Джошуа Вортман

Културизъм, добавки, хранене, силови тренировки

коленете

Обикновено клекът отзад се счита за крал на упражненията за долната част на тялото и много повдигачи разчитат на обвивки на коляното, за да предпазят коленете си при клякане поради тежките натоварвания. Обвивките на коленете също се носят, за да се получи механично предимство по време на клякане. Има доказателства, подкрепящи идеята, че носенето на обвивки на коляното позволява на спортистите да вдигат повече тегло или да извършват повече повторения, отколкото биха могли без тях. Според ново проучване обаче носенето на обвивки на коляното по време на клякане може да не е най-добрата идея. Това проучване изследва ефектите от носенето на обвивки на коляното върху механичната мощност и експлоатационните характеристики на задния клек.

Резултатите от проучването разкриха, че носенето на обвивки на коляното по време на задния клек е довело до 39% намаляване на хоризонталното изместване на щангата, което продължава и по време на фазата на повдигане. Вертикалният импулс на фазата на понижаване остава в рамките на 1% независимо дали коленете са били увити или разгънати. Фазата на понижаване обаче се извършва с 45% по-бързо. Това показва, че вертикалната сила по време на фазата на спускане е значително по-голяма и вероятно е резултат от генерирането и съхранението на еластична енергия в обвивката на коляното. Последващият вертикален импулс също беше с 10% по-голям. Механичната работа, свързана с вертикално изместване на центъра на масата, е извършена с 20% по-бързо и е довела до 10% увеличение на върховата мощност. 2

Резултатите от това проучване показват, че еластичните свойства на обвивките на коляното всъщност са увеличили механичната мощност по време на клякане, но са променили техниката по такъв начин, че вероятно да променят мускулите, насочени от упражнението, и евентуално да компрометират колянната става.3

Когато се измерват плюсовете и минусите на носенето на обвивки за коляното, се стига до заключението, че обвивките не трябва да се носят при клякане по време на процеса на сила и състояние. Ако смятате, че имате слабост в коленете, колянната става трябва да бъде оценена и лекувана, вместо да носите обвивки и евентуално да застрашите здравето на коляното. За тези от вас, които искат да се състезават в пауърлифтинга, сега знаете точно какво правят вашите обвивки за вас.