ръцете

Свързани статии

  • Как да намалите талията си след 40
  • Как да наддават на тегло за 10 дни за жените
  • Как да наддадем на тегло за 30 дни
  • 40-дневен план за сваляне на 10 фунта
  • Как бързо да отслабнете 90 лири
  • Направете седнете, за да намалите талията си?

Наличието на кльощави ръце и крака е нещо повече от козметична грижа. Наднорменото тегло често предизвиква различни симптоми, включително слабост, умора, умора и усещане за студ. Може да има и психологически странични ефекти като лошо самочувствие, тревожност и депресия. Въпреки че количеството мазнини в краката и ръцете ви се дължи до голяма степен на генетиката, можете да увеличите размера на крайниците си с корекции на вашата диета и фитнес режими.

Етап 1

Яжте пет или повече хранения през целия ден. Например закусете, голяма сутрешна закуска, обяд, вечеря и лека закуска преди лягане. Изберете храни с високо съдържание на калории и здравословни мазнини като авокадо, фъстъчено масло, ядки и мюсли.

Стъпка 2

Добавете добавки и екстри към храната си, за да увеличите калориите, което ще увеличи мазнините в цялото тяло, включително ръцете и краката. Например, сложете сушено мляко в супи, масло върху картофите си и сирене върху яйцата и гювечетата.

Стъпка 3

Пийте калорични напитки, а не само вода. Консумирайте шест или повече чаши калорични напитки като нискомаслено мляко или сок всеки ден.

Стъпка 4

Правете 20 минути силова тренировка три дни в седмицата. Упражненията помагат да стимулирате апетита си, насърчавайки ви да ядете повече. Той също така увеличава жаждата ви, така че можете да добавите повече калории чрез калорични напитки. Изберете упражнения, които са насочени конкретно към ръцете, като преси с дъмбели, откат на трицепс, прекъсване на щанги и лицеви опори. Работете с крака с напади, клякания, стъпки, странични разбърквания и повдигане на прасеца.