От упражнения до хранене, Ашли Томс споделя какво е необходимо, за да изгради шампионска физика

форма

Бикините, високите токчета, позирането и, разбира се, сцената: Всичко това може да направи състезанието на женската фигура да изглежда като просто поредното състезание за красота. Не е така, казва 27-годишната Ашли Томс, национална състезателка и бивша кралица на конкурса за красота. „Правенето на състезания беше забавно“, казва дребнавата руса, „но състезанията с фигури ме предизвикват емоционално, духовно, физически и интелектуално по начин, по който конкурсите никога не са го правили“.

Отидете на фигурата

За непосветените бодибилдингът на жените може да бъде объркващ и плашещ спорт, но с хиляди жени, които се състезават всяка година, това е едно от бързо нарастващите атлетически събития в страната. Има четири основни категории женски културизъм, казва Стив Томс, треньор и съпруг на Ашли (двамата се срещнаха във фитнес залата LifeTime, където тя тренираше за първото си състезание!):

1. Бикини: „По-мек поглед“, който е по-фокусиран върху традиционната женска форма на тялото.

2. Фигура: „Все още изглежда много женствено, но подчертава мускулната дефиниция и симетрия“, казва Стив.

3. Телосложение: Тази категория е по-скоро за размера и развитието на мускулите.

4. Бодибилдинг: Това е силно замускуленият/ниско съдържание на телесни мазнини, за който повечето хора обикновено се сещат.

„Ашли избра да се състезава във фигурата, защото„ това е най-доброто от двата свята - силен и бляскав “, казва Стив.

Жалбата

Какво прави културизма толкова привлекателен за жените? „Много жени влизат в това, за да станат силни, да кажат, че са постигнали нещо или дори да преодолеят нещо от миналото си“, казва Стив. Но за Ашли не става въпрос за миналото, а за бъдещето. "Аз съм много позитивен, оптимистичен човек и ако мога да вдъхновя хората да правят малки промени в собствения си живот, това е като ефект на домино: Вие сте в състояние да правите неща, които дори не сте мислили, че са възможни", тя казва.

Програмата

Обучението за състезание по фигури определено не е лесно. "Тренирам два пъти на ден. Трябва да ям много чисти ястия на всеки три часа. Трябва да приготвям ястия по няколко дни и да измервам порциите си, за да знам точно какво влагам в тялото си", казва Ашли . (Вижте типичен ден в плана за обучение и хранене на Ашли на следващата страница.) Стив добавя: „Необходима е огромна сила воля. Не можете да„ изневерите “или тя ще се покаже на тялото ви. И трябва да я запазите до 12-18 седмици, необходими за подготовка за шоу. "

Това не се чувства като лишение за Ашли, която обича целия процес на трансформация. През следващите 12 седмици тя ще намали около 8% телесни мазнини и ще натрупа значителни мускули. "Тялото е като машина. Удивително е как, когато му дадете точно това, от което се нуждае, то ще направи точно това, за което е предназначено!" тя казва.

Знанието от какво се нуждае тялото й може да бъде сложно, затова учителят по фитнес в началното училище се обърна за помощ към науката. "Най-добрият съвет, който мога да дам на жените, които се интересуват от това, е да си направят метаболитните тестове. Отнема всички предположения от аеробните тренировки. След като разберете как тялото ви изгаря мазнините, знаете колко дълго и колко интензивно се нуждае вашето кардио да бъдете. Не е нужно да карате часове на бягащата пътека, за да видите резултатите! "

Ашли също е много внимателна, за да избегне претрениране. "Тялото ми е храм. Не съм от хората, които искат да спечелят толкова силно, че да компрометирам здравето и жизнеността си, за да го направя."

Славата

Има нещо повече от това да изглеждаш добре, предупреждава Стив. "Успешният състезател на фигури има страхотно тяло, но още по-важното е страхотно присъствие на сцената и личност." В крайна сметка всичко е свързано с показност - аспект, който Ашли харесва.

"Любимата ми част е първият момент, в който излязох на сцената и знам, че цялата ми упорита работа, отдаденост и обучение се отплатиха." (Най-малкото й любима част? Трябва да спи в пълна пот, така че внимателно наслоеният й спрей да не оцветява чаршафите на хотела!)

Ашли се надява да влезе в топ 15 на националите тази есен и да донесе още един или два трофея. Ще се върнем при нея след няколко месеца, за да видим как се е променило тялото й и дали е постигнала целта си!

Един ден от живота: Фигурен състезател Ашли Томс

С нейното състезание по културизъм само след два месеца, ние помолихме Ашли да ни преведе през един типичен ден в нейния план за обучение и хранене. Графикът от седем до осем хранения и две или три тренировки през шест дни в седмицата е интензивен, но "това е наука", казва нейният треньор и съпруг Стив Томс. "Деветдесет процента от успеха идва от диетата; това е първото нещо, което разделя състезателя с най-добра фигура от останалите. Но обикновено е най-трудното за първи таймер. Ако ви липсва дисциплина, това не е спортът за вас. " Ашли се съгласява, но добавя: "Трудно е, но обичам предизвикателство!"