Актуализирано на >> 5 октомври 2019 г. От >> Torey 2 Коментари

създам

Що се отнася до семейните вечери, докато сте на 17-дневна диета, не е тайна, че планирането на менютата ви за седмицата не само ви спестява време, но и намалява стреса. Ако научите как да създадете план за хранене с 5 вечери в 3 лесни стъпки, ще намерите времето за вечеря без стрес.

Когато спестявате време и намалявате стреса, оставате на път и е по-малко вероятно да се отклоните от плана си за отслабване.

Вечерята обикновено е последното нещо, за което искате да помислите, когато се прибирате късно от офиса.

Планирането на храненията ви за седмицата изважда от догадки и това е половината от успеха.

В долната част на тази публикация ще намерите разпечатващо се „Как да“ относно създаването на собствен план за хранене с 5 вечери, така че продължете да четете.

Придирчиви ядещи, няма проблем!

Добавете придирчиви ядещи към сместа и имате по-голям хълм за изкачване.

Ако сте от типа съпруга и/или майка, които се чувстват задължени да правят две отделни вечери всяка вечер - една „диетична” вечеря за вас и една „обикновена” вечеря за семейството - знайте, че има начин да спасите здравия си разум!

Давам ви 100% разрешение да приготвите ЕДНО хранене на вечер, което не само ви помага да отслабнете, но и задоволява нуждите, желанията и желанията на членовете на вашето семейство, когато става въпрос за семейната вечеря.

Това е точната причина, поради която създадох моята книга с рецепти за цикъл 1, Yummy.

Вкусен! е книга с рецепти, пълна с ястия, които ще харесат на цялото ви семейство!

Готов за спестяване на време и енергийна планировка?

Ето един бърз процес от 3 стъпки, който използвам, за да създам план за хранене за делничен ден, за да помогна за намаляване на стреса, да задоволи придирчивите ядещи и да ви върне времето и енергията, така че да можете да се съсредоточите върху нещата, които обичате, вместо да прекарате половината си живот в кухнята.

Има малко предварително планиране, преди да започнете, така че нека да стигнем до него!

Стъпка за предварително планиране: Изберете вашия организационен метод

Преди да започнете да планирате менютата си, изберете как искате да поддържате нещата организирани.

Ако сте фен на старомодната писалка и хартия, тогава непременно използвайте този метод, за да планирате менютата си.

Преди водех меню и списък с хранителни стоки в писмен формат, но с напредването на технологията става все по-лесно да включите вашия смартфон в планирането на храненето и пазаруването.

Моят избор: Evernote

Използвам Evernote за своите менюта и списък за пазаруване.

Създавам две отделни бележки - за едното менюта, а другото за списъка за пазаруване.

За да го направя изключително ефективен, използвам лаптопа си, за да съставя менюто си, да търся рецепти онлайн и да качвам PDF рецепти, ако имам нужда от тях за бъдещи справки в кухнята по-късно през седмицата.

Ето пример за менюто ми за седмицата. Включих неделното меню, защото е лесно да го направите, когато го разберете.

След това изграждам списъка си за пазаруване въз основа на менютата и рецептите си, като използвам квадратчета за отметка до всеки артикул.

Актуализация: ако превъртите надолу, ще ви покажа как сега използвам приложението си за хранителни стоки Walmart, за да съставя списъка си с хранителни стоки.

Когато съм в магазина, използвам смарт телефона си, за да се свържа с приложението Evernote и да отметна елемента от списъка ми, когато го взема в магазина.

Ето как изглежда примерен списък за пазаруване в Evernote:

Целият този процес отнема по-малко от час (с изключение на пазаруването, разбира се) и вероятно ми спестява часове през седмицата, защото вече знам какво има в менюто за вечеря.

Когато се прибирам от работа, мога психически да си съставя плана за игра и да изпълня подготовката за вечеря, когато се прибера вкъщи.

Добре, след като решите дали да използвате химикалка и хартия или онлайн приложение като Evernote, сега е време да изградите нашите свои менюта.

Walmart Grocery App

Откакто написах тази публикация в блога, открих удобството за взимане на хранителни стоки от Walmart!

Какво спестяване на време!

Все още използвам Evernote, за да изградя седмичното си меню, но сега използвам приложението Walmart Grocery, за да съставя списъка си с хранителни стоки за седмицата. Можете да изберете елементи, които да ви бъдат „любими“ за лесно пренареждане.

Можете да съставите списъка си с хранителни стоки, докато получите необходимото за седмицата. След като направите това, можете да планирате вземане или доставка. Вземането е безплатно.

Приложението Walmart за хранителни стоки промени играта за мен! Спестявам не само време, но и спестявам пари.

Откривам, че харча по-малко, защото не се изкушавам да взема допълнителни артикули в магазина, които не са в моя списък.

Стъпка 1 - Изберете основните си предястия и гарнитури и зеленчуци

В зависимост от това къде се намирате в 17-дневната си диета, решете кои протеини искате да ядете за седмицата.

Например, за петдневен план за вечеря, вие решавате да пиете два пъти, сьомга веднъж, говеждо веднъж и вегетарианско веднъж (известна още като закуска яйца за вечеря - YUM!).

След това изберете кои зеленчуци искате да включите с всеки протеин.

Ако искате да включите рецепти в часовете си на хранене, имайте няколко резервни рецепти във вашето хранилище или изберете няколко различни онлайн ресурси за търсене на рецепти. Ще намерите и един тон 17-дневни диетични рецепти.

Вечерята е основното събитие

Ключовата съставка в първа стъпка е да направите ястието си за вечеря толкова вкусно, че членовете на семейството ви няма да знаят, че се хранят здравословно.

Ако можете буквално да ги разсеете с основното предястие, лесно е да продължите напред!

Клуб за месечна вечеря

Това е цялата идея зад моя Monthly Dinner Club.

Предоставям на членовете си пет предястия за вечеря в делничен ден, които са пълни с вкус, заедно с моите протеинови алтернативи, в случай че рибата не е фамилно любимо.

Също така препоръчвам добавки на нишесте, за да зарадвате и членовете на семейството, които не са на диета!

Основни идеи, които цялото семейство ще обича

Ето няколко от моите здравословни основни рецепти за всички времена, които са идеални да започнете почивната си седмица:

Ако все още търсите основни идеи за закуска, не забравяйте да разгледате моите Топ 10 най-популярни рецепти за 17-дневната диета.

Стъпка 2 - Включете странично ястие от скорбяла за вашето семейство

Ако членовете на вашето семейство не участват в усилията ви за отслабване, вместо да правят две различни ястия, добавете нишесте като ориз или картофи за любимите си хора.

Няма причина да правите две хранения.

Това ще ви спести време, ще улесни седмицата ви и ще поддържа инерцията ви! Никой не обича сложна седмица за вечеря, така че бъдете прости!

Ето пример за това как изглежда едно от храненията ми през седмицата:

Нишесте за семейство: Печени картофи, поляти със зехтин, сол и черен пипер (използвайте същата фурна, различен тиган)

Стъпка 3 - Планирайте вашата лесна вечеря в средата на седмицата или в типичния ви най-натоварен ден

За мен към средата на седмицата (сряда) съм изтощен от работа и не ми се готви.

Преди да измисля тази концепция, сряда традиционно беше денят, в който си поръчвах пица.

Поглеждайки назад, видях тази тенденция и реших да я изритам до бордюра.

Сега, когато планирам храненията си за седмицата, запазвам най-лесното си хранене за сряда вечерта.

Храната в сряда е една и съща всяка седмица - печени пилешки гърди, задушени зеленчуци като броколи или карфиол и нишесте за семейството.

Планирането на вашите вечери в средата на седмицата е безпроблемно.

Откакто включих този лесен процес от 3 стъпки, делничните ми дни бяха толкова бриз и нивото на стрес намаля до почти нула (освен когато трябва да отида до магазина в средата на седмицата, защото трябва да взема нещо за кучето !).

Използвайте календар

След като организирате менютата, рецептите и списъка си с хранителни стоки във вашето любимо приложение, като Evernote, или на лист хартия, можете да създадете календар от делничния ден, за да можете да визуализирате ястията от седмицата.

Ето пример за 5-дневен календар:

Simple = Успех

Приготвянето на семейни вечери, докато сте на план за отслабване, не трябва да е плашеща задача.

Не забравяйте да улесните нещата, да ги организирате и да направите предястието си толкова вкусно, че семейството ви никога няма да разбере, че се храни здравословно! Това е рецепта за успех!