Ето как можете да правите интелигентен избор на храна, без да се лишавате.

придържате

Няма нищо като страхотна ваканция или успешно бизнес пътуване - освен когато се върнете у дома, чувствайки се муден и подут от преяждане. Изборът на здравословни храни в движение обаче не трябва да е невъзможно.

С малко подготовка можете да планирате вкусни, богати на хранителни вещества опции, които да ви помогнат да останете на път с вашите фитнес цели. Нашите експерти споделят шест начина да се придържате към диетата си, докато пътувате, така че да можете да се насладите на всяко пътуване, без да се притеснявате за опаковане на излишни килограми.

Опаковайте свои закуски или любими на здравословни храни.

„Ако можете да опаковате леки закуски, направете го“, казва Беки Керкенбуш, клиничен диетолог с над 15 години опит. „Приготвянето с множество здравословни закуски поддържа изкушението. Опитайте нишка сирене, несолени бадеми, пресни плодове и зеленчуци, отделни контейнери с хумус, кисело мляко и извара, обезмаслено мляко, твърдо сварени яйца, сандвичи, вода, пълнозърнести бисквити или барове на мюсли. "

Заедно със здравословни закуски, идвайте и тренировки в движение! Независимо дали става дума за бърза кардио сесия или след полет, Aaptiv може да ви помогне да останете на пистата и да сте здрави, докато пътувате.

Експертът по обществено здраве и хранене д-р Дани Торчия препоръчва всичко с много протеини, фибри, витамини от група В и моно- и полиненаситени мазнини, вместо нездравословна храна или продукти с високо съдържание на захар. За да избегнете удрянето на автоматите или да направите лош избор на храна, опитайте се винаги да държите закуски при себе си, казва д-р Алекс Роблес от Нюйоркската презвитерианска болница. Примери за тези закуски включват смесени ядки, домашно приготвени протеинови блокчета, натурално ядково масло и оризови сладкиши. И ако летите, не забравяйте да пропуснете солена, мазна и надценена храна на летището, добавя Челси Глокнер, RD.

Носете ястията със себе си, ако можете.

„Ето моята тайна: Купих охладител за кола, който се включва в източника на енергия в колата ми“, споделя Стефани Линкълн, личен треньор и експерт по психология на храненето. „Приготвям храна и нося обяд, вечеря, закуски и напитки за всеки ден от пътуването. Така че всичко, което трябва да направя, е да отворя охладителя и да си взема храната. За полети нося кутия за обяд, която има изолацията, която можете да замразите, и опаковам малки контейнери със салата с протеини, дресинг за салати, варени яйца, морковени пръчки, хумус и др. говеждо месо, ябълки, отделни пакетчета ядково масло, отделни кутии салата от риба тон или пиле, протеинови шейкове и бутилка с блендер. "

Имайте предвид обаче, че може да има някои ограничения за пресни продукти, с които можете да пътувате, докато летите до определени международни дестинации. Винаги се консултирайте с авиокомпанията си, за да потвърдите кои хранителни продукти можете и какво не можете да носите във вашите чекирани и ръчни чанти.

Планирайте предварително да готвите, да опитате местни храни или да изследвате ресторанти.

„Тъй като пътуванията често водят до увеличаване на храненето навън, най-добрият начин да останете на път със здравословна диета е да направите предварително план“, казва регистрираният диетолог Ерин Палински-Уейд. „Планирайте кога ще ядете, за да можете да определите къде ще се храните и какви храни ще ви бъдат на разположение. Това може да намали импулсивните решения за храна, което често може да доведе до по-лош избор. Наличието на план за хранене може също така да гарантира, че няма да чакате твърде дълго между храненията, за да ядете, което може да доведе до прекомерен глад и глад. "

Ако не сте сигурни къде да ядете за вашата диета, докато пътувате, използвайте приложения като Yelp или HappyCow, за да намерите местни ресторанти и заведения за хранене. След като кацнете на местоназначението си, използвайте тези интелигентни стратегии от Kerkenbush и Dr. Torchia, за да избегнете излишните калории.

  • Предайте на преработените ролки и непознати немаслени намазки.
  • Започнете със странична салата или супа на основата на бульон.
  • Потърсете опции за протеини и зеленчуци.
  • Попитайте как се приготвя храната и отправете заявки за превръзки отстрани и предмети на скара, вместо пържени.
  • Поискайте заместители, като странична салата вместо пържени картофи.
  • Разменете сиренето за допълнителни зеленчуци, като лук, домати и маруля.
  • Кутия част от вашата храна, за да се предотврати прекомерното консумиране на калории.
  • Пазете се от бюфети.
  • Пийте вода с лимон или обикновен студен чай, вместо сода.

Пазарувайте в местен хранителен магазин.

Потърсете местен хранителен магазин или пазар, който продава пресни продукти, вместо да разчитате на вериги ресторанти, познати от дома. „Преди да резервираме хотел или Airbnb, аз и жена ми винаги проверяваме дали има супермаркет наблизо“, казва д-р Роблес. „Ако не, търсим друго място. Където и да отидем, купуваме достатъчно храна, за да можем да приготвяме хубава, здравословна закуска всеки ден. Обикновено купуваме яйца, спанак, чушки, лук и авокадо, за да приготвим омлети, след което обядваме и вечеряме навън. Като алтернатива купуваме много плодове и зеленчуци и правим домашни смутита за закуска. "

Не се отдавайте на всяко отделно хранене.

„Добре е да се отдадете, особено ако сте в ресторант, който е известен с определено ястие. Но внимавайте да ядете балансирани ястия - протеини, зеленчуци, въглехидрати и здравословни мазнини - през по-голямата част от времето, [което] сте на ваше пътуване “, съветва треньорът на Aaptiv Кели Чейс. „Това ще ви накара да се чувствате заредени. Независимо дали пътувате извън страната или в САЩ, присъствайте в момента и намерете здравословни варианти, които имат вкус на упадък. "

Един от начините да се държите отговорни за диетата си, докато пътувате? Използвайте чиния с размер на салата, вместо чиния с размер на вечеря, казва Личният треньор Джил Маккей и приоритизирайте всичко зелено. „Напълнете го наполовина с зеленчуци, листни зеленчуци или печени зеленчуци, ако е възможно. Пържените картофи не се броят! Изберете размер на дланта (приблизително колкото дебело тесте карти) протеин и около размера на палеца здравословна мазнина (зехтин, резенчета авокадо, ядки, семена и т.н.). Ако в чинията ви е останало място (не трябва да има много), насладете се на вкуса на каквото искате. Ако се върнете за секунди, отново напълнете тази чиния наполовина пълна с зеленчуци и ги изяжте. "

Друг начин да се държите отговорни е с Aaptiv. Имаме тренировки само за 10 минути!

Останете хидратирани.

„Първото правило за здравословно хранене, докато пътувате, е да не забравяте да пиете вода, особено когато навън е горещо, за да избегнете дехидратация“, казва Анди Груув, диетолог и личен треньор. „Имайте предвид, че алкохолът и кафето, както и содата, не заместват водата.“

„Когато станете дори леко дехидратирани, мозъкът ви може да изтълкува погрешно жаждата за глад, шофиране на апетит и глад“, обяснява Палински-Уейд. „На всичкото отгоре дехидратацията може да източи енергийните нива, което прави по-малко вероятно да бъдете физически активни. Съсредоточете се върху носенето на вода със себе си и пиенето на поне 16 унции при всяко хранене. Като бонус, пиенето на вода преди хранене може да помогне за контрол на порциите! "

Бъдете умишлени по отношение на лакомствата.

Маккей също обича да се преструва, че бюфетите са меню. Тя се пита дали наистина би поръчала всичко, ако трябваше да плати всичко това. Отговорът обикновено е отрицателен. Това й помага да избере това, което наистина иска, и след това всъщност да се наслади на избора си. И според Керкенбуш, съзнателното наслаждаване на храната ви, вместо да използвате храна, за да убиете времето или да се възнаградите, е по-добре за вас в дългосрочен план, така или иначе.

Не се страхувайте обаче да се поглезите, когато има смисъл. „Миналото лято карах до Ню Орлиънс, Луизиана от Източното крайбрежие на Флорида“, казва Линкълн. „Бях твърдо решен да остана на плана си за хранене през цялото пътуване. Но единствената ми надбавка беше да имам бегнет в Cafe Du Monde. Когато пътувам, позволявам едно лакомство. Можете да го планирате като мен или спонтанно да го използвате, ако нещо наистина ви гъделичка. Това е чудесен подход, защото това лакомство се превръща във връхната точка на вашето пътуване. Вместо да се върнете от пътуването си, като се почувствате подути, виновни и по-тежки с няколко килограма, можете да се върнете, чувствайки се страхотно и със спомена за това специално удоволствие, което ви хареса напълно, без вина. "

Не се стресирайте - просто се върнете в релсите.

Преди всичко има време и място за здравословно хранене. Важно е да разберете къде да отслабнете и къде да практикувате дисциплина. Например, Маккей веднъж видял много годна жена да използва везна за храна в бюфетната линия на круизен кораб.

„Като фитнес професионалист мога да кажа дали тя е тренирала за събитие в рамките на седмица или нещо след круиза, разбирам“, казва Маккей. „Но да имаш здравословна връзка с храната, по мое мнение, не означава да носиш хранителна везна със себе си на почивка. Всяко тегло, което натрупате по време на една седмица ваканция, вероятно е тегло на водата или запек. Когато се приберете, бъдете усърдни, за да се върнете към доброто хранене. Изобилие от зеленчуци, заедно със здравословни въглехидрати и протеини в подходящи размери на порции. Тялото ви ще се нормализира за нула време. "

Заедно с храненето, бъдете и усърдни в упражненията си. За партньор за тренировка, който дава приоритет на вашето здраве и уелнес, вижте Aaptiv.