През лятото става горещо и искате да покажете твърдото си плажно тяло, нали? Е, ако сте работили усилено във фитнеса, това не би трябвало да е проблем. Не се притеснявайте, аз съм тук, за да ви покажа как да бъдете изтръгнати след две седмици или по-малко.

Абс се правят в кухня. Чували сте това толкова много пъти, че вероятно ви е писнало да го чуете. Вярно е, но до известна степен. Да, за да имате шест опаковки, трябва да се храните умно, но не, не е нужно да се храните здравословно денонощно.

Сега, ако сте с наднормено тегло, не обещавам, че ще се разкъсате след две седмици или по-малко. В този свят на незабавно удовлетворение и бързи поправки очаквате всичко, което ви е предадено. Вероятно затова сте кликнали върху тази статия от вашия смартфон, таблет или компютър. Извинете, че ви казвам, НО първо трябва да работите усилено, за да се разкъсате. Отделянето на 3 месеца на вашата фитнес цел е всичко, от което се нуждаете, за да стигнете по правилния път.

Да започваме

Сега, след като отстранихме отказа от отговорност, нека да стигнем до него! Ако сте стигнали толкова далеч при четенето на тази статия, трябва да сте решени да се разкъсате след две седмици или по-малко. Това не е измама. Възможно е да станете слаби и да загубите добро количество мазнини за две седмици. Не вярвам твърдо в катастрофалните диети или повръщането в банята след хранене. Ние практикуваме здравословен начин на живот тук в SUPERFITMEN, а не строга диета от ядене на храни, които не харесвате. Последвайте ме и ще сте на път да се храните добре и да изглеждате добре.

Първа стъпка към разкъсване

Правилният ход, за да можете да се наведете след две седмици или по-малко, е изрязването на нездравословни храни за момента. Знам, че това е здрав разум, но наистина трябва да го следвате и да имате строг фокус поне 5 от 7-те дни от седмицата. Също така трябва да изрежете определени храни, до които ще стигнем по-късно в тази статия. Но трябва да разберете, че здравословното хранене е от ключово значение за двуседмичната трансформация.

Храните за изрязване

Сега имам вашето внимание тук е списък на някои храни, които трябва да изрежете, за да се разкъсате след две седмици или по-малко.

Хляб

разриват

Всеки вид храна, която включва хляб, трябва да бъде изрязана и забравена за две или повече седмици. Още по-добре трябва да се опитате да изрежете хляба заедно. Знам, че е трудно, когато обичате пица като мен, но яденето на пица НЯМА да помогне на процеса на разкъсване. Наистина трябва да ядете храни, които не са създадени от човека. Бъдете като пещерен човек и гледайте как изскачат тези шест опаковки. Така че всички сандвичи, пица и зърнени храни трябва да бъдат готови. Чудесен съвет е да използвате маруля като кок на вашия чийзбургер или пилешки сандвич на скара. Може да ви липсва хляб, но ИСКАТЕ да се разкъсате след две седмици, нали? Можете да пиете следващия месец.

Поддържайте ниската захар

Не прекалявайте с плодовете, тъй като сега се опитвате да се храните здравословно. Прекаляването с захар само ще ви навреди в голямата схема на нещата. Влиянието на захарта може да ви обърка, когато се опитвате да се разкъсате. Отново трябва да жертвате две седмици за фитнес, за да се разкъсате. Създайте положителни навици и след това можете да се облегнете назад, след като сте направили тези шест селфита.

Ниско съдържание на въглехидрати

Сведете въглехидратите до минимум, когато се опитвате да се наведете надолу. Един въглехидрат на ден е ключов за вашия разкъсан успех.

Когато казвам един въглехидрат ДЕН, това означава, че ви е позволено достатъчно количество въглехидрати от списък на тези одобрени въглехидрати по-долу.

  1. Ориз, кафяв или див - 1 чаша
  2. Сладък картоф -1 среден
  3. Киноа - 1 чаша
  4. Печен боб - 1 чаша
  5. Кус-кус - 1 чаша
  6. Хумус - 1 чаша
  7. Леща - 1 чаша
  8. Картофи - 1 (2 ″ x 4 ″)
  9. Боб с ниско съдържание на мазнини - 1 чаша

Какво да ям, за да се разкъса

Много зеленчуци и зеленчуци

Повтарям много зеленчуци и зеленчуци. Толкова е важно да ядете зеленчуци, особено за първото си хранене за деня. Останете вътре в калориите си или в процеса на определяне на количеството храна, което ще приемате. Следователно, аз не броим калории. Но се уверете, че ядете салати, спанак, броколи и др. Също така не ги гответе с висококалорични подправки. Пригответе всичко на пара и използвайте масло и оцет за вашата салата.

Високо съдържание на протеини и поддържайте постно

Протеинът не само ще изгради мускули, но ще ви помогне при глад (ако имате проблем с това, кликнете тук -> Начини за преодоляване на глада). Нуждаете се от протеин, за да се насладите на храната си.

Ето списък с протеини, които ще можете да внедрите във вашата разкъсана след две седмици мисия.

  1. Риба тон
  2. Червено месо, постно
  3. Белтъци
  4. Без кости, без кожа, пилешки гърди или гърди от пуйка
  5. Протеин на прах
  6. Червено месо (топ филе, пържола пола)
  7. Риби и миди
  8. Тофу
  9. Пуешки бекон
  10. Шунка - без мазнини

Периодичното гладуване ще работи

Не яжте закуска и натискайте първото си хранене по-късно през деня, така че ще изгаряте мазнини, докато НИЩО не правите. Когато гладувате 16 часа и повече, тялото ви търси нещо, което да изгори за енергия. Не давайте на тялото си храна за изгаряне, оставете го да изгори мазнините. Това е опростено обяснение защо трябва да практикувате периодично гладуване. За повече информация как да започнете с периодично гладуване щракнете тук —-> интермитентно гладуване за начинаещи

Сега нека се захващаме за работа

Не е всичко в приема на храна, за да се разкъсат за ДВЕ СЕДМИЦИ или по-малко. Трябва да вложите в работата физическа активност. Планът за тренировка с тежести е от ключово значение за изграждането на мускули, но какво ще кажете за разкъсване? Докато пиша това на бягащата пътека, виждам куп дебели момчета, подредени, за да влязат следващия лифт на плоската пейка във фитнеса. Наистина е епидемия от това колко тлъсти черва виждам във фитнеса, които НЕ се фокусират върху загубата на МАСТНИЦИ. Не съм сигурен как искате да изглежда тялото ви, но не искам да изглеждам като голям плъх на фитнеса с дебела черва. Ами това е друга статия по друго време. Нека да стигнем до това, което трябва да правите във фитнеса, за да се разкъсате след две седмици или по-малко.

Бягащата пътека

Станете приятели с бягащата пътека. Ако мразите бягащата пътека, третирайте я като бизнес партньор или момиче, с което ще имате една нощ. Неблагодарната пътека е ключова за разкъсването след две седмици или по-малко, независимо дали ви харесва или не. Сега не само бягащата пътека, но и работата, приложена върху бягащата пътека, ще ви натроши.

HIIT

ИНТЕРВАЛНОТО ОБУЧЕНИЕ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ ще ви помогне да постигнете разкъсаните си цели за две седмици или по-малко. Извършено 2 или 3 пъти седмично е повече от достатъчно, за да получите това накъсано тяло и да вземете пакета от шест за лятото или за зимните олимпийски игри на закрито. Сега, обсъдено в други статии, няма да получавам подробности за HIIT. За повече информация относно интервални тренировки с висока интензивност кликнете тук —–> Прости начини за бързо изгаряне на мазнини с HIIT

Отдаване на дни само на кардио

Определянето на дни, за да не вдигате, а да бъдете с новия си най-добър приятел (бягащата пътека), е толкова важно, за да се разкъсате след две седмици или по-бързо. Разходката с ниска интензивност за 40-60 минути, докато играете на телефона си, ще направи чудеса. (Не се шегувам!) Или правите HIIT, или тренировка с ниска интензивност (като дълга разходка) може да изгори калориите и да ви разкъса две седмици. В комбинация с храненето по начина, по който ви казах по-горе. Вашият процес на изграждане на мускули не върви никъде, така че не се притеснявайте. Факт е факт, че трябва да оставите мускулите си да си починат, за да растат. Стигнете до него и отделете 2 дни, за да посветите на кардиото.

Не губете мускулите

За да не загубите мускулите, предлагам да опитате разклонени верижни аминокиселини (BCAA). Отново писах много за това в други статии, но ще го държа кратко и сладко. Пийте BCAA, докато тренирате, за да не загубите трудно спечелените си мускули. Това е добавка номер едно, която използвам заедно с предварителна тренировка. За повече информация относно разклонените верижни аминокиселини можете да щракнете тук —-> Защо трябва да приемате BCAA

Тренировка за цялото тяло

За да бъдете разкъсани като основна цел след две седмици или по-малко, бих препоръчал план за тренировка за цялото тяло. Това е Segway за една от моите безплатни програми, които имам, като щракнете под тази, която е подходяща за вас по-долу.

В заключение

Възможно е да бъдете изтръгнати за две седмици или по-малко. Не позволявайте на никого да ви казва различно. Въпреки че зависи от това на какво ниво на фитнес сте в момента. Ако сте дебели, тогава трябва да работите върху загубата на мазнини и да НЕ се фокусирате върху разкъсването. Стигнете до ниво на фитнес, при което с добро количество телесни мазнини можете да се разкъсате за две седмици или по-малко. За повече информация за това как да изтръгнете без усилие изтеглете БЕЗПЛАТНАТА Е-КНИГА, като кликнете тук —–> Как да губят безпроблемно бързо.