алтернативи ниско

Солта се превърна в основен елемент в американската диета. Като нация сме склонни да прекаляваме с вкусната добавка, понякога с нездравословни мерки. Според хранителните насоки за американците хората трябва да ограничат консумацията до 2300 mg натрий (това е само една чаена лъжичка сол на ден!). Насоките също потвърждават, че прекомерният прием на сол е свързан с високо кръвно налягане, което може да доведе до коронарна болест на сърцето, инсулт, застойна сърдечна недостатъчност и бъбречни заболявания.

Слабото на натрий: Колко е в храните на Nutrisystem?

Но не се страхувайте. Има няколко прости начина да станете мъдър солница. Следвайте тези съвети, за да овладеете приема на сол и да създадете здравословна диета:

Яжте прясно, необработено. Пресните плодове, зеленчуците, месото и птиците съдържат по-малко натрий, отколкото търговски преработената храна. Според Диетичните насоки за американците, 75 процента от солта, намираща се в хранителните запаси на нашата нация, идва от храна, чието съдържание на сол е добавено от производителите. Алтернативно, естествено срещащата се сол в нашата храна представлява само 10 процента от приема. Разчитайте на тези пресни или обикновени замразени скоби, когато планирате храненето си.

Как да прочетете хранителен етикет

Прочетете хранителната информация. Помислете за хранителен панел с факти върху хранителните си пакети като удобен мамят. Тези етикети са ключът към това дали продуктът ще отговаря на вашите здравни нужди. Като обща насока, всичко, което е по-малко от 140 mg натрий или 5% от дневната препоръчителна стойност, се счита за ниско съдържание на сол. Имайте предвид, че хранителните стойности на някои храни могат да бъдат различни при различните марки. Например доматената супа на една компания може да съдържа значително повече сол от тази на друга марка. Пазарувайте и сравнявайте етикетите, за да получите най-здравословната опция за дадена опакована храна.

Изберете алтернативи с ниско или без натрий. Много продукти като пилешки бульон, соев сос и дори картофени чипсове се предлагат в алтернативи с ниско съдържание на натрий или без него. Посегнете към тях, вместо до обикновените опции, за да ви подканят в солената игра. Nutrisystem предлага много алтернативи с по-ниско съдържание на натрий на любимите ви храни! Опитайте елементи, като Nutrisystem гевреци когато просто се нуждаете от соленото си решение.

4 начина без вина за подобряване на вкуса на храната

Вместо вкус на храна с билки и подправки. Има много несолеви алтернативи на овкусете храната си с. Експериментирайте с нови билки и подправки, за да добавите здравословен вкус към готвенето си. Например розмаринът и мащерката могат да бъдат чудесни комплименти за ястия от месо и птици. По същия начин чесънът, риганът и босилекът могат да бъдат началото на всяко страхотно италианско ястие. Предизвикайте себе си, за да скриете солта и поглезете палитрата си с аромат, отклонен от обикновеното.

Опитайте храната си, преди да посегнете към солницата. Пресоляването е навик, който може съзнателно да се избегне. Извадете солницата от масата, скрийте я в дълбините на шкафа - каквото и да е необходимо. Вкусовите ви рецептори може да се нуждаят от известно време, за да се приспособят към прекалено осоляване на храната, но щом го направят, ще ви хареса да можете да опитате всички различни вкусови нотки в храната си.