килограма

Свързани статии

  • Как да отслабнете в парна баня
  • Как се измерват тежестите на щанга във фитнес залата
  • Как да изчислим вдигнатото тегло с издърпвания
  • Възстановяване след претегляне на борба
  • Как да тренирате за първите си 5K през последната седмица
  • Как да губя унция мазнина всеки ден

Отслабването с 3 килограма не звучи като голяма работа, но може да означава разликата между състезанието в различен тегловен клас за борец. Най-добрият начин да отслабнете с 3 килограма е да планирате предварително, постепенно да намалите калориите и да тренирате усилено за няколко седмици преди голямото събитие. Но ако не планирате добре, може да се наложи да отслабнете по-бързо от това. По принцип се смята, че бързата загуба на тегло е по-трудна и опасна, но когато се прави правилно и внимателно, това може да доведе до положителни резултати.

Етап 1

Изрежете повечето мазнини от вашата диета. Фокусирайте се върху яденето на сложни въглехидрати и нискомаслени протеинови източници. Яжте балансирана диета, богата на пълноценни храни, като плодове и зеленчуци, и с ниско съдържание на преработени храни. Пийте вода, когато сте жадни, вместо сладки безалкохолни напитки или сок.

Стъпка 2

Изпълнявайте аеробни упражнения поне четири или пет дни седмично в продължение на 45 до 90 минути наведнъж. Това ще помогне да се запази излишното тегло, както и да ви помогне да станете по-добър борец, като имате по-голяма издръжливост и скорост. Джогингът, плуването, танците и колоезденето се квалифицират като аеробни упражнения.

Стъпка 3

Брете се често, за да поддържате форма, да научите нови техники и да управлявате теглото си. Два до три килограма водно тегло обикновено могат да бъдат загубени в деня на проверката на теглото ви, ако първо прекарате няколко часа в борба със съотборник или противник.

Стъпка 4

Използвайте парна баня или сауна, за да изпотите излишното тегло вода преди претеглянето. Просто седнете в който и да е тип стая за 30 минути един час преди да проверите теглото си. Това ще ви даде време да изсъхне, преди да бъдете претеглени.

Стъпка 5

Останете хидратирани в дните преди претеглянето, като пиете много вода. Вашето тяло ще се отърве от ненужна вода и няма да задържи излишната течност, защото е дехидратирано. Това може да ви помогне да отслабнете с килограм или два, преди да се наложи да ви претеглят. В деня на проверката на теглото си обаче избягвайте да пиете повече вода, отколкото ви е необходима. Същото важи и за яденето на излишна храна. Не яжте повече, отколкото ви трябва. Можете да попълните системата си, след като сте претеглени, но преди да продължите да се състезавате в борба.