слезем

Нагоре и надолу, назад и напред и отново и отдолу. Напомня ви за онези разходки, които ви карат да се чувствате гадно, но в същото време напълно екстатични, с един замах. Когато са добри, наистина са НАИСТИНА добри, но когато са лоши, са ... ами ... не чак толкова. За съжаление така изглеждат много фитнес пътувания: успех и неуспех, успех и неуспех и (още веднъж с удоволствие) успех и неуспех. Това е така, защото ние абсолютно ЖЕЛАЕМ прозорците. Искаме ОТЧАСТНО това, което трябва да ни дадат възходите. Толкова много, че отново и отново игнорираме цялата минала история около неизбежните падения. Продължаваме да пътуваме с надеждата, че този последен кръг ще успеем да останем на върха с непокътнати стомаси.

Но сериозно сега, къде е забавлението в това? Оказва се, че е наистина трудно за нас, хората, да се вдигнем ентусиазирано за дълго, плавно пътуване напред. Дори когато знаем, че това е ЕДИНСТВЕНИЯТ начин да стигнем там, където искаме да отидем. Кажете ми какво е по-вълнуващо: Загуба на 25lb за 6 седмици или придобиване на сила, увереност, стабилност, издръжливост (и загуба на същото тегло) в продължение на 1 или повече години? Повечето хора стрелят през 6-те седмици. „ДА! Това е само месец и половина, мога напълно да се закопча и да го направя този път. Ще имам повече сила на волята от ВСИЧКИ. ТОЗИ път ОКОНЧАТЕЛНО ще работи! "

снимка с любезното съдействие на Wegman’s

Ако сте били там, знаете как свършва това. Първите две седмици излизате от портата като чистокръвен, галопиращ със скорост на пречупване! Вече сте настроили приложението си за диети и мастилото е все още свежо за вашето членство във фитнеса. Удряте я ТВЪРДО, ядете по-малко и се движите повече. Това е, докато не го направите. Винаги има безброй причини, поради които животът ще ви хвърли: някой се разболява, работата се заема, губите вкуса си към четвъртия си магически пуснат шейк за деня, обезсърчавате се, че дупето ви е все още по-голямо от чинията, която сте опитвате се да го поднесете с вашите брутални 90-минутни тренировки ИЛИ случайно дъвчете двете си ръце в ядосан глад и вече не можете да се храните (така че се обръщате към помощта на вашето малко дете, което има само Дино Приятели за споделяне).

Обезпокоително е колко итерации е преминал, преди да разберат колко е луд. Знаете дефиницията: винаги да правите едно и също нещо, но да очаквате различни резултати = LOCO. ПЛЮС, с всяка загуба и възстановяване намалявате мускулната маса. Бързата загуба на тегло жертва мускулите и когато възстановите теглото си (и дори тогава), това не се връща като мускул, приятелю. Така че с всяко обикаляне съставът на тялото ви страда. И по-малко мускули означава по-висока телесна мазнина и намалена скорост на метаболизма (сякаш майката природа вече не го е забавила достатъчно)!

Интервюто, което ще прочетете, е най-добрата практика да слезете веднъж завинаги от някой, който преди е бил собственик на това пътуване. Предлагам ви да погледнете отблизо и да се опитате да си представите как правите нещата по различен начин. това. един. последен. време. Не защото ще бъде бързо решение, защото със сигурност НЯМА. Но тъй като това е, което всъщност ще РАБОТИ в дългосрочен план.

Представях си, че това трябва да включва страдание, кръв, пот и сълзи всеки ден през целия ден, за да се получат резултати и да се държат под контрол. Но не е необходимо. Правилната нагласа, готовност и мотивация за продължаване напред е това, което е необходимо. - Тина

Тина хвърли дълъг поглед върху случващото се в живота й и видя модела. На 46-годишна възраст тя реши да се постави НАЧАЛО на играта и накрая удари билета си в това дълго, плавно пътуване напред. Тя се занимава с това почти година и половина и не е поглеждала назад нито веднъж. Всичко, което виждам, е красив, безкраен хоризонт пред нея. Тя прекара предишната 180 месеца разочарован и заседнал. Тя събра достатъчно ЛЮБОВ за себе си, за да произведе смелостта и ВЯРВАНЕТО, че този път действително може да го обърне. И по дяволите, тя го направи. Цялата упорита работа е свършена и тя вече е красив обект в движение (и всички знаем колко по-лесно е да останете в движение оттук нататък).

СТАТИСТИКА Загубени инчове: 13,25 Загубени паунда: 27,5

Тина е блестящ пример за спускане на главата и извършване на работата. Без размисъл или чудо, обмисляне или задаване на безкрайни въпроси. Просто тя просто го направи и считам за голяма чест да бъда подслушван, за да й помогна по пътя. Между другото, никога не съм срещал лично Тина, защото тя е свършила цялата си работа с мен НА ЛИНИЯ. Искрено се надявам някой ден да ти прегърна врата, Тина, но дотогава искам да знаеш, че имам ТОЛКОВА благодарност за времето си с теб. Вашият успех кара сърцето ми буквално да набъбва от радост ♥

ИНТЕРВЮ

Каси: Как разбра, че си готов да се подготвиш?

Тина: На 46 години бях във фитнес увеселителен парк и по-тежък, отколкото бях
преди, когато се подхлъзнах и паднах на пода на плочките си в дома си, опитвайки се да избягам
врата за работа. От този момент имах болка, излъчваща се от кръста
надолу от дясната страна на крака ми. Спомням си, че чух как възрастни хора се оплакват
ишиас и беше напълно в отричане, когато лекар го свърза с моята ситуация.
Когато ми дадоха основна рутинга на разтягане като начин да поправя болката си, бях смирен.
Разтягане? Как излязох от форма? Отговорът беше МНОГО!

Каси: Опитахте ли се да се подготвите преди и ако да, защо този път беше различно?

Тина: На 46-годишна възраст вече бях преживял живота като йо-йо диета в продължение на повече от 15 години. Моят модел беше да опитам нови диетични планове, които бяха толкова ограничителни, че беше невъзможно да се поддържат. Закупих DVD с упражнения, които наблягат повече на кардиото, отколкото на тренировките с тежести. Притежавайки перфекционистки тип личност, това беше всичко или нищо. Очевидно съвършенството е мит. Скоро щях да се проваля по един или друг начин и бих спрял отново. Също така, типът ми тяло ми позволи да се заблуждавам, защото нося теглото си най-вече около средата. С дълги ръце и крака бих могъл да прикрия средната си част и да „забравя“ колко тегло носех всъщност.

Не използвах скала и никога не правех измервания. Когато стигнах до размер 12, беше време да започна йо-йо цикъл отново. Общо за моя цикъл на поведение, след като ударих ниско тегло, си помислих: „О, сега мога да ям каквото искам и да остана по този начин“. Хм, не! След това се стигна до следващия диетичен план, следващия DVD комплект и в крайна сметка поредната разходка с влакче в увеселителен парк. Това беше! На 46 години настъпи суровата реалност - никога нямаше да бъде по-лесно от точно сега за да започнете отново. Това беше проверка на реалността, че времето се изплъзва. Повече кръгове тънък към дебел, дебел към тънък вече не беше игра, в която имах лукса да играя. Реших да започна отначало ОЩЕ веднъж в живота си и след това да оставя началото на пътуването с влакче в увеселителен парк далеч, далеч назад.

Вече се сблъсках със симптоми преди менопаузата, болка и отричане на факта, че в момента излизам от размер 12 и трябва да съм в размер 14 - беше сега или никога. Просто не можах да се примиря с реалността на никога и реших СЕГА и ЗАВИНАГИ!

Каси: Имахте ли някакви страхове относно започването и ако да, как се справихте? с тях?

Тина: Най-големият ми страх беше да бъда уязвим. Трябваше да се изправя пред истини, свързани с моите навици, несигурност, здравословни и фитнес нива. Знаех, че това време трябва да е различно и се нуждаех от помощ, за да направя промяна, която да продължи. Член на семейството вече беше участвал в онлайн обучение с вас и аз наблюдавах нейния успех с повишено ниво на фитнес, загуба на тегло и повишаване на самочувствието. Това ми помогна да стигна извън зоната си на комфорт и да започна. Помогнахте ми да разбера, че не става въпрос за това колко пъти вашите перфектни очаквания са се провалили, а колко пъти сте ставали, за да опитате отново. Позволихте ми да се оправя, като се постарая в най-трудните дни.

Сега разбирам, че последователността е ключът, който ще превъзхожда съвършенството всеки път. Много пъти в моето фитнес влакче в увеселителен парк, липсата на самочувствие би повлияло на успеха ми. Бихте ми помогнали да разбера, че пътуването ми е мое и не е на никой друг. Това ми даде самочувствието да отказвам храна в социални ситуации и да не се притеснявам от мненията или поведението на другите. О, снимките и измерванията! Това беше краен тест за страхове, нека ви кажа! Имаше нещо толкова дълбоко различно от това, което видях в огледалото и от снимките. Абсолютна и неразредена фото реалност! Бам! Това беше обаждане за събуждане, което за мен беше ужасяващо, но вие обещахте, че няма да съжалявам, че ги направих и бяхте ТОЛКО прав! Обичам предишните си снимки. Какво? Да, това е вярно. Толкова се гордея, че виждам откъде съм дошъл и те ме мотивират непрекъснато да НИКОГА НЕ СЕ ВРЪЩАЙТЕ ОТНОВО!

Признаването, че имам нужда от някой, беше страшно. Наличието на система за поддръжка беше от решаващо значение за моя успех. Приятели, семейство и милият ми съпруг бяха прекрасни, но не достатъчно отдалечени, за да ми дадат това, от което се нуждаех от външен професионален източник. Предоставихте опит и опит от неутрална страна. Бихте ме разговаряли чрез моите оправдания, изграждали моите триумфи и бихте споделяли съмишленици и идеи, свързани с фитнеса. Вие предложихте модел на успех, докато не успеех да създам такъв за себе си.

Каси: Коя беше най-трудната част за възприемането на този нов начин на живот?

Тина: Най-трудното беше началото. Да откажете лошите хранителни навици, да влезете в рутинна тренировка рано сутрин, да бъдете болни и уморени през първите няколко седмици - това беше най-лошата част от това. Малка жертва за цял живот на фитнес; обаче беше висок хълм за изкачване за мен по това време. След като всичко се оправи и новите практики станаха норма, то се почувства ТОЛКОВА по-добре и се превърна в силен мотиватор никога повече да не премине през началото!

Каси: Кое беше най-лесното?

Тина: Онлайн обучение! Живея в селски район и пътуването до работното ми място е два часа всеки делничен ден. Да имам време да стигна до фитнес, до къщата си и след това да работя не беше опция с моя работен график и семейни задължения. Мислех, че да имаш треньор би означавало да стигнеш до фитнес зала, да платиш такси за фитнес, да инвестираш в сладък гардероб за тренировки и да приемеш ужасен график, който лесно ще се разпадне за рекордно кратко време. Съпругът ми вече имаше домашен фитнес в гаража. С моята новооткрита мотивация да успея веднъж завинаги заедно с необходимостта да бъда възможно най-ефективен и ефикасен с тренировките - всичко това ме насочи да опитам онлайн обучение.

Чакай, споменах ли, че нямам Wi-Fi в къщата си? Е, дори това не ме спря! Насрочих видеоразговорите си с вас в офиса преди началото на работния ми ден. Ако имах нужда да наблюдавате разработка, я записах и ви я изпратих по имейл. След всеки разговор изпращахте резюме, което обхваща нови цели, съвети, подкрепа, обратна връзка и слава на текущите успехи. Разбира се, все още инвестирах в сладък гардероб за тренировки - но кой не би?

Каси: Кое беше най-изненадващото?

Тина: Че работи. Наистина, това е най-изненадващото за мен. Всеки ден ми взривява съзнанието, че работи. Представях си, че това трябва да включва страдание, кръв, пот и сълзи всеки ден през целия ден, за да се получат резултати и да се държат под контрол. Но не е необходимо. Правилната нагласа, готовност и мотивация за продължаване напред е това, което е необходимо. Не спирайте - ще работи!

Каси: Кое беше най-забавното?

Тина: Намерих за странно колко е важно за мен да поправя хората, когато коментират моята „кльощавост“. Вдигайки се от място, за което не знаех, че съществува, щях да отвърна: „Повиших нивото на фитнес” Стана много важно да помогна за промяната на мита, че кльощавата беше целта да се постигне. Изглежда, че мисията ми беше да прокарам здравето и фитнеса върху повърхностната фасада на тънкостта.

Каси: Как оставаш мотивиран?

Тина: Толкова много неща поддържат мотивацията ми. Моята предишна картина, миналите ми постижения, настоящата ми възраст, постигнатите ми резултати, повишената ми енергия, повишената ми увереност, намалените нива на стрес, повишената ми издръжливост, по-равномерното ми
състояние на ума, дънките ми с размер 6 и цялостното ми цялостно подобрено ниво на здраве и фитнес. Мотивиран съм да запазя облекчение. Облекчение, че вече няма да се притеснявам за самочувствието си, корема си, парти на басейн, пазаруване на дрехи, камери,
посещения на лекар, физическа активност и неуспех на целта.

Каси: Какви са бъдещите ви планове за поддържане на новия ви начин на живот?

Тина: През последните 15 месеца останах в съответствие с тренировките и избора на храна. Ще продължавам да правя изборите, които ми помагат да бъда най-доброто от себе си. Искам да стана мой личен фитнес треньор и следващата ми цел е да управлявам изкуството да проектирам собствени тренировки. Мисля, че продължаването на предизвикателствата ще бъде най-важно за дълголетието. Независимо дали става въпрос за придвижване нагоре в тежести за всеки набор, увеличаване на дистанцията, която мога да избягам в 30-минутна кардио сесия, изпробване на ново упражнение, с което никога преди не съм мислил, че мога да се справя, или откриването на нови рецепти ще ми помогне да имам активен начин на мислене, който да запазя свежо, докато продължавам да се фокусирам върху здравето и фитнеса като цел през целия живот.

Каси: Какви съвети или съвети/трикове бихте дали на другите относно поемането на преход на начина на живот?

Тина: Видях това на тениска ... . ”Бъдете по-силни от оправданията си ”. Мисля, че това обобщава това, което открих, че е най-големият ми мотиватор. Извиненията ви държат в тъмното - повдигнете булото и пристъпете към светлината. Вижте истината каква е тя, защото приемането на истините ще бъде пътят за истинска промяна. Бъдете добри към себе си, докато го правите и помнете, че това не е спринт, а маратон, така че не е нужно да бъдете перфектни, просто последователни. Ставайте всеки ден и правете всичко възможно!

Имате силата да направите живота си такъв, какъвто искате да бъде - никой друг. Обичайте се така, както бихте го направили най-добрата си приятелка-сестра - осигурете си мотивация, подкрепа, любов, сила, насърчение, смелост и устойчивост. О, и не забравяйте, че всичко е свързано с протеина!

Интересувате ли се да започнете свое собствено пътуване за трансформация? Хайде да говорим