от goldsgym

Диетата не е за всеки. Много хора се борят с ограниченията на диетата и се опитват да опитат нещо друго. Други имат успех с диета, но след известно време и те искат по-гъвкав подход към това какво и кога могат да ядат. Ако попаднете в една от тези групи, има добри новини: Можете да се храните здравословно, без да правите диети, без значение какъв е вашият тип тяло.

Ключът е да се намери подход към храненето, който дава на тялото ви това, от което се нуждае и е нещо, което можете да поддържате. За щастие тази стратегия не трябва да включва дълъг набор от действия, които трябва и не трябва.

„Доброто здраве не е дълъг списък с твърди правила“, казва директорката на Gold’s Gym Wellness Кони Ченг. „Идва от подобрения като шепа ядки на салата или вечерна разходка с приятел. Това е малки стъпки които се изплащат положително, вместо да ограничават група храни или да демонизират определени храни. "

Когато ограничавате храни - особено високоенергийните, за които може да жадувате - мозъкът ви сигнализира за реакция на стрес, която може да ви накара да се почувствате панически и лишени. Това напрежение, което в крайна сметка може да доведе до чувство за вина, не е от полза за вашето психично здраве. Ето защо тези големи преобразуващи планове не работят за всички. Дори някои хора, които са успели да се придържат към регулиран режим на хранене, откриват, че им липсва вкусът на определени храни и искат да преминат отвъд диетата. Но откъде да започна?

Започнете, като мислите просто

Първата стъпка е обмислянето на другото значение на „диета“ - начина, по който се храните и как изглежда това като цяло. Вашата цел не е да бъдете На диета, но да има здравословна.

Но ако няма конкретен план, как да знаете какво да ядете?

От решаващо значение е да ядете видовете храни, които са най-подходящи за вашия тип тяло. Тъй като различните физики имат различен метаболитен отговор на въглехидрати, протеини и мазнини - три хранителни вещества, известни като макронутриенти или макроси - Ченг казва, че фокусирането върху макросите, които са най-подходящи за вашия тип тяло, може да ви помогне да поддържате здраво тяло.

Има три основни типа тяло: слабо, мускулесто и извито. Целта е да съпоставите следното съотношение на макросите към препоръчаното за категорията, която ви подхожда - ако можете да го направите, можете да поддържате здравословно тегло за вашия тип тяло. Не забравяйте, че трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да направите промени в начина си на хранене.

диетата

Тънък тип тяло (ектоморфи)

Ектоморфите са с по-малки рамки, тънки или слаби и имат много малко мазнини. Те трудно натрупват тегло и мускули и са склонни да имат по-висок метаболизъм и да бъдат много активни. Препоръчително съотношение: С високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини. Пропорции: 55 процента въглехидрати, 25 процента протеин, 20 процента мазнини.

Мускулест тип тяло (мезоморфи)

Мезоморфите са атлетични или със средно телосложение, със солидни мускули и рамка. Те са в състояние да натрупат мускули с известни усилия и тяхната физическа форма е по-гъвкава от другите два вида. Препоръчително съотношение: По-равномерно разпределение на макроси. Пропорции: 40 процента въглехидрати, 30 процента протеин, 30 процента мазнини.

Извит тип тяло (ендоморфи)

Ендоморфите имат по-закръглена физика или са с пълна фигура. Те се борят да губят мазнини. Те също така напълняват лесно и са склонни да имат бавен метаболизъм. Препоръчително съотношение: Ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Пропорции: 25 процента въглехидрати, 35 процента протеини, 40 процента мазнини.

Съвети за прилагане на макроси

Не забравяйте голямата картина. Не забравяйте, че най-голямата цел е просто да се храните здравословно - да давате на тялото си това, от което се нуждае, и да не давате на тялото си повече от това, от което не се нуждае. Ако направите това, тялото ви ще бъде възнаградено.

Не обсебвайте цифрите. Въпреки че разбивката по-горе използва проценти, това са груби насоки. Те се отнасят и за цялата ви диета, а не само за едно хранене, така че Ченг казва да не се затваряте точно да удряте тези цифри. „Не става въпрос за точни проценти или калории“, казва тя. "Просто поставете чинията си, така че да достигнете приблизително това съотношение."

Помислете за приложение, което да ви помогне да се ориентирате. Има много приложения за фитнес, които можете да използвате за проследяване на макроси, като MyFitnessPal. Съотношенията се основават на броя на калориите, от които се нуждае вашата конкретна телесна рамка, за да поддържа теглото ви.

Ако се възстановявате от стреса от диета, просто се успокойте и помислете за малки промени. "Опитайте се да бъдете с 1 процент по-добри", казва Ченг. „Това, което ще има значение, е последователността. Преминете хранене по хранене. Подобрението идва с малки стъпки, които са последователни всеки ден, така че промените се комбинират като лихва. "

Ако можете да направите това - и бъдете последователни - ще видите резултати. Звучи по-малко стресиращо, нали?