Автор: Инвалиден свят: Контакт: www.disabled-world.com

спечелим

Публикувано: 2011-10-18: (Rev. 2020-04-15)

Синопсис и ключови моменти:

Увеличаването на теглото е увеличаване на телесното ви тегло, нашият калкулатор за свободно наддаване на тегло изчислява колко калории е необходимо да консумирате на ден, за да наддадете на тегло.

Тези, които са много слаби, са склонни да имат по-слаба имунна система, по-склонни към инфекции, хирургични усложнения и по-бавно време за възстановяване при болест.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва минимум 1200 калории на ден за жени и 1800 калории на ден за мъже.

Основен сборник

В днешното общество с висока степен на затлъстяване и проблеми с теглото се набляга много на отслабването, а не на напълняването.

Какво е увеличаване на теглото?

Увеличаването на теглото е увеличаване на телесното тегло. Това може да бъде или увеличаване на излишните течности като вода, мускулна маса или мастни натрупвания. Изненадващо напълняването не е нещо, което някои хора намират за лесно, точно както при отслабването, малкото планиране и внимание към доброто хранене може да ви помогне да наддадете на тегло.

Когато сте на диета с повишено тегло, не се изкушавайте да добавяте калории към храната си, като избирате нездравословни храни като пържени картофи. Все пак трябва да ядете балансирани ястия с правилните количества мазнини, протеини и въглехидрати - тези цифри се изчисляват автоматично за вас в нашия калкулатор.

Има ли опасности да бъдеш твърде тънък?

Тези, които са много слаби, са склонни да имат по-слаба имунна система, често ги правят по-податливи на инфекции, хирургични усложнения и по-бавно време за възстановяване при болест. Те са склонни да имат ниска мускулна маса и по-малко от идеалния състав на косата, зъбите и кожата. Те също могат да имат смущения в способността им да регулират хормоните и да защитават здравето на костите.

Факти за теглото

  • Един килограм телесни мазнини обикновено се равнява на приблизително 3500 калории.
  • За да загубите един килограм на седмица, намалете необходимите си калории с 500 на ден (-500 калории X 7 дни седмично = -3500 калории)
  • За да спечелите един килограм на седмица, увеличете необходимите калории с 500 на ден (500 калории X 7 дни седмично = 3500 калории)
  • Американският колеж по спортна медицина препоръчва минимум 1200 калории на ден за жени и 1800 калории на ден за мъже.
  • Ако сте на диета за увеличаване на теглото, трябва да изпълнявате и програма за тренировка с тежести, иначе всички тези допълнителни калории ще се съхраняват като телесна мазнина.
  • Може да се изкушите да си купите хранителни добавки за културизъм, които обещават наддаване на тегло и по-големи мускули. Някои от тези продукти могат да съдържат скрити съставки, които могат да бъдат вредни, или съединения, които не са проучени за ефикасност или безопасност.
  • Като грубо ръководство за идеално съотношение тегло/височина, жените трябва да бъдат най-малко 105 килограма за първите 5 фута височина и още 5 килограма на инч след това. Мъжете трябва да бъдат най-малко 106 паунда за първите 5 фута и да добавят 6 паунда на инч след това. Индексът на телесна маса или ИТМ е друга система, използвана за определяне на средния размер на ръста и теглото на човека.
  • Ефектът, който яденето има върху наддаването на тегло, може да варира значително в зависимост от: енергийната (калорийна) плътност на храните, режимът на упражнения, количеството на приеманата вода, количеството сол, съдържащо се в храната, времето на ядене, възрастта на индивида, държавата на произход на индивида, общото ниво на стрес на индивида и количеството задържане на вода. Типичните латентни периоди варират от три дни до две седмици след поглъщане.

Калкулатор за наддаване на тегло

Нашият калкулатор за наддаване на тегло е за хора, които искат да увеличат телесното си тегло. Общоприето е, че ако искате да качите телесно тегло, тогава трябва да консумирате повече калории (Как да преброите и изчислите калории) на ден, отколкото изгаряте. Можете също да наддадете на тегло, като увеличите размера на мускулите си! Чрез въвеждане на данните си в нашия калориен калкулатор по-долу ще определите общия брой калории, които ще трябва да консумирате всеки ден, за да наддадете на тегло.