Хранете тялото си с правилното нещо в точното време

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Изпратете имейл на приятел

разходки

Това състезание вече е закрито

18 август 2016 г. в 13:00 ч

Не само това, което ядете и пиете след тежко каране, но когато го консумирате, се отразява на последващото ви представяне.

И не вярвайте, че мантрата „без болка, без печалба“ на наркоманите във фитнеса е единственият начин да станете по-бързи и по-бързи - минимизирайте болките и подобрете резултатите си, като зареждате правилно мускулите си и стимулирате адаптациите за възстановяване, възстановяване и фитнес.

15 минути: хидратация

С колоездене на издръжливост е от решаващо значение да започнете възстановяването веднага след като пътуването ви приключи. Първият ви приоритет е да замените загубената течност. Основното правило е да изпиете няколко чаши вода за всеки килограм загубено тегло.

В допълнение, спортната напитка за възстановяване е ефективен начин да започнете да попълвате мускулния гликоген. Потърсете такъв с въглехидрати и протеини, за да насърчите растежа на мускулите и да намалите разграждането.

30 минути: въглехидрати и протеини

След рехидратацията трябва да започнете да попълвате енергийните запаси. Проучванията показват, че мускулите са най-възприемчиви за възстановяване на гликогеновите резерви в рамките на първите 30 минути след тренировка. Ако сте шофирали на събитие, оставете лека закуска в колата за след пътуването си - по този начин няма да бъдете изкушени от „Златните арки“ по пътя за вкъщи.

Не се фокусирайте само върху въглехидратите, изберете закуски, съдържащи приблизително 1 g протеин за всеки 4 g въглехидрати. Много спортни напитки са предназначени специално за възстановяване и включват допълнителни хранителни вещества като глутамин и аминокиселини с разклонена верига. Друг вариант са баровете за захранване или здраве, съдържащи ядки, семена и сушени плодове.

Докато тренировките усилено могат да подобрят чувството ви за благополучие, могат да ви изчерпят важните хранителни вещества

Друга възможност е да имате смути с лъжичка суроватъчен протеин, бейгъл, покрит с фъстъчено масло, банан, купичка зърнени храни с лъжичка протеин на прах и стафиди или тенджера с извара и малко плодове. Ако не можете да стомашите твърда храна след пътуване, изберете шоколадово мляко: то е добър източник на протеини, въглехидрати и витамини от група В.

120 минути: квадратно хранене

След като сте се окъпали и облекли, хапнете нещо по-съществено. Това трябва да включва малко постни протеини като пилешко месо, риба тон или тофу, за да се възстановят увредените мускулни тъкани, заедно с някои сложни въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, ориз или сладък картоф за възстановяване на нивата на гликоген.

Уверете се, че чинията ви е пълна с плодове и зеленчуци, за да се възстановите с антиоксиданти като витамини А, С, Е, цинк, селен и омега 3. Те ще ви помогнат да предпазите клетките си от увреждане на свободните радикали.

Също така имайте предвид, че докато тренирате усилено, може да подобрите чувството си за благополучие, то може да ви изтощи важни хранителни вещества (глутамин, електролити, антиоксиданти, основни мазнини и т.н.), което намалява имунната ви функция.

Пийте и богати на ягодоплодни сокове: CherryActive е популярна спортна напитка за възстановяване и съдържа високи нива на авоноиди, по-специално антоцианини, които работят за намаляване на възпалителния отговор на организма при интензивни упражнения. Друг вариант е зеленият чай - студен или горещ, богат е на антиоксиданти и съдържа катехини, за които се смята, че подпомагат загубата на мазнини.

Добавки за възстановяване

Ако все още се чувствате болни или мудни, след като зареждате добре, опитайте висококачествена мултивитаминна и минерална формула с антиоксиданти и тези ключови хранителни вещества: