Матю Макконъхи вече беше в отлична форма, но тренировките му бяха свързани с кръгови тренировки, за да придадат на физиката му допълнителен „лак“.

тренировка

Матю Макконъхи избира треньор на знаменитости Гунар Питърсън, за да помогне да тренира за ролята си в Magic Mike. Това означаваше да се появиш на „The Compound“ (подходящо наречен, защото е скрит от папараците), в Бевърли Хилс в 6 сутринта.

През 2-те седмици преди танцовите снимки Матю Макконъхи дори тренира два пъти на ден с Гунар Питърсън. Двамата са работили заедно от Сахара през 2005 година.

Матю Макконахи тренировъчна тренировка в понеделник - крака, абс и кардио

Ето рутинната тренировка на Матю Макконъхи в понеделник. Макконахи прави корема и кардиото на краката като част от тренировката си за понеделник. Направете схема 1 и схема 2, след това повторете всяка верига още 2 пъти. След това преминете към Circuit 3 (кардио). Гунар Питърсън ще промени въртенето на всяко упражнение във веригата. Направете това, ако искате да поддържате тялото си на ръба чрез тренировъчната рутина.

Направете вериги 1 и 2 (след това повторете още 2 пъти), след което продължете към схема 3.

  1. Верига 1
  2. Верига 2
  3. След това повторете още 2 пъти.
  4. Верига 3

Почивайте 1 мин между веригата, но не почивайте между всеки набор

Верига 1 - общо 3 комплекта

Верига 2 - 3 серии, 30 секунди на упражнение, 15 секунди почивка на всяко второ упражнение.

Верига 3 - Кардио (Повторете тази схема 9 пъти)

    5 минути на всяка кардио машина 1 минута Скачащо въже (Вземете скачащо въже на Amazon)

Сега, защо да повторите кардио веригата 9 пъти? Защото Гунар Питърсън разделя кардио веригите на своите клиенти по този начин. Той открива, че хората работят по-усилено, когато бъдат помолени да тренират за кратки периоди от време. Ако трябваше да каже: „Отидете на тази кардио машина за един час“, клиентите му ще го улеснят. Матю Макконъхи беше мотивиран да работи усилено в долната част на тялото си за Magic Mike:

Суета, скъпа! Имате куп момчета, които вече са във форма, уверете се, че те са във върхова форма, кажете им, че ще участвате във филм за разголване. Че гърбът ви ще бъде висок и широк 40 фута в центъра на екрана.

Матю Макконъхи Тренировъчна рутинна тренировка във вторник - гърди, рамене, кардио

Ето рутинната тренировка на Матю Макконъхи във вторник. Макконъхи прави гърди, рамене и кардио като част от тренировката си за вторник. Направете схема 1 до верига 3, след това повторете всяка верига още 2 пъти. След това преминете към верига 4 (кардио). Гунар Питърсън ще промени въртенето на всяко упражнение във веригата. Направете схема 1 - 3 (след това повторете още 2 пъти), след това продължете към схема 4.

  1. Верига 1
  2. Верига 2
  3. Верига 3
  4. След това повторете още 2 пъти.
  5. Верига 4

Почивайте 1 минута между веригата, но не почивайте между всеки набор

Верига 3 - общо 3 комплекта (време позволява)

Верига 4 - 4-5-6-6-5-4 Кардио (30 минути)

    Машина 1 - 4 минути Машина 2 - 5 минути Машина 3 - 6 минути Машина 1 - 6 минути Машина 2 - 5 минути Машина 3 - 4 минути

Кардиналната програма на Гунар Питърсън 4-5-6-6-5-4 може да звучи странно, но има смисъл. Той е открил, че хората са склонни да се отпуснат, ако той им каже да удрят пътеката за половин час. И така, той ви кара да изберете 3 различни кардио машини (или плиометрични упражнения) и редувате да правите 4-5-6-6-5-4 минути на всеки от тях.

Гунар Питърсън установи, че клиентите му получават много по-добри резултати по този начин. Той също така поддържа ума свеж. Говорейки за умове, на какво се е сетил Матю Макконъхи, докато е работил за Magic Mike?

Матю Макконъхи каза пред списание GQ:

Къдрици за момичетата! Казват, че средният футболист започва да се спуска на 26. На 30 години казват, че Роджър Федерер е стар. Работя по дебюта си в UFC на 45. Не ... не наистина. Но аз просто се опитвам да остана нестабилен.

Какво следва

  1. Тренировка и диета на Jay-Z: Как Jay-Z използва мощността
  2. Тренировка и диета на Бионсе: Силата се движи за зает начин на живот
  3. Тренировка и диета на Марио Лопес: Мотивирано да прави това, което му харесва
  4. Тренировка и диета на Тоби Магуайър: Как той накара Спайдърмен
  5. Тренировка и диета на Брад Пит: В Ахил за Троя
  6. Тренировка и диета на Michael C Hall: Като Dexter Morgan
  7. Тренировка на Райън Рейнолдс: Как зеленият фенер получи постно тяло
  8. Тренировка на Джейсън Стейтъм: Как да тренирам като здрав човек

СВЪРЗАНИ СТАТИИ

Тренировка Amber Heard - Обучение за Мера в Aquaman

Тренировка Aquaman: Как Джейсън Момоа се разкъсва

Тренировка на Джейсън Борн: Как Мат Деймън се оправи

16 КОМЕНТАРИ

Това само за отслабване ли е или можете да влезете във форма с тази тренировка? (и напълнете, ако сте слаби)

Тренировката на Матю Макконъхи е по-добра, ако се опитвате да отслабнете. Той използва тази тренировка, за да влезе в най-добрата форма на живота си. Причината това да е по-добре за отслабване е поради всички кардио и високо интензивно вдигане на тежести.

Ако фокусът ви е повече върху натрупването на мускули, все пак можете да правите тази тренировка. Настройте го така, че да вдигате по-голямо тегло и си дайте повече време за почивка между сетовете.

Добре, и какво направи за загрявки преди тренировки? И каква тренировка бихте препоръчали за напълняване, за да приличате на Матю (нещо като в Fools Gold)?

Матю Макконъхи никога не е говорил за това, което е правил за загрявки. Повечето процедури на Gunnar Peterson обаче използват 5 минути на всяка кардио машина като достатъчно загряване. Така че, бих отишъл с това. 5 минути кардио на любимата ви машина.

Ключът към напълняването е диетата. Матю Макконъхи дори каза в статията, че с напредването на възрастта осъзнава колко много всичко зависи от диетата. Вижте тук „Рок тренировка и диета“ за пример за диета за напълняване.

Не е задължително да променяте тренировъчния режим на Матю Макконъхи, за да напълнеете. Вдигнете по-тежко и отделете повече време за почивка между сетовете. Обхватът 8-12 повторения е ключов за печалбите от размера. Можете да намалите кардиото в Circuit 4. Не изминавайте 30 минути. Освен това приемайте BCAA добавки, докато тренирате, за да сведете до минимум мускулната канибализация.

Когато правя схема 1, след това схема 2, трябва ли да повторя схема 1 още два пъти и след това схема 2 още два пъти или трябва да го направя като първия път, винаги схема 1 след това и трите пъти? И какво означава разрешаване на времето?

Идеята е да работите с различни части на тялото, за да активирате наистина метаболизма си. Най-добрият начин да накарате сърцето си да помпа и изгарянето на мазнини е непрекъснато да го променяте. Ето защо Гунар Питърсън постоянно кара Матю Макконъхи да преминава от едно упражнение към друго.

Така че, най-добре е да направите всяка верига веднъж, след което да се върнете отново през всяка от тях. Осъзнавам, че ако сте във фитнес, е много трудно да направите кръговите тренировки по този начин. В случай на препълнен фитнес, по-вероятно ще трябва да направите всяка схема 3 пъти, след което да преминете към следващата верига. Този тип тренировка е по-добра за силови тренировки (още по-добре, ако използвате по-голямо тегло и почивате повече между сетовете). По този начин обаче няма да изгорите толкова много калории.

Когато Матю Макконъхи тренираше с Гунар Питърсън, често им се налагаше да съкращават нещата поради графиците за продуциране на филми. Ако случаят беше такъв, тогава веригата abs/core беше първото нещо, което трябваше да се направи. Матю Макконъхи казва, че диетата така или иначе наистина ви дава корема.

Какви добавки BCAA бихте препоръчали (имам предвид коя марка е най-добрата)? Препоръчвате ли други добавки освен BCAA?

Cellucor е любимата ми марка. Предтренировката може да ви помогне да ви мотивира и съдържа креатин. BCAA са страхотни по време на тренировка. Също така обичам да взема Animal Pack и Animal Pump.

Защо малко кардио в края на тренировка? Тъй като повечето хора във фитнеса дори не ходят на кардио в края или просто малко и казват, че това е грешно, че ще намали теглото. И вярвам, че в сряда сте забравили да напишете, че той също прави трицепс.

Целта на Матю Макконъхи беше да отслабне. Ако целта ви е просто да качите мускули, тогава не се колебайте да намалите кардиото. Тъй като Макконъхи знае, че ще бъде видян на екрана от милиони хора, той и неговият треньор Гунар Питърсън ще се уверят, че е възможно най-слаб.

Това е причината за всички кардио. Той се опитваше с всички сили да влезе в най-добрата форма на живота си. Дори ако фокусът ви е върху натрупването на маса, все пак бих препоръчал да направите малко кардио упражнения. Просто не толкова. Или поработете нагоре, за да правите малко повече всяка седмица. BCAA са причината да се прави кардио след тренировка. Тялото ви няма да се катаболизира, ако имате всички тези аминокиселини, които плават във вашата система.

Когато казвате 15 повторения на дъски, какво имате предвид? И трябва ли да променя тази програма или мога да продължа така до това лято?

За дъски направете 15 повторения до провал. Отидете толкова дълго, колкото можете с подходяща форма. Ако установите, че можете да задържите 30 секунди, тогава го пребройте като повторение. В противен случай просто направете 15 повторения до неуспех.

Уверете се, че тренировката продължава да ви предизвиква. Винаги търсете начини да подобрите както фитнес, така и диетата си. Ако тази тренировка продължава да ви предизвиква, страхотно! Придържай се към него. Но предлагам да изпробвате нова тренировка на всеки 3-4 месеца, за да избегнете плато.

И така, направих някои изследвания на добавките, които Макконъхи приемаше. Доказано е, че някои са полезни, други не са показали никаква полза. Ето резюмета и връзки към текущи изследвания (през последните четири години за петте основни добавки, които той приема:

ПОЛЗИ
coQ-10
Добавката на убихинол подобрява пиковата мощност при тренираните спортисти
http://www.biomedcentral.com/content/pdf/1550-2783-10-24.pdf

форсколин
„Както форсколинът, така и ролипрам стимулират липолизата и инхибират увеличаването на телесното тегло чрез увеличаване на нивата на сАМР. Също така, комбинираната терапия, използваща двата агента, може да бъде по-ефективна за предотвратяване на затлъстяване, индуцирано от диета, отколкото всеки един от агентите сам. "
http://informahealthcare.com/doi/abs/10.3109/10520295.2014.883463

7-кето DHEA
„Ефикасността на 7-Keto се поддържа от две рандомизирани, двойно заслепени, плацебо контролирани (RDBPC) клинични изпитвания за отслабване. Първото проучване показва, че 7-Keto увеличава загубата на тегло за период от осем седмици с 200 процента повече от плацебо. Второ проучване потвърди тези резултати. Второто проучване, също RDBPC, потвърди, че загубата на тегло за период от осем седмици може да бъде увеличена три пъти с фактор. Важното е, че всяко от тези проучвания потвърждава, че повечето от загубените килограми са телесни мазнини. "
http://digitaledition.qwinc.com/display_article.php?id=1035800

БЕЗ ПОЛЗА
екстракт от сминдух
Добавката от екстракт от сминдух няма ефект върху хормоналния профил на мъже, обучени за резистентност
http://digitalcommons.wku.edu/ijesab/vol2/iss1/13

D-аспарагинова киселина
Добавянето на d-аспарагинова киселина, комбинирано с 28-дневна тренировка с тежка резистентност, няма ефект върху телесния състав, мускулната сила и серумните хормони, свързани с оста хипоталамо-хипофиза-гонада при мъже, обучени за устойчивост
http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00173-5/abstract

Благодаря за подробния анализ. Виждал съм противоречиви доклади за екстракта от сминдух. Това проучване установи, че Сминдухът повишава тестостерона при млади мъже:

„Добавката с този екстракт от сминдух може да позволи на младите, здрави мъже, упражняващи устойчивост, да загубят малко повече телесни мазнини, отколкото би било в случай, ако приемат плацебо.“

За веригата за абс в сряда е 30 секунди на 15 почивка за всяка, като тренировка за деня на краката?

За четвъртък? Да, абс са 2 - 3 сета, 30 секунди на упражнение, 15 секунди почивка на всяко 2 упражнение.