йо-йо

Позволете ми да предположа: чувствате се, че винаги сте на диета.

Отслабвате, казвате си, че това е „едното“ - това е диетата, която най-накрая ще види, че губите теглото, което искате, както всички тези акаунти за отслабване в Instagram. Както обществото ни казва, че трябва.

Стремежът към тънкост - това, което ни учат, трябва да бъде нашата крайна цел в живота - е малко по-близо.

Обаче сте гладни. Всъщност хищна. Не можете да спите, чувствате се уморени и раздразнени през цялото време и сте горчиви към „нормалните“ хора, които привидно могат да ядат каквото си искат, без да качат килограм.

Обсебени сте от храна. ОБСЕБЕН. Броите всяка консумирана калория, всяка направена стъпка и всяка унция, загубена или спечелена.

Преяждате, казвайки си, че това е просто „измамно ястие“ и че утре ще се върнете „на правия път“.

Казвате си, че просто сте „паднали от фургона“ и утре ще ядете още по-малко, за да го компенсирате.

След това, на следващия ден, се озовавате отново в опит да успокоите нарастващия глад и чувство на неудовлетвореност, кипящи във вас.

И това е така, защото повечето от нас ще се хранят през целия си живот. Всъщност 50% от жените в даден момент са на диета, 90% от тийнейджърите диети редовно и, още по-притеснително, също и 50% от децата.

Знаете ли колко успяват да запазят това тегло за повече от пет години? 3-5%.

И тези, които го пазят дългосрочно, са предопределени да водят безкрайна битка между главата и стомаха си. Те ще се претеглят през цялото време, за да се уверят, че тежат на разстояние. Те ще преброят всяка калория, която минава през устните им. Те ще бъдат обсебени от упражнения.

Постоянният цикъл на диета, преяждане (и възстановяване на загубеното тегло, често повече) и диета отново е известен като йо-йо диета.

Вероятно сте изпробвали всички диети от кето, периодично гладуване, диета със зелева супа - всичко. Но нищо не работи. Поне дългосрочно.

Може да издържите седмици или дори месеци без преяждане, но отново и отново е доказано, че ограничаването и лишаването - известен още като диета - директно води до преяждане. Въпрос на време е.

Спирали ли сте някога да мислите, че може би ВИЕ НЕ сте проблемът ... това е диетата?

Какво е йо-йо диета?

Йо-йо диетата е цикълът на диетите отново и отново, като всеки път губите и възвръщате едно и също тегло, често повече.

Това е цял живот на преброяване на калории, изрязване на цели групи храни и обсебване над мащаба.

Няма начин да живееш. И е време да започнете да осъзнавате, че вината на диетата е, че не отслабвате. Не вашата сила на волята.

Не е задължително да е така.

Няма да изгубите изведнъж контрола над живота си, когато спрете да правите диети. Няма да внезапно натрупате тегло за една нощ (което, колкото и да не искате да го признаете, е най-големият ви страх, нали?) Всъщност точно обратното. Ще намерите свобода на храната.

Ефекти от йо-йо диетата

Йо-йо диетата не е просто болка в дупето; цял живот на мизерия, липсваща храна, която обичаме, разочарование и чувство за провал. Да не говорим за колосална загуба на време. Има и други ефекти върху тялото и ума.

  • Проблеми с психичното здраве (депресия и безпокойство, особено околната храна)
  • Лош образ на тялото
  • Адаптация на метаболизма (метаболизмът ви се забавя по време на диета, поради което може да почувствате, че наистина лесно наддавате, когато преяждате или „падате от фургона“)
  • Сърдечни проблеми
  • Хормонален дисбаланс
  • Удар
  • Колебания в кръвното налягане, сърдечната честота, кръвната глюкоза и липидите
  • И повишен риск от смърт

И така, как да поправим това? Как да спрете диетата?

Как да спрем йо-йо диетата завинаги

# 1. Яжте каквото искате

Това може да звучи доста трудно, ако години наред сте на диета. Когато обаче си позволите да ядете каквото ви харесва, когато и да живеете, това всъщност е супер освобождаващо.

Не губите контрол, а го печелите!

Умът ви вече не е зает с мисли храна; храна, която бихме искали да можем да ядем и храна, която ще си позволим да ядем.

Вече не гладувате през цялото време.

Спите по-добре, можете да се концентрирате върху по-важни цели и да възстановите енергията си.

Ако ядете повече, това ще означава, че вече няма да се чувствате лишени и ограничени, което ще ви попречи да искате да изпиете.

# 2. Формирайте здравословна връзка с упражнения

Много от нас са развили нездравословна връзка с упражнения през годините. Използваме го за изгаряне на калории и отслабване, а не за поддържане на психическото и физическото ни здраве.

Опитайте се да гледате на упражненията като на нещо, което е чудесно за вашето тяло и ум, без да го обвързвате с диети, калории и загуба на тегло.

За да направите това, добре е да направите саморазмисъл. Помислете дали използването на упражнения е здравословно или не.

Ако връзката ви с упражненията е наистина токсична, може да се наложи да направите крачка назад за известно време, точно докато съберете психическото си здраве. След това намерете упражнение, което ви харесва, защото наистина го обичате и искате да накарате тялото си да се чувства добре, а не че правите само за изгаряне на мазнини.

Упражненията с ниско въздействие като йога и ходене са чудесни, когато се опитвате да се възстановите от нередно поведение. Те помагат за повишаване на ендорфините (щастливия хормон) и подобряват вашето психично здраве, като същевременно ви помагат да се върнете в контакт с тялото си и това, което се чувства добре за него.

Не забравяйте, упражнявайте, защото обичате себе си, а не защото мразите тялото си и искате да го промените.

# 3. Практикувайте любов към себе си и приемане на тялото

Никога не е рано да започнете да приемате тялото си. И в крайна сметка приемането води до любов към себе си.

Това няма да се случи за една нощ, но практикувайте да замените негативните мисли с положителни по отношение на тялото си (и във всеки аспект от живота си).

Приемете, че тялото ви е единственото, което имате. Не можете да промените това. И само защото не харесвате някои аспекти на външния си вид (което е доста маловажно в голямата схема на нещата), не означава да кажете, че те не са естествени или че трябва да ги мразите.

Намерете тази сива зона между приемането и любовта и след това, надяваме се след време, ще започнете не само да прегръщате своите „недостатъци“, но дори и да ги харесвате малко.

Не забравяйте, че външният ни вид не означава нищо в сравнение с това какъв човек сме. Знам, че звучи прецакано, но се научете да обичате себе си заради вашата вътрешна красота и просто приемайте външността както и когато.

Необходима е практика и понякога е много случай на „фалшив, докато успееш“, но ще стигнеш там.

# 4. Терапия

Понякога просто трябва да признаете, че имате нужда от помощ.

Посещението на терапевт ще ви помогне да разопаковате умствения си багаж и може би ще ви помогне да разберете защо се чувствате така, както се чувствате.

Терапевтът също е човек, на когото можете да излезете без преценка.

Въпреки това, въпреки че вярвам, че всеки трябва да опита терапия, ако може поне веднъж, това не работи за всички. Моля, знайте, че не сте счупени или нямате помощ, ако не го направите. Може би просто не сте намерили подходящия за вас терапевт или метод за възстановяване.

Продължавайте и никога не се отказвайте от себе си.

# 5. Избягвайте диета и тегло говори

Опитайте се да избягвате да говорите за диети, калории и тегло.

Ако други хора започнат да говорят, опитайте се да го насочите другаде или се извинете.

Трудно е, защото изглежда, че светът на всички се върти около теглото и диетите, а вие не искате да бъдете пропуснати, но имайте предвид благосъстоянието си и внимавайте за разговорите, които сте водили.

Поставянето на граници, изрязването на токсични хора и прекратяването на следенето на акаунти в социалните медии, които ви карат да се чувствате скапано (докато следвате акаунти, които ви карат да се чувствате страхотно), всъщност са всички невероятни практики за самообслужване, с които трябва да сте в крак всеки ден.

Грижата за себе си е от решаващо значение за вашето психично здраве и възстановяването от ниското самочувствие, което ви води до диета на първо място.

# 6. Яжте хранителна плътна храна

Диетата и здравословното хранене не са едно и също нещо.

Диетата се отнася до ограничаване на себе си в преследването на загуба на мазнини, за да се получи тялото, което обществото иска да имаме; здравословното хранене просто подхранва тялото ви с всичко необходимо за процъфтяване!

Нещо, което е от решаващо значение за мен за диета, е да се уверя, че ям много хранителни, пълноценни храни всеки ден, както и храна, която наистина искам да ям.

Балансът е добър и след време ще се научите да се доверявате на собствената си интуиция ... поне що се отнася до храната така или иначе ...

# 7. Започнете интуитивно хранене

Освен хранителна храна, която да зарежда тялото ви, вие се нуждаете и от храна, която да зарежда душата ви.

Сега, очевидно, ако обичате САМО питателна храна, добре за вас. Повечето от нас обаче не го правят. И ако тук се опитвате да научите как да спрете йо-йо диетата, вероятно сте в същата лодка.

Не само трябва да ядете хранителни, балансирани ястия, които обичате, но също така трябва да ядете и храна с по-малко хранителни вещества, която преди сте смятали за „лакомство“ или обозначено като „лошо“ всеки ден.

Това е вярно. Яжте този шоколад всеки ден, ако го жадувате, яжте пица, когато ви се прииска, пийте онази изискана напитка на Starbucks, към която всички повдигат вежди, защото * стиска перли * мисля за КАЛОРИИТЕ.

Сега не казвам за секунда, че всеки ден се наслаждавате на тези видове храни. Храненето до гадене също не е добро. Насърчавам ви да премахнете стигмата от яденето на храни, които ни харесват, и да слушате какво извикват вашето тяло, ум и душа.

Това се нарича интуитивно хранене: слушане на това, което тялото ви иска, когато то го иска, и подхранване на тялото и душата ви, както и поправяне на връзката ви с храната и пренаучаване за почитане на гладните сигнали.

През първите седмица или две, разбира се, може да отидете малко HAM на McDonalds. Това не е краят на света. Да си позволите да ядете това, което искате, е новост.

Но след време ще започнете да жадувате за „палава“ храна (никоя храна всъщност не е лоша или палава, това е просто храна) все по-рядко, защото знаете, че можете да я получите, когато пожелаете. Ако си позволите да ядете, това отнема табуто, тъй като по природа винаги искаме това, което не можем да имаме. Сега можете да го получите!

Също така ще научите, че животът от Maccy D не ви прави точно ЧУВСТВО. От време на време не прави разлика, но ако го ядете всеки ден? Започвате да се чувствате sh *** y.

# 8. Научете за себе си и стигнете до дъното на връзката ви с храната

Ако не се чувствате подготвени за терапия или просто не искате (това е изцяло ваш избор), препоръчвам да прочетете някои книги за преяждане, изображение на тялото и йо-йо диета.

Да научите защо сте започнали да правите това не е задължително да скочите от колелото на хамстера на диета. Въпреки това може да е полезно да се движите напред и да предотвратите повторното му повтаряне.

Предупреждение за спойлер: страхотно е.

И аз съм на диета от 10-годишна възраст.

Всъщност не мога да си спомня време от живота си, в което да не бях обсебен от храна, калории, тялото си и теглото си.

Всички диети, които някога са правили за мен, са ме карали да се мразя, да се чувствам постоянно виновен и засрамен и - голямата - да развия нарушение на преяждането.

Гадно е да съм аз, нали?

Въпреки това, след 15+ години преяждане, най-накрая разбрах как да спра да прекалявам завинаги; откриха свободата на храната; и се научих как да приемам тялото си такова, каквото е.

И говоря за това ВСИЧКИ (и повече) в този блог!

Сега е доста кърваво страхотно да бъда аз.

И аз искам същото за вас!

Хайде на това пътешествие с мен - няма да съжаляваш.