от: Марк Снайдер - Публикувано в: Диета и хранене

Храненето е това, което считам за най-важната част от режима на културистите. Също така бих считал храненето за най-трудната част от нашата програма. Тренировките с тежести са много упорита работа и изискват от вас да изтласкате тялото си през определени граници. Тренировките с тежести обаче съставляват много малка част от вашия ден в сравнение с вашата диета. Вашата хранителна програма е нещо, което е част от този спорт 24 часа в денонощието. Разклащането дори само за няколко хранения седмично може да ни отведе по пътя на загубените резултати. За тези, които са усвоили режима си от ден на ден, понякога все още ви хвърлят криви. Мисля, че един от най-страшните въпроси за хората, които се опитват да се придържат към диетата си, е пътуването и това е, което ще разгледаме тук.

След години на следване на структурирана програма започвате да научавате някои трикове. Не говоря за крещящото „хей ме погледни с галонска кана“. Говоря за нещата, които правите, когато никой друг не гледа. Разбира се, всички имаме охладители и дрехи Tupper, но какво правите, когато пътувате за една седмица, вероятно нямате достъп до пълна кухня, не можете да стигнете до магазина и живеете извън калъфа си в хотел . Е, позволете ми да ви хвърля няколко трика, с които имам голям успех.

Най-хубавото на повечето диети за културизъм е, че те не са сложни. По принцип имаме около 5-10 храни, които ядем редовно. Всичко основно се върти около нашите три макро хранителни вещества; протеини, въглехидрати и мазнини.

Протеини

Смятам, че протеинът е най-лесният макронутриент, който можете да измислите, докато пътувате. По-голямата част от времето ресторантите могат да се погрижат за приготвянето на поръчки без масла и сосове. Недостатъкът тук е, че може да не успеете да го определите количествено по начина, по който бихте могли, когато се храните у дома. Ето няколко опции, към които можете да се върнете за бързи и лесни източници на протеини, когато пътувате.

• Пакети риба тон
• Пакети със сьомга
• Пилешки пакети
• Протеин на прах

Мазнини

В зависимост от приема на мазнини във вашата диета това може да бъде относително лесно. Ако по-голямата част от хранителните ви мазнини идват от протеинови източници, трябва да сте добре. Но опитът за набавяне на здравословни мазнини в ресторант или чрез рум сервиз може да бъде предизвикателство. В някои ресторанти ще има авокадо, а също и зехтин, но ето списъкът ми с лесни за пътуване мазнини.

• Зехтин
• Бадеми
• Бадемово масло
• Естествено фъстъчено масло
• Рибено масло

Въглехидрати

Въглехидратите са това, което обикновено ми е най-трудно да поддържам чист, когато се опитвам да вечерям навън или ям далеч от къщата за продължителен период от време. Много елементи като ориз, картофи и други често изискват готвене. Много ресторанти имат нашите нормални въглехидрати, но те имат вкус, подобрен с масло или масла и това ни оставя пред тесния избор. Когато сте в обвързване и трябва да останете строги, това са няколко от любимите ми възможности за въглехидрати.

• Бебешки ориз
• Сладки картофи за бебешка храна
• Незабавна овесена каша
• Торти с кафяв ориз

Създадох диети, използвайки всички горепосочени храни с голям успех. Нито една от храните не изисква готвене или охлаждане и лесно може да бъде транспортирана в багажа ви. Не твърдя, че яденето на опаковки от риба тон и сьомга в продължение на няколко дни е толкова бляскаво, но може да ви помогне да продължите по пътя си към физиката, която искате. Най-добър късмет!

за автора

диета
Марк Снайдер е активен бодибилдър на NPC и настоящ г-н Охайо от 2013 г. Марк е създал баланс в живота си със спорта, който обича, и семейството на 2 деца и съпруга, за която живее. Марк е участвал в много пътища на фитнес индустрията. Той е сертифициран личен треньор и треньор по сила и кондиция. Той също така има опит във физиологията на клиничните упражнения, работещ в областта от близо 2 години.