Още статии
Ако се борите с наддаване на тегло отзад, виновни са енергийният дисбаланс. Вашето тяло се нуждае от определено количество калории дневно, в зависимост от вашата възраст, пол и ниво на активност. Когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, резултатът е наддаване на тегло по цялото тяло, включително отзад. Да се отървете от голямо дупе изисква да се храните с нискокалорична диета и да повишите нивото на активност.
Хранете се здравословно. Яденето на нискокалорични храни ви помага да губите по-бързо мазнините отзад. Фокусирайте се върху яденето на храни с ниско съдържание на калории и с голям обем, препоръчва уебсайтът на клиниката Майо. Плодовете и зеленчуците са добри варианти, тъй като са с голям обем, съдържание на вода и фибри, което ви помага да се чувствате сити по-дълго. Пълнозърнести храни, като пълнозърнести макаронени изделия, пълнозърнест хляб и овесени ядки са още няколко опции. Яжте нискомаслени млечни и постни източници на протеини. Избягвайте преработени закуски и нездравословна храна, като изберете здравословни закуски като пуканки, ядки или домашни печени продукти с малко захар.
- Ако се борите с наддаване на тегло отзад, виновни са енергийният дисбаланс.
- Да се отървете от голямо дупе изисква да се храните с нискокалорична диета и да повишите нивото на активност.
Диета за намаляване на телесните мазнини
Изберете специални храни, които насърчават загубата на мазнини. Повишаването на приема на омега-3 мастни киселини влияе положително на метаболизма ви, според списание Fitness. Лененото семе, орехите, сьомгата и рибата тон са няколко храни, богати на омега-3 мастни киселини. Също така, яденето на яйце на ден може да насърчи загуба на тегло, ако не се борите с висок холестерол. Яйцата ви помагат да се чувствате по-дълго време удовлетворени и да намалите риска от преяждане по-късно през деня. Яденето на соеви продукти може също да насърчи по-бързата загуба на мазнини. Някои продукти, направени от цели соеви зърна, като соево мляко, соево сирене и соево кисело мляко са най-ефективни.
- Изберете специални храни, които насърчават загубата на мазнини.
- Също така, яденето на яйце на ден може да насърчи загуба на тегло, ако не се борите с висок холестерол.
Планирайте ежедневни кардио сесии. Кардио активността е важна за изгарянето на мазнини по цялото тяло, включително глутеусите. Ако сте нови за упражнения, започнете с умерени дейности, като ходене или колоездене. Тъй като силата ви се подобрява, изгаряйте повече задни мазнини с интензивни дейности, като джогинг, бягане, ролери или игра на ракетбол. Стремете се да извършвате поне 30 минути кардио активност всеки ден за загуба на мазнини, препоръчва уебсайтът на клиниката Майо. Изберете дейности, които ви харесват, за да намалите упражненията.
Как да загубим коремната мазнина за 1 седмица
Завършете минимум две сесии за тонизиране на глутея седмично, за да създадете задната страна на тримера. Тренировките трябва да продължат около 20 до 30 минути. Plie е упражнение, което е насочено към глутеусите. Започнете с краката, разделени малко по-широко от ширината на раменете. Доведете ръцете си пред тялото до височината на раменете и по-надолу в клекнало положение. Дръжте тежестта си върху петите и не позволявайте на коленете да се простират над глезените. Бавно се върнете в изходна позиция, докато стискате глутеусите и бедрата. Изпълнете осем до 12 повторения на това упражнение по време на вашата тренировка.
- Планирайте ежедневни кардио сесии.
- Ако сте нови за упражнения, започнете с умерени дейности, като ходене или колоездене.
Друго упражнение за силова тренировка за тонизиране на гърба ви е клякането с гири. Дръжте гири от 8 до 10 фунта пред бедрата си. Клекнете, сякаш седите на стол, като държите тежестта си на петите. Стиснете мускулите на глутеума и се върнете в изходна позиция. Изпълнете 15 до 20 повторения по време на тренировъчната сесия.
Предупреждения
Обсъдете нов план за упражнения и диета с Вашия лекар, който може да Ви помогне да постигнете целите си за загуба на мазнини отзад.