Защо здравето на костите има значение?

живот

Костите ни ни поддържат и ни позволяват да се движим. Те предпазват мозъка, сърцето и други органи от нараняване. Нашите кости също съхраняват минерали като калций и фосфор, които помагат да поддържаме костите си здрави и ги освобождаваме в тялото, когато имаме нужда от тях за други цели.

Има много неща, които можем да направим, за да поддържаме костите си здрави и здрави. Яденето на храни, богати на калций и витамин D, много упражнения и добри здравни навици помагат да поддържаме костите си здрави.

Но ако не се храним правилно и не получаваме достатъчно от правилните видове упражнения, костите ни могат да станат слаби и дори да се счупят. Счупените кости (наречени фрактури) могат да бъдат болезнени и понякога се нуждаят от операция, за да се излекуват. Те също могат да причинят дълготрайни здравословни проблеми.

Но добрата новина е, че никога не е късно да се погрижите за костите си.

Маси

Какво е остеопороза?

Има много видове костни заболявания. Най-честата е остеопорозата (AH-stee-oh-por-OH-sis). При остеопороза костите ни стават слаби и е по-вероятно да се счупят. Хората с остеопороза най-често чупят костите на китката, гръбначния стълб и тазобедрената става.

Костите ни са живи. Всеки ден тялото ни разгражда старата кост и поставя нова кост на нейно място. С напредването на възрастта костите ни разграждат повече кости, отколкото те връщат обратно. Нормално е да загубим малко кост с напредването на възрастта. Но ако не предприемем мерки да поддържаме костите си здрави, можем да загубим твърде много кости и да получим остеопороза.

Много хора имат слаби кости и дори не го знаят. Това е така, защото загубата на костна маса често се случва за дълъг период от време и не боли. За много хора счупената кост е първият признак, че имат остеопороза.

Кой получава остеопороза?

Има много неща, които могат да увеличат шансовете ви да получите остеопороза. Тези неща се наричат ​​„рискови фактори“. Някои рискови фактори са неща, които можете да контролирате, а някои неща са извън вашия контрол.

Рискови фактори, които можете да контролирате:

  • Диета. Получаването на твърде малко калций може да увеличи шансовете ви за остеопороза. Не получаването на достатъчно витамин D може също да увеличи риска от заболяването. Витамин D е важен, тъй като помага на тялото да използва калция във вашата диета.
  • Физическа дейност. Ако не спортувате и не сте активни за дълги периоди от време, можете да увеличите шансовете си да получите остеопороза. Подобно на мускулите, костите стават по-силни - и остават по-силни - с редовни упражнения.
  • Телесно тегло. Твърде слабият ви прави по-склонни да получите остеопороза.
  • Пушене. Пушенето на цигари може да попречи на тялото ви да използва калция в диетата си. Също така жените, които пушат, преминават през менопаузата по-рано от тези, които не пушат. Тези неща могат да увеличат риска от остеопороза.
  • Алкохол. Хората, които пият много, са по-склонни да получат остеопороза.
  • Лекарства. Някои лекарства могат да причинят загуба на костна маса. Те включват вид лекарство, наречено глюкокортикоиди (gloo-ko-KOR-ti-koids). Глюкокортиокоидите се дават на хора, които имат артрит, астма и много други заболявания. Някои други лекарства, които предотвратяват гърчове и които лекуват ендометриоза (ен-до-ме-дърво-O-sis), заболяване на матката и рак, също могат да причинят костна загуба.

Рискови фактори, които не можете да контролирате:

  • Възраст. Вашите шансове да получите остеопороза се увеличават с напредването на възрастта.
  • Пол. Имате по-голям шанс да получите остеопороза, ако сте жена. Жените имат по-малки кости от мъжете и губят костите по-бързо от мъжете поради хормонални промени, които се случват след менопаузата.
  • Етническа принадлежност. Белите жени и азиатските жени най-често получават остеопороза. Испанките и афро-американските жени също са изложени на риск, но по-малко.
  • Семейна история. Наличието на близък член на семейството, който има остеопороза или е счупил кост, също може да увеличи риска.

Наистина ли съм изложен на риск?

Тъй като повече жени страдат от остеопороза, отколкото мъжете, много мъже смятат, че не са изложени на риск от заболяването. Много испанки и афро-американски жени също не са загрижени за костите си. Те вярват, че остеопорозата е проблем само за белите жени. Това обаче е реален риск за възрастни мъже и жени от всякакъв произход.

Също така, хората от определен етнически произход може да имат по-голяма вероятност да имат други здравословни проблеми, които увеличават риска от загуба на костна маса. Ако имате един от следните здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар за здравето на костите:

Как да разбера дали имам остеопороза?

Тъй като остеопорозата няма никакви симптоми, докато костта не се счупи, е важно да говорите с Вашия лекар за здравето на костите. Ако Вашият лекар смята, че сте изложени на риск от остеопороза, той или тя може да назначи тест за костна плътност. Тест за костна плътност измерва колко здрави са или са плътни костите ви и дали имате остеопороза. Също така може да ви каже какви са шансовете ви за счупване на кост. Тестовете за костна плътност са бързи, безопасни и безболезнени.

Какво мога да направя, за да направя костите си по-здрави?

Никога не е твърде рано или късно да се погрижите за костите си. Следните стъпки могат да ви помогнат да подобрите здравето на костите си:

  • Яжте добре балансирана диета, богата на калций и витамин D. Добрите източници на калций включват млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и храни и напитки с добавен калций. Добрите източници на витамин D включват яйчни жълтъци, солена риба, черен дроб и мляко с витамин D. Някои хора може да се наложи да приемат хранителни добавки, за да си набавят достатъчно калций и витамин D. Графиките по-долу показват колко калций и витамин D са ви необходими всеки ден. Плодовете и зеленчуците също допринасят за други хранителни вещества, които са важни за здравето на костите.

Източници на калций

  • Тофу (обогатен с калций).
  • Соево мляко (обогатено с калций).
  • Зеленолистни зеленчуци (напр. Броколи, брюкселско зеле, горчица, зеле).
  • Китайско зеле или бок чой.
  • Фасул/бобови растения.
  • Тортили.
  • Сардини/сьомга с ядливи кости.
  • Скариди.
  • Портокалов сок (подсилен с калций).
  • Пица.
  • Хляб.
  • Ядки/бадеми.
  • Млечни продукти (напр. Мляко, сирене, кисело мляко).

Препоръчителни приема на калций и витамин D.

Група от жизнения етапКалций mg/денВитамин D (IU/ден)
Кърмачета от 0 до 6 месеца 200 400
Кърмачета от 6 до 12 месеца 260 400
На възраст от 1 до 3 години 700 600
На възраст от 4 до 8 години 1000 600
На възраст от 9 до 13 години 1300 600
На 14 до 18 години 1300 600
На възраст от 19 до 30 години 1000 600
На възраст от 31 до 50 години 1000 600
51- до 70-годишни мъже 1000 600
51- до 70-годишни жени 1200 600
> На 70 години 1200 800
14 до 18 години, бременна/кърмеща 1300 600
На възраст от 19 до 50 години, бременна/кърмеща 1000 600

Определения: mg = милиграма; IU = Международни единици

Източник: Съвет по храните и храненето, Медицински институт, Национална академия на науките, 2010.

  • Получавайте много физическа активност. Подобно на мускулите, костите стават по-силни с упражнения. Най-добрите упражнения за здрави кости са изграждане на сила и натоварване, като ходене, изкачване на стълби, вдигане на тежести и танци. Опитайте се да правите 30 минути упражнения всеки ден.
  • Водете здравословен начин на живот. Не пушете и, ако решите да пиете алкохол, не пийте твърде много.
  • Говорете с Вашия лекар за здравето на костите. Прегледайте рисковите фактори с Вашия лекар и попитайте дали трябва да си направите тест за костна плътност. Ако имате нужда от това, Вашият лекар може да поръча лекарство, за да предотврати загубата на костна маса и да намали шансовете Ви за счупване на кост.
  • Предотвратяване на падания. Падането може да доведе до счупване на кост, особено при човек с остеопороза. Но повечето падания могат да бъдат предотвратени. Проверете дома си за опасности като разхлабени килими и лошо осветление. Проверявайте зрението си редовно. Увеличете баланса и силата си, като ходите всеки ден и ходите на уроци като Тай Чи, йога или танци.

Ще трябва ли да взема лекарства за костите си?

Има лекарства за превенция и лечение на остеопороза. Те включват бисфосфонати; естрогенни агонисти/антагонисти (наричани още селективни модулатори на естрогенните рецептори или SERM); калцитонин; паратиреоиден хормон; естрогенна терапия; хормонална терапия; и наскоро одобрен RANK лиганд (RANKL) инхибитор. Вашият лекар може да поиска да приемате лекарства, ако вашият тест за костна плътност покаже, че костите ви са слаби и че имате голям шанс за счупване на кост в бъдеще. Вашият лекар е по-вероятно да поръча лекарства, ако имате други здравословни проблеми, които увеличават риска от счупване на кост, като склонност към падане или ниско телесно тегло.

Как мога да се присъединя към изследователско проучване?

Националните здравни институти (NIH) провеждат изследователски изследвания в цялата страна, в които хората участват като доброволци. Тези проучвания помагат да се разкрият нови рискови фактори и лечения за остеопороза и други заболявания.

Има много ползи от участието в изследователско проучване, като например безплатно получаване на свързана медицинска помощ и в някои случаи помощ при пътуване и други разходи. Също така, доброволци за проучване се наблюдават от екип от експерти и често са сред първите, които получават нови лечения преди широката публика. Много доброволци участват в изследването, просто защото искат да помогнат на другите със същата болест, както днес, така и в бъдеще.

Повече информация за изследванията е достъпна от следните уебсайтове:

  • NIH Clinical Research Trials and You е създаден, за да помогне на хората да научат повече за клиничните изпитвания, защо имат значение и как да участват. Посетителите на уебсайта ще намерят информация за основите на участието в клинично изпитване, истории от първа ръка от доброволци от клинични изпитвания, обяснения от изследователи и връзки за това как да търсят изпитване или да се запишат в програма за съвпадение на изследвания.
  • ClinicalTrials.gov предлага актуална информация за намиране на федерални и частни клинични изпитвания за широк спектър от заболявания и състояния.
  • NIH RePORTER е електронен инструмент, който позволява на потребителите да търсят в хранилището както на вътрешни, така и на задочни финансирани от NIH изследователски проекти от последните 25 години и достъп до публикации (от 1985 г.) и патенти, получени от финансиране от NIH.
  • PubMed е безплатна услуга на Националната медицинска библиотека на САЩ, която ви позволява да търсите в милиони цитати и реферати на списания в областта на медицината, сестринството, стоматологията, ветеринарната медицина, здравната система и предклиничните науки.

Къде мога да намеря повече информация за здравето на костите?

За повече информация относно остеопорозата и здравето на костите се свържете с някоя от следните организации:

NIH Остеопороза и свързани костни заболявания

Национален ресурсен център

2 AMS кръг
Bethesda, MD 20892-3676
Телефон: 202-223-0344
Безплатен: 800-624-КОСТЕН (2663)
TTY: 202-466-4315
Факс: 202-293-2356
Имейл: [email protected]
Уебсайт: https://www.bones.nih.gov

Национален институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания (NIAMS)
Информационна клирингова къща
Национални здравни институти

1 AMS кръг
Bethesda, MD 20892-3675
Телефон: 301-495-4484
Безплатен: 877-22-NIAMS (877-226-4267)
TTY: 301-565-2966
Факс: 301-718-6366
Имейл: [email protected]
Уебсайт: https://www.niams.nih.gov

Ако се нуждаете от повече информация за наличните ресурси на вашия език или друг език, моля, посетете нашия уебсайт или се свържете с Информационната посредническа служба на NIAMS на адрес [email protected].

Други ресурси

Национална фондация за остеопороза

Имате ли остеопороза или свързано състояние?

Може да успеете да помогнете на учените да научат повече за тези условия.

За информация относно изследователски проекти в цялата страна се обадете на:

НИАМС
Безплатен: 877-22-NIAMS (226-4267)
Имейл: [email protected]

Можеш да направиш разлика!

За ваша информация

Тази публикация съдържа информация за лекарствата, използвани за лечение на обсъденото тук здравословно състояние. Когато тази публикация беше разработена, ние включихме най-актуалната (точна) налична информация. Понякога се пуска нова информация за лекарствата.

За актуализации и за всякакви въпроси относно лекарствата, които приемате, моля свържете се

Американска администрация по храните и лекарствата
Безплатен: 888-INFO-FDA (888-463-6332)
Уебсайт: https://www.fda.gov

За допълнителна информация относно конкретни лекарства посетете Drugs @ FDA на https://www.accessdata.fda.gov/scripts/cder/daf. Drugs @ FDA е каталог за търсене на одобрени от FDA лекарствени продукти.

За актуализации и въпроси относно статистиката, моля, свържете се с:

Центрове за контрол и профилактика на заболяванията, Национален център за здравна статистика

Мисията на Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания (NIAMS), част от Националния здравен институт (NIH) на Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на САЩ, е да подпомага изследванията на причините, лечението и профилактиката на артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания; обучението на базови и клинични учени за извършване на това изследване; и разпространението на информация за напредъка на научните изследвания при тези заболявания. Информационният център за NIAMS е обществена услуга, спонсорирана от NIAMS, която предоставя здравна информация и източници на информация. Допълнителна информация може да бъде намерена на уебсайта на NIAMS на адрес https://www.niams.nih.gov.

Тази публикация не е защитена с авторски права. Можете да направите копия от него и да издавате колкото искате.

Допълнителни копия на тази публикация са достъпни от Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни болести, NIAMS/Национални здравни институти, 1 AMS Circle, Bethesda, MD 20892-3675 и на уебсайта на NIAMS на адрес https: //www.niams .nih.gov.

NIH Pub. No 18-7847-Е

NIH Остеопороза и свързани костни заболявания

Национален ресурсен център

2 AMS кръг
Bethesda, MD 20892-3676
Телефон: 202-223-0344
Безплатен: 800-624-КОСТЕН (2663)
TTY: 202-466-4315
Факс: 202-293-2356
Имейл: [email protected]
Уебсайт: https://www.bones.nih.gov

Ако се нуждаете от повече информация за наличните ресурси на вашия език или друг език, свържете се с NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases

Остеопорозата на NIH и свързаните с тях костни заболявания

Националният ресурсен център предоставя на пациентите, здравните специалисти и обществеността важна връзка с ресурси и информация за метаболитни костни заболявания. Мисията на NIH ORBD

NRC е да разшири осведомеността и да подобри знанията и разбирането за превенцията, ранното откриване и лечение на тези заболявания, както и стратегиите за справяне с тях.

Остеопорозата на NIH и свързаните с тях костни заболявания

Националният ресурсен център се подкрепя от Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания с принос от:

Искате ли да поръчате публикации за костни заболявания да ви бъдат изпратени по пощата? Посетете нашата онлайн форма за поръчка.