колена

Свързани статии

  • Как да предотвратим болката в коляното, когато спим на моя страна
  • Какви са леченията за артроза на коляното?
  • Защо мускулите около коляното ми са стегнати и рани?
  • Фитнес тренировки за отслабване с лоши колена
  • Ще карам ли колело за укрепване на коляното ми?
  • Какви мускулни групи се използват за огъване на коляното?

За да отслабнете, яжте добре балансирана диета, като консумирате по-малко калории, отколкото изразходвате, и следвайте програма за упражнения. Стремете се към два или три дни в седмицата на силови тренировки и минимум 30 минути на ден сърдечно-съдови упражнения поне пет дни в седмицата. Докато отслабването ще намали стреса, който поставяте на колене, твърде многото прекалено бързо може да влоши съществуващите условия. В дългосрочен план упражненията намаляват силната болка поради остеоартрит. Преди да започнете програма за отслабване, консултирайте се със здравен специалист относно дейностите, които се препоръчват или не препоръчват за вашите специфични заболявания на коляното.

Ключ към успешното отслабване е избягването на наранявания. Никога не пренебрегвайте болката. Освен ако не тренирате под непосредственото и непосредствено наблюдение на медицински специалист, избягвайте всякакви дейности, които причиняват болка в колянната става по време на тренировка. Особено когато започнете тренировъчна програма, може да почувствате леко подуване и болезненост в коляното в деня след тренировка. Прилагането на пакет с лед върху коляното за 20 минути след тренировката и отново преди лягане ще намали възпалението. Ако все още изпитвате болка или подуване след тренировка въпреки лечението с лед, намалете или променете програмата си. Вашият физиотерапевт може да предложи скоби или терапевтични начини, които ще помогнат за справяне с болката и възпалението.

Сърдечно-съдови упражнения

Аеробните или сърдечно-съдови упражнения могат да изгорят 200 до 1000 калории на час в зависимост от интензивността. Аеробни упражнения, които не носят тежести като плуване, водна аеробика, колоездене, кану, каяк и стационарно гребане, изгарят калории, без да натоварват коленните ви стави. Много хора с лоши колена могат също да участват в аеробни упражнения с ниско въздействие като ходене, снегоходки, ски бягане на равен терен, класове по аеробика с ниско въздействие, пилатес, тай чи и вътрешни машини за ски бягане и елиптични тренажори. Подходящите обувки минимизират стреса на коленете.

Обучение за съпротива

Тренировките за устойчивост или сила, извършвани два до три пъти седмично, като се използват свободни тежести, машини за тежести или ленти за съпротива, са важни за отслабването и рехабилитацията на коляното. По-силните мускули на краката помагат за стабилизиране на колянната става, нещо особено важно, ако имате увредени колянни хрущяли или връзки. Упражненията за съпротива помагат за отслабване по два начина - изгаряте калории, докато правите упражнения за съпротива и мускулите ви са метаболитно активни. Увеличаването на съотношението на мускулите към мазнините в тялото ви кара да изгаряте повече калории дори в покой. Тъй като мускулите са по-плътни и стегнати от мазнините, програма от упражнения за съпротива ще ви помогне да загубите сантиметри, дори ако теглото ви остане същото. Силовите тренировки могат да намалят артрита на коляното и да намалят риска от остеопороза.

Упражнения, които трябва да се избягват

Избягвайте упражнения с голямо въздействие като бягане на дълги разстояния по твърди повърхности, класове по аеробика с голям удар, каране на ски или сноуборд на магнати или нещо, което включва скокове. Дейности, които включват странични или усукващи сили на коляното и контактни спортове също са проблематични. Такива дейности включват футбол, баскетбол, ръгби, хокей, футбол, балет, тенис и най-екстремните спортове. Машините за изкачване на стълби не се препоръчват за хора с наранявания на менискуси или предни кръстни връзки. Модифицирайте или избягвайте всякакви упражнения, които изискват сгъване на коленете над 90 градуса.