коляното

Как да се преборим с вашите несигурности?

Всички хора имат своите несигурности. Те силно се различават и имат различен характер и през повечето време не са толкова видими или важни за другите, докато човекът сам не ги посочи. Въпреки че може да не е от значение за другите хора, това значително влияе на доверието на този човек. Ето защо хората търсят как да скрият луничките си, как да прогонят космите в стомаха или как да се отърват от мазнините в коляното. Няма нищо лошо в желанието да се отървете от несигурността си.

Един от начините за борба с тях е да ги приемем и оценим. Ако приемете своите малки „недостатъци“ и осъзнаете, че те не ви определят като човек, неудобството и угризенията, които сте изпитвали към тях, ще изчезнат. Друг начин да се преборите с несигурността си е да се отървете от каузата им. Това също може да отнеме известно време, но ще бъде почти толкова ефективно, колкото приемането. Така че, ако искате да знаете как да се отървете от мазнините в коляното, прочетете нататък.

В тази статия ще разберете какво причинява мазнините в коляното и как да се отървете от натрупването на мазнини в областта на коляното с помощта на упражнения.

Какво причинява мазнини на коляното?

За да разберете как да се отървете от мазнините в коляното, първо трябва да знаете какво ги причинява. Има различни причини, поради които коленете ви могат да изглеждат така, сякаш имат прекомерно натрупване на мазнини, ето някои от тях:

Shutterstock

Качване на тегло

Една от най-честите причини, поради които имате повишено количество мазнини на коленете, е наддаването на тегло. Съвсем естествено е, защото докато напълнявате, тялото ви отлага мазнини навсякъде и коленете ви не са изключение. Може би сте забелязали, че дори пръстите и краката ви стават по-дебели, тъй като напълнявате повече. Ето защо ключът към премахването на мазнините в коляното често е загубата на тегло .

Процес на стареене

Остаряването може да бъде и една от причините, поради които коленете ви изглеждат като дебели. С напредване на възрастта кожата ви губи еластичност, което причинява отпуснатост в областите, където кожата ви често се простира поради движението, като лактите и коленете. Това е естествена част от стареенето и не може да бъде напълно избегнато. Рандомизирано контролирано проучване от 2013 г. показа, че приемането на добавки с колаген може да увеличи еластичността на кожата ви (6), така че можете да се консултирате с Вашия лекар по този въпрос, ако искате да запазите младостта на кожата си малко по-дълго.

Shutterstock

Липса на физическа активност

Въпреки че може да изглежда като мазнина в коляното, в действителност това може да са просто разхлабени мускули, които изискват известно тонизиране. Ако пренебрегнете тази част от тялото си, докато се фокусирате върху силата, може да се окажете с увиснала кожа на коляното. За да избегнете това, опитайте се да включите някои тренировки за съпротива във вашата тренировка.

Прекомерно упражняване

Всичко е добро в умерени количества. Липсата на упражнения може да доведе до отпускане на коленете, докато твърде много упражнения могат да направят зоната над коленете ви да изглежда по-голяма. Ако сте любител на клек, скок или друг тежък любител на упражненията за крака, вероятно имате много добре развит квадрицепс. Те правят краката и бедрата ви да изглеждат по-големи, като същевременно създават илюзия за мазнини в коляното. В такъв случай се опитайте да се справите лесно с упражненията, които се фокусират върху вашите четириъгълници, и дайте на мускулите си шанс леко да намалят по размер, така че коленете ви да изглеждат по-тънки и по-малки.

Приложението BetterMe ще ви осигури множество фитнес процедури за пържене на мазнини, които ще изплашат излишните килограми и ще превърнат тялото ви в шедьовър! Накарайте живота си да се движи в правилната посока с BetterMe!

Shutterstock

Възможно ли е да се отървете от мазнините на коляното?

Сега има много видове мазнини в коляното, така че хората може да се чудят как да се отърват от вътрешната мазнина в коляното, как да се отърват от мазнините на коляното отстрани, как да се отърват от мазнините над коляното и т.н., не избирате къде точно ще загубите мазнини. Може да сте чували за намаляване на петна. Предполага, че ако работите повече върху определена част от тялото си, тогава ще изгаряте мазнини по-бързо на това място.

Подкрепя се от твърдения на хора, забелязали как в процеса на отслабване те отслабват в кръста или краката си и т.н., по-бързо, отколкото във всяка друга част на телата си. Това е възможно, но не поради намаляването на петна, а по-скоро поради тяхната генетика (3). Тези хора не отслабнаха само на това място, те загубиха мазнини от цялото си тяло, но точно това място се оказа това, което имаше най-видимия резултат.

В действителност не можете да избирате къде да отслабнете, защото не е така как работи. Многобройни проучвания показват, че локално фокусираните упражнения не намаляват мазнините в целевите части на тялото, а по-скоро действат като цялостно ефективно средство за отслабване (5, 8, 9). В процеса на отслабване вие ​​създавате калориен дефицит, което кара тялото ви да използва вашите мастни отлагания като източник на енергия. В резултат на това трансформирате мазнините от цялото тяло в енергия, което води до загуба на тегло (11). И така, връщайки се към въпроса „Възможно ли е да се отървете от мазнините в коляното?“, Отговорът е да. Въпреки това, не като изпълнявате само упражнения за крака, но като спазвате здравословна диета, която създава калориен дефицит, и извършвате редовна физическа активност.

Shutterstock

Как да се отървем от мазнините на коляното?

Ясно както гореспоменатите факти, за да изгорите мазнините в коляното си, трябва да отслабнете. За да свалите ефективно няколко килограма, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Първо, изчислете колко калории тялото ви изисква на ден с този калкулатор за изгорени калории. Може да се използва и за изчисляване на това колко калории изгаряте, изпълнявайки определен вид физическа активност, което също увеличава вашия калориен дефицит. Тъй като 1 паунд (0,45 кг) мазнини се равнява на 3500 калории, за да отслабнете 1-2 паунда (0,45-1 кг) седмично, което е препоръчително темпо за отслабване, трябва да намалите дневния си калориен прием с 500 или 1000 калории ( 4). Ето няколко препоръки за упражнения, които ще ви помогнат да създадете този калориен дефицит здравословно.

Препоръки за упражнения

Всяка физическа активност изгаря определен брой калории, така че всяко упражнение е по-добро от липсата на упражнения. Въпреки това, някои видове тренировки са особено ефективни при топене на мазнини и тонизиране на тялото ви. Ето някои от най-добрите упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините в коляното:

Shutterstock

Ходене и бягане

Ходенето и бягането са и двете кардио упражнения. Те не само увеличават броя на изгорените калории, но и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания (10). Половин час ходене със скорост 4 мили в час (6,4 км/ч) изгаря 135 калории при 125-килограмов човек, 167 калории при 155-килограмов човек и 200 калории при 185-килограмов човек. Половин час бягане със скорост 8 км/ч изгаря 240 калории при 125-килограмов човек, 298 калории при 155-килограмов човек и 355 калории при 185-килограмов човек.

Ако увеличите интензивността на тренировката си и тичате със скорост 12 км/ч, тогава 30 минути от тази активност ще изгорят 375 калории, ако тежите 125 килограма, 465 калории, ако тежите 155 килограма, и 555 калории ако тежите 185 паунда (2). Ходенето е най-добрият вариант за начинаещи, тъй като не е толкова взискателно, но все пак може да бъде толкова добра тренировка, колкото бягането (12).

Betterme ще ви държи фокусирани с лазер на вашето пътуване за отслабване! План за хранене с хранителни вещества, тренировки за взривяване на мазнини, предизвикателства за поцинковане и много други. Опитайте да използвате приложението и се уверете сами!

Shutterstock

Колоездене

Колоезденето, както и предишните две упражнения, принадлежи към категорията на кардио тренировките. Той има слабо въздействие върху гърба, бедрата, коленете и глезените и в същото време е много ефективен при изгаряне на калории и укрепване на краката, бедрата и глутеусите (1). 30 минути колоездене със скорост 12-14 mph (19,3-22,5 km/h) изгарят 240 калории при 125-килограмов човек, 298 калории при 155-килограмов човек и 355 калории при 185-килограмов човек.

Велосипедът за половин час със скорост от 16,7 км/ч (25,7-30,5 км/ч) изгаря почти толкова калории, колкото бягането със скорост от 12 км/ч. Той изгаря 360 калории при 125-килограмов човек, 446 калории при 155-килограмов човек и 533 калории при 185-килограмов човек (2). Колоезденето има всичко, което перфектното кардио упражнение може да ви предложи; ниско въздействие върху ставите, укрепване на мускулите на краката и подобрено здраве на сърцето.

Плуването и неговите предимства

Плуването е цялостна полезна физическа активност. Счита се за кардио упражнение, тъй като увеличава сърдечната честота и количеството кислород, което тялото ви консумира. Също така е доста ефективен при изгаряне на калории. 30 минути плуване с бруст изгарят 300 калории при 125-килограмов човек, 372 калории при 155-килограмов човек и 444 калории при 185-килограмов човек (2). Плуването наистина има всичко. Ето някои от основните му предимства, които ще ви накарат да скочите във водата и да плувате веднага (7):

Shutterstock

Тренировка за цяло тяло

Плуването работи за всички ваши основни мускулни групи, като укрепва тялото ви и насърчава равномерното мускулно развитие.

Подходящ за всички

Няма значение дали сте начинаещ или професионалист, жена или мъж, дете или възрастен човек. Всеки може да започне да плува!

Добре за хора с наранявания и увреждания

Плуването е упражнение с изключително ниско въздействие, тъй като водата нежно поддържа тялото ви, премахвайки натиска от локомоторния ви апарат, като същевременно осигурява достатъчно съпротивление за работа на мускулите.

Shutterstock

Безопасен по време на бременност

Много лекари препоръчват плуване над всякакъв друг вид упражнения по време на бременност. Водата поддържа теглото ви, което го прави идеален вариант да поддържате форма, без да навредите на тялото и здравето на бебето.

Помага ви да управлявате нивата на стрес

Както всяко друго упражнение, плуването може да ви помогне да контролирате и намалите нивата на стрес .

Достъпен и достъпен

С плуването не е нужно да плащате стотици долари за членството си във фитнеса. Много градове предлагат обществени басейни с намалени цени или дори безплатен достъп в определени часове. Всяко езеро, океан, море или река също е чудесен вариант, но не забравяйте да вземете всички мерки за безопасност.

Полезно умение да има

Никога не знаете какво да очаквате от живота, затова е по-добре да сте готови за всичко. Плуването е не само забавен начин за отслабване и тонизиране, но и спасител в определени ситуации.

Заключение

Има някои неща, които човек би искал да промени по отношение на тях, независимо дали става въпрос за леко увиснали гърди, отпуснати ръце или широки рамене. Хората често имат нещо, за което не са сигурни. Ето защо понякога прекарват часове, опитвайки се да се отърват от тези неща.

Тази статия може да отговори на въпроса как да се отървете от мазнините в коляното. Първо, трябва да определите какво причинява мазнините в коляното ви. Това може да е наддаване на тегло, стареене, липса на физическа активност или прекомерни тренировки. Сега, когато сте сигурни, че става дума за мазнини в коляното, а не само за отпусната кожа или големи карета, можете да направите следващата стъпка, а това е загуба на тегло. За да отрежете успешно няколко инча, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Можете да го достигнете с помощта на здравословна диета и редовни упражнения. Някои от най-добрите упражнения, които ще укрепят тялото ви и ще издуха коляното ви, са ходене, бягане, колоездене и плуване.

Трябва да помните, че всякакви промени във вашата диета или план за тренировка първо трябва да бъдат обсъдени с Вашия лекар.

Вижте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Колоездене (2018, webmd.com)
  2. Калории, изгорени за 30 минути за хора с три различни тегла (2018, health.harvard.edu)
  3. Можете ли наистина да контролирате къде губите мазнини? (n.d., webmd.com)
  4. Преброяване на калории: Върнете се към основите за отслабване (2020, mayoclinic.org)
  5. Ефект от упражненията за коремна резистентност върху коремните подкожни мазнини при затлъстели жени: Рандомизирано контролирано проучване с помощта на ултразвукови изображения (2015, публикувано.ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Пероралното добавяне на специфични колагенови пептиди има благоприятни ефекти върху физиологията на човешката кожа: двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване (2013, публикувано.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Физически и психически ползи от плуването (2018, medicalnewstoday.com)
  8. Регионални промени в мазнините, предизвикани от локализирано обучение за устойчивост на мускулна издръжливост (2013, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  9. Ефектът от упражненията върху корема върху коремните мазнини (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Ходенето срещу бягането - кое е по-добро? (2017, webmd.com)
  11. Къде отиват телесните мазнини, когато отслабнете? (2019, health.clevelandclinic.org)
  12. Защо ходенето е най-недооценената форма на упражнения (2018, nbcnews.com)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.