Публикувано: 5 март 2019 г. Последна актуализация: 23 март 2019 г.

Приложете тези съвети към ежедневния си начин на живот, ако искате плосък корем и подрязана талия!

плосък

Отслабването понякога може да се почувства като трудна битка, особено когато става въпрос за средната ви част. Освен че се чувствате подути и самоуверени, излишните мазнини по корема ви излагат и на риск от развитие на няколко опасни здравословни състояния. Този списък с най-добрите съвети за плосък корем ще ви помогне да започнете да напредвате към целите си, безопасно и стабилно!

Имайте предвид, че оцветяването на талията включва отдаденост и последователни усилия както за диета, така и за упражнения. Това не е само едното или другото, а здравословна комбинация и от двете! Освен това почистването на диетата и приоритизирането на тренировките също ще намалят риска от развитие на сърдечни заболявания, диабет, рак и други! Тези съвети не само ще ви накарат да изглеждате по-добре, но и да се чувствате по-добре!

15 най-добри съвета за плосък корем

1. Намалете приема на калории, Леко

Вашето тяло изисква определено количество калории, за да функционира правилно. Намаляването на твърде много калориен прием ще доведе до срив на метаболизма ви. Очевидно това би било обратното на това, което искаме! Вместо да намалявате 500-1000 калории от диетата си всеки ден, намалете 200-300 и компенсирайте разликата с упражнения!

Ако можете да поддържате дефицит от 500 калории на ден, чрез комбинация от диета и упражнения, вие ще напредвате към целите си в безопасно и стабилно темпо. Това би ви позволило да сваляте около 1 паунд на седмица.

2. Яжте повече протеини

Протеинът не само ще намали апетита ви и ще ви помогне да поддържате мускулна маса, но също така принуждава тялото ви да работи по-усилено по време на храносмилането, изгаряйки още повече калории в процеса. Проучвания са показали също, че хората, които се хранят с високо съдържание на протеини, обикновено имат по-тънка талия.

Ако искате да отслабнете и да поддържате текущата си мускулна маса, трябва да се стремите да получавате 20-30% от дневните си калории от протеини. Например, ако ядете 1500 калории на ден, 300-500 от тях трябва да идват от протеини.

Ако целта ви е да изградите сила или повече мускули, трябва да се стремите към 1 грам протеин за всеки килограм телесно тегло. Например, ако тежите 140 килограма, ще се стремите да ядете 140 грама протеин всеки ден.

3. Изберете още цели храни

Целите храни с една съставка са изключително богати на хранителни вещества, като същевременно остават относително нискокалорични (в сравнение с преработените храни.) Тези храни затрудняват преяждането, като по този начин помагат в процеса на отслабване. Когато приемът на калории е намален, вместо това тялото ви ще гори мазнини за енергия.

Примери за пълноценни храни са пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, риба и непреработено месо.

За пълен списък на пълнозърнести храни разгледайте Списък за пазаруване на цели храни .

4. Увеличете приема на разтворими фибри

Разтворимите фибри ще забавят преминаването на храната през храносмилателния тракт, което ви позволява да се чувствате по-сити, по-дълго. Освен това, проучвания са показали, че разтворимите фибри могат да намалят количеството калории, които тялото ви може да поеме от храната. Има и такива доказателства да покажем, че консумацията на повече фибри ще намали риска от развитие на мазнини около органите ви, като по този начин ще намали риска от няколко различни заболявания, както и.

Ако искате да увеличите приема на фибри, трябва да ядете повече овес, бобови растения, авокадо, къпини и ленено семе. За пълен списък вижте тези Храни с високо съдържание на фибри 31 .

5. Изберете храни, богати на „добри мазнини“

Наричани още мононенаситени мастни киселини, добрите мазнини имат способността да намаляват (или предотвратяват) натрупването на коремни мазнини. Някои от най-добрите примери за тези храни включват зехтин, авокадо, ядки или семена.

6. Премахнете рафинираните въглехидрати

Тези преработени въглехидрати могат отрицателно засягат метаболизма ви и ви карат да наддавате около средния дял. Замяната на тези рафинирани въглехидрати с пълнозърнести храни всъщност ще доведе до обратен ефект! Метаболизмът ви ще функционира оптимално и мазнините по корема ще намалят.

7. Използвайте пробиотиците

Правилният състав на полезната чревна флора (бактерии) може да играе огромна роля в поддържането на теглото, загубата на тегло и намаляването на мазнините в корема. Можете да изберете да вземете добавка или да ги включите Топ 10 храни, богати на пробиотици за здравето на червата.

8. Добавете малко ябълков оцет

Ябълковият оцет съдържа оцетна киселина, която е била показани за намаляване на натрупването на мазнини по цялото тяло, особено на талията. Необходима е само супена лъжица на ден. Можете да изберете да го пиете директно или да го добавите към салатен дресинг или напитка.

9. Пийте повече вода (и по-малко висококалорични напитки)

Поддържането на хидратация не само ще увеличи метаболизма ви и ще ви „раздуе“, но и ще подмами тялото ви да мисли, че е пълно, така че да консумирате по-малко калории при всяко хранене. За да постигнете това, трябва да изпиете пълна чаша вода преди всяко хранене. Средностатистическият възрастен трябва да пие минимум 64 унции. вода всеки ден.

Трябва да се избягва всяка сода (включително диета), плодови сокове и други висококалорични напитки. Като се има предвид това, черното кафе и неподсладеният зелен чай са напълно приемливи в умерени количества. Кофеинът в тези две напитки всъщност може да насърчи загубата на тегло.

10. Избягвайте поглъщането на излишния въздух и газ

Дъвченето на дъвка, пиенето на газирани напитки, пиенето през сламка и говоренето по време на хранене могат да ви накарат да консумирате излишен въздух и газове. Въпреки че всички тези неща не допринасят непременно за напълняване, те ще ви накарат да се почувствате подути. Освободете дъвката, избягвайте всички газирани напитки, кажете не на сламките и се съсредоточете върху това да ядете на спокойствие. Практикуването на всички тези неща ще доведе до по-плосък корем.

11. Отстраняване на стреса

Стресът ще накара тялото ви да произвежда кортизол, което е пряко свързано с увеличаване на мазнините в корема. Когато сте в стрес, вие също сте склонни да изпитвате повишен апетит, обикновено за сладки, преработени храни. Ако животът ви е стресиращ, естествено трябва да намерите начин да премахнете стреса. Любимите ни начини да се отпуснем са чрез упражнения и йога!

12. Хвани повече Zzz’s

Говорейки за релаксиране, сънят играе пряка роля в отслабването и напълняването. Едно проучване показа, че възрастните, които постоянно са спали по-малко от 5 часа, са изложени на по-голям риск от развитие на коремни мазнини. Това се дължи най-вече на факта, че постоянното недоспиване ще ви накара да закусите и преядете на следващия ден.

Направете това, което трябва, за да си почивате малко повече всяка вечер. Изключете електрониката час по-рано или предварително пригответе храна, за да можете да спите малко по-дълго сутрин! Вашето тяло ще ви благодари! Прочетете как да Вземете по-ефективен сън без лекарства .

13. Включете повече упражнения в кардио стил

Няма значение какво правите, стига да правите нещо всеки ден! Упражненията в кардио стил като ходене, джогинг, бягане, тренировки по Tabata и HIIT са чудесни възможности за избягване и намаляване на коремните мазнини. Комбинирането на кардио упражнения за топене на мазнини с подходяща диета ще ви помогне да постигнете целите си своевременно. Както обсъждахме по-рано, ако намалите дневния си калориен прием с 200-300 калории всеки ден, можете да изгорите още 200-300 чрез упражнения. Опитайте една или всички от следните процедури:

14. Вдигнете тежести

Диетата може да доведе до загуба на мускулна маса. Проблемът с това е, че колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо ще изгаря вашият метаболизъм. Загубата на мускулна маса ще доведе до спиране на метаболизма ви. Тренировките с тежести, в допълнение към диетата, ще ви помогнат да загубите мазнини от цялото тяло (включително корема), като същевременно тонизирате мускулите си.

Трябва да комбинирате тренировката си с тежести с кардио тренировките по-горе, за да се възползвате максимално от времето и усилията си. Нямате рутинна тренировка с тежести? Няма проблем! Опитайте едно от следните:

Стегнете основните си мускули

И накрая, но със сигурност не на последно място, от решаващо значение е да изпълнявате упражнения, които ще укрепят и стегнат сърцевината ви. Коремните упражнения ще изгорят калориите, но за вас е важно да осъзнаете, че не можете да забележите намаляване на телесните мазнини (изберете къде искате да губите мазнини.) Докато изграждането на основните мускули ще увеличи метаболизма ви, не е задължително да правите куп преси изтънете корема си. Комбинацията от правилна диета и всички форми на упражнения е единственият начин да изхвърлите излишните мазнини по корема веднъж завинаги.

Редовното изпълнение на основните упражнения ще изгради и тонизира мускулите, които лежат отдолу, така че когато изхвърлите излишните мазнини, вашите секси кореми ще бъдат разкрити! За да завършите с красив, плосък корем, трябва да тренирате всички мускули на сърцевината си. Следващите тренировъчни процедури ще гарантират, че това ще се случи.

От всички най-добри съвети с плосък корем, най-важният е да бъдете в съответствие с вашата диета и рутинна практика, ден след ден. Няма да забележите резултати веднага, но след няколко седмици ще разберете, че дрехите ви са по-свободни и коремът ви е по-стегнат!

Какво мислите за тези съвети с плосък корем? Имате ли нещо за споделяне? Уведомете ни в раздела за коментари по-долу!

Не забравяйте да ни следвате Facebook, Pinterest, и Instagram за всички наши най-добри съвети и съчетания!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Излизаме отвъд диетата и упражненията с тези 5 съвета за отслабване, които не сте чували

Мислете извън кутията, за да оптимизирате загубата на тегло!

Как безопасно да използваме периодично гладуване за отслабване

Бързият си път до фигурата на мечтите си!

Най-бързият начин за загуба на телесни мазнини

Най-бързият метод за загуба на мазнини е по-прост, отколкото си мислите!

Искате ли да знаете тайната за отслабване? Вижте този невероятно полезен съвет!

Тази една тайна за отслабване може да ви помогне най-накрая да постигнете целите си за фитнес!