло са противовъзпалителни, което може да помогне за намаляване на менструалните спазми и всъщност за намаляване на обилното кървене.

Снимка: Станислав Саблин

Други култури от векове използват билки, за да подпомогнат повишаването на нивата на хормоните. Адаптогенните билки могат да помогнат на тялото да се адаптира към стреса. Смята се, че Rhodiola поддържа нервната система, настроението, умствената яснота, работоспособността и съня. Eleutherococcus (женшен) може да помогне с паметта, издръжливостта и енергията. Шизандра може да помогне с умствена яснота, здравословна реакция на стрес и емоционално благополучие. Ползите от Ashwagandha са важни за паметта, настроението, енергията и издръжливостта, а също така помага за подобряване на нивата на кортизол и щитовидната жлеза. Vitex може да поддържа хипофизната жлеза да произвежда LH, необходим на тялото да произвежда прогестерон и да овулира. DIM може да бъде много полезен за изчистването на излишния ни естроген от тялото.

Винаги е добра идея да работите с Вашия лекар, специалист по функционална медицина или специалист по хормони, когато обмисляте добавяне. Те могат да ви помогнат да стесните възможностите и да намерите хранителните вещества и дозировката, които ще работят за вас.

4. Проверете хормоните си.

Вашето тежко кървене може да се дължи и на лоша функция на щитовидната жлеза. Ако вашият най-важен хормон на щитовидната жлеза, вашият свободен T3, е в долния край, намерете доставчик, който ще ви помогне да го оптимизирате. Тествайки хормоните си, можете също така да откриете дали имате по-високи нива на естроген. Ако естествените лекарства за повишаване на прогестерона не са ефективни, помислете за заместваща терапия с естествен прогестерон. Виждал съм как това помага на безброй пациенти.

И накрая, когато имате работа с хормонален дисбаланс, е добра идея да изберете безопасни продукти за лична хигиена, които не съдържат химикали, нарушаващи ендокринната система, като парабени и фталати. Помислете дали да не използвате Работната група по околна среда, за да научите дали вашите продукти са безопасни или само допринасят за вашия PMS. Надяваме се, че тези пет стъпки могат да ви помогнат да не се страхувате повече от този месечен цикъл!