стъпки

Ако се борите седмично или дори от време на време с преяждане, не е нужно да ви казвам колко опустошен, срамен, объркан и безсилен преяждане ви оставя да се чувствате. Преяждането се увеличава като епидемия в нашето обсебено от храната общество, което кара мнозина да потърсят в Google „Как да спра да преяждам?“ при спешна нужда от решение. Това е всъщност колко от моите клиенти ме намират, преди да обединя усилията си, за да премахна нежеланото им поведение на преяждане. Днес бих искал да ви помогна да разберете по-добре самото преяждане, за да ви подкрепя по-добре в лечението на вашите борби с преяждане.

Преди всичко ще отбележа няколко много важни момента. Първото същество е, че преяждането е поведение и надхвърлянето на това е симптом. Преяждането не е основният проблем, а симптом, че се случва нещо друго, което иска вашето внимание. Помислете за това като за главоболие, главоболието може да е симптом на дехидратация, липса на сън, ядене на некачествени храни, възпаление, стрес, наред с много други неща.

Лечението на главоболието с аспирин наистина не се отървава от коренното поведение, което кара главоболието да се появи на първо място, или не му позволява да се появи отново. Същото е и с преяждането. Обичам да казвам, че препиването е начинът на Вселената да насочва вниманието ви към по-големи неща. Така че, вие не сте „преяждащи“ окончателно или за неопределено време. Просто се борите с поведението и симптомите на преяждане, които можете да промените и разрешите.

На второ място, много от нашите предизвикателства с храната днес, включително преяждане, ограничаващо хранене, йо-йо диета, мании за тегло и хранителни мании са колективен въпрос. Какво означава това? Това означава, че когато човек се бори с връзката си с храната, не е изцяло тяхната вина. Посланията и пътищата на света, медиите, семейството, житейските събития, диетичната индустрия, всички те допринасят за формирането на връзката ви с храната. 100% от моите клиенти на възраст между 30 и 60 години имат предизвикателства с храната отпреди десетилетия, много от тях преди да са навършили 15 години, време, когато мисленето на детето дъвче и асимилира съобщения от заобикалящата го среда и е силно повлияно при формирането на връзката им с храната, тялото, самолюбието и приемането.

Когато се борим като възрастни, ние сме склонни да мислим, че ние сме виновни, защото ние сме склонни към това, упорито сочим пръста си в лицето си. Така че слушайте добре ... това не е вашата вина. Тези колективни проблеми просто са се персонализирали във вас и са ви паднали в скута (късмет!). НО ... Вече сте В състояние да реагирате, което означава, че сега можете да отговорите на това, което правите с тези проблеми. Ето защо сте тук, толкова добра работа!

Какво е преяждане?

Преяждането, емоционалното хранене и преяждането принадлежат към един и същ пощенски код, но всички те са уникални един за друг. Преяждането е основно преяждане с индустриална сила. Той е интензивен и често пъти се свързва с термина „компулсивно хранене“. Терминът „принуда“ се дефинира като „онова, което трябва да направим“ ..., което означава, че ТРЯБВА да се случи. Преговорите не са налице. Но защо е толкова мощен над нас?

Преяждането е поведение извън контрол, което служи като балансиращ акт за място в живота, където сме под „строг контрол“. Моля, прочетете го отново. Когато тялото е прекалено стресирано, то преминава от доминиране на парасимпатиковата нервна система (известна още като състояние на релаксация) към господство на симпатиковата нервна система (известно като стресово състояние).

Наричаме това „химия на стреса“, тъй като тук се случват толкова много психофизиологични промени, точно както би било от химията на стреса, създадена в отговор на тигър, който се опитва да ви изяде! Това са същите инстинкти за оцеляване, които нашите предци трябваше да им помогнат да оцелеят, но днес нашите заплахи не са лъвове и тигри и мечки, това е преумора, претоварване, липса на време, липса на помощ, ограничаване на храната, страх от напълняване, натиск за да спечелите, попълнете празното място!

Когато изпитвате истински или възприема (много важни) стресори и заплахи, тялото може да влезе в полет, да се бие, да замръзне, ИЛИ отговор на фуража. Точно като реакцията на полет, борба или замразяване, този отговор на FEED се случва автоматично.

Това е начинът, по който тялото се опитва да се грижи за вас и да поддържа хомеостазата. Натрупването на висок стрес = препиване за намаляване на стреса и регулиране на емоциите. Мозъкът също така научава, че след консумация на храна, тялото трябва да се върне в спокойно състояние, за да го усвои, за да се научи да се чувства зле -> яде храна -> чувства се по-добре. Този отговор на захранването/баланс се случва автоматично, подобно на случаите, когато тялото ви се изпоти, за да понижи температурата ви (хомеостаза). Ето защо се чувствате безсилни, когато това се случи. Точно толкова безсилен, колкото се опитвате да спрете изпотяването. Това е компулсивно, несъзнавано и е инстинкт за оцеляване, така че спрете да се срамувате.

Противно на това, което може да знаете, преяждането може да бъде ВСЯКА честота (веднъж седмично, веднъж месечно), може да бъде по всяко време, може да бъде всяко количество и може да бъде всякаква храна. Преяждането не е „проблем на мозъчната химия“ и с него може да се работи, да се слуша и трансформира без използването на фармацевтични продукти. Преяждането отново е симптомът и стратегията за лейкопластика, за да може тялото ви временно да се справи с неразградения натрупан стрес в тялото, така че сега, след като сте в състояние да отговорите, целта ви е да бъдете свой собствен лекар и да откриете какво се крие зад вас това натрупа стрес в тялото? Какво го причинява? Нека да проучим решения на често срещаните стресови фактори, които може да подхранват вашите цикли на преяждане.

Как да спра да преяждам?

# 1 Бавно

Сега знаете, че преяждането обикновено се случва, когато тялото е в стрес химия, известна още като реакция „полет или борба“. Така че един от най-големите сътрудници, който може да тласне тялото ви към тази химия на стреса, е да живеете ежедневния си живот с деформация.

Днес сме склонни никога да не отделяме време за себе си, да живеем в момента, да оценяваме, да казваме „всичко е наред“, когато не зачеркваме всичко от списъка си за задачите на деня. По мое мнение ние сме много „тип А“, подобно на перфекционист общество и постоянно се опитваме да вкараме още 1 постижение, още 1 задача, още 1 поръчка в наши дни и да оставим нашите не особено спешни приоритети като грижата за себе си и здравето минава от друга страна. Непрекъснато вървим и непрекъснато постигаме. Забавянето не означава, че седите на дивана (макар че не се колебайте!). Това просто означава да отделите някои моменти за себе си, да подхванете дейности или интереси, които нямат нищо общо с „трябва да“ и които носят радост в живота ви. Радост = релаксация = без стрес химия. Така че излезте там и започнете да живеете и да се препивате с LIFE.

Как да спра да преяждам?

# 2 Подхранвайте тялото си

Ограничаването на калориите ви, защото се страхувате да преяждате, страхувате се да напълнеете, страхувате се от мазнини, страхувате се от въглехидрати, каквато и да е причината, поставя тялото ви в стресирано състояние. Много от моите клиенти съобщават за прекаляване след определен период от време, когато са ограничавали. Недохранването с калории или просто специфични макронутриенти поставя организма в стрес химия и вие отново сте изложени на риск от преяждане. Тук тялото е стресирано и призовава за подхранване (преяждане = балансиращ акт за строго контролиран прием на макронутриенти). Ако яденето на въглехидрати или яденето на мазнини във вашата диета ви плаши, това е мястото, за което трябва да започнете да работите.

Как да спра да преяждам?

# 3 Спрете да се опитвате да контролирате всичко!

Ние, хората, НАИСТИНА харесваме контрола и предвидимостта. Тези, които се борят с перфекционизма, знаят точно за какво говоря. Ние обичаме нещата да бъдат по определен начин, в съответствие с нашия график и нашите стандарти. Поставяме нереално високата летва, която непрекъснато ни кара да се чувстваме неадекватни или че се проваляме, подтиквайки ни да работим по-усилено, по-дълго, да храним по-трудно и да отделяме още по-малко време за себе си.

Направете си услуга и приемете, че не можете да контролирате всичко ... не можете да контролирате кога ще бъдат постигнати постиженията, какво ще правят, казват или мислят хората, не можем да принудим телата ни да отслабнат бързо, въпреки че сте били толковаооооо „добри“ от 3 дни, просто спрете! Животът, Вселената, не работи по този начин! Оказвате си толкова голям натиск върху себе си и създавате лична бомба за вътрешен стрес, която е на път да взриви цикъла. Нулирайте тази лента така, че да ви оставя развълнувани и нетърпеливи да постигнете, но не отрицателни и неадекватни. Потренирайте се да бъдете по-мил към себе си, малко самосъстрадание и валидиране отива ДЪЛГО! Ако постоянно се притеснявате за това, че хората ви осъждат и харесват другите, тогава предлагам да свършите работа.

Как да спра да преяждам?

# 4 Премахване на токсичното мислене

Мозъкът преминава в химия на стреса, независимо дали е реална заплаха (като че ли ще бъдете изгонен или изяден от тигър) или предполагаема заплаха (мислите, че сте дебели, страхувате се от наддаване на тегло, не мислите, че достоен си). Вашият мозък не знае разликата. ТОЛКОВА голяма част от стреса, който хората изпитват, е резултат от възприемането им на дадена ситуация. Примерите за токсично мислене включват: „Не трябва да ям това“, „Ако ям, че ще напълнея“, „Не искам да отида, хората ще ме осъдят“, „Мразя тялото си“, „Не съм достатъчно добър“, „Никой няма да ме обича, ако съм дебел“, „ОМГ, отново се напих! Никога няма да разбера това! " и списъкът продължава ...

Добрата новина е, че това означава, че можете да промените възприятието си и следователно да промените нивото на стрес! Така че забележете токсичните мисли, които ви тласкат към химията на стреса, и признайте, че вече не ви служат, и практикувайте по-позитивно, инициативно, състрадателно, не перфекционистично мислене.

Как да спра да преяждам?

# 5 Оценете областите от живота си, които се опитвате да „контролирате“ твърде много

Това е голямо. „Строго контролираното“ нещо друго, което подхранва вашето преяждане, може да се намери, да, в хранителната сфера, но също така и във вашите лични и емоционални сфери. Така че трябва да седнете и да отразявате честно. Кои са други области от живота ви, вашия вътрешен свят, които призовават вниманието ви да се отпусне малко?

Парите, емоциите, работата, общуването, по-дълбоките лични желания, говоренето на истината, сексуалната енергия и други хора са области, които много от моите клиенти изпитват строг контрол. Може би държите много за себе си и никога не изразявате честно емоциите си, или може би постоянно се опитвате да угаждате на шефа си по време на работа и не установявате граници за себе си? Винаги казвам, че моята работа и треньорска личност е комбинация от д-р Фил, Джилиън Майкълс и Тони Робинс, защото трябва да нося много шапки и да виждам голяма картина, когато става въпрос за подпомагане на големи проблеми. Начинът, по който правим храна, е начинът, по който правим живота и отново, храната е само симптомът, така че винаги съм нащрек за това къде животът призовава моя клиент?

В заключителната…

Надявам се, че сте намерили разумни, реалистични решения на въпроса си „Как да спра да преяждам?“. Поемете дълбоко въздух и започнете да гледате на преяждането като на подарък, а не на проклятие. Когато се разкрие отрицателна сила, като преяждане, това означава, че има положителна сила, която призовава да бъде освободена. Захранването е добро, желателно е и промените се формират във вас. В това пътуване може да се спечели много, не се страхувайте от него, а се наведете в него.