В този член

В този член

В този член

Газовете се случват, когато бактериите в дебелото черво се хранят с въглехидратите, които са в изпражненията ви. В Ако имате запек, може да е по-трудно газта да премине.

газове

Това може да ви накара да се чувствате подути и неудобни. Следвайте лечението на запек, препоръчано от Вашия лекар. Можете също да използвате тези съвети, за да облекчите подуването и газовете.

Промени в диетата

Вероятно вече знаете, че намаляването на порциите и бавното хранене може да помогне. Може също да опитате диета с ниско съдържание на FODMAP, за която е доказано, че помага на хората с IBS. FODMAP са група захари, открити в храни като млечни продукти, боб и някои плодове. Те не се разграждат много добре в тънките черва. Когато достигнат дебелото черво, FODMAP осигуряват гориво за бактерии.

За да следвате диета с ниско съдържание на FODMAP, избягвайте храни като тези:

  • Ябълки
  • Кайсии
  • Фасул и бобови растения (грах, леща, соя)
  • Карфиол
  • Чесън
  • Сладолед
  • Мляко
  • Нектарини
  • Лук
  • Круши
  • Сливи
  • Пшеница

Можете бавно да добавяте тези храни към вашата диета, една по една, за да определите кои от тях ви правят газообразни.

Един недостатък на храненето с диета с ниско съдържание на FODMAP е, че тези храни са богати на здравословни фибри. Посъветвайте се с Вашия лекар или диетолог, за да Ви препоръча други храни с високо съдържание на фибри, които не причиняват газове.

Газови облекчители без рецепта

Няколко извънборсови продукта съдържат съставки, които могат да помогнат за намаляване на количеството газ, което произвеждате.

Някои хора опитват симетикон, за да помогнат на тялото си да отделя газове. Но може да не работи за всички.

Съществуват и извънборсови продукти, произведени с алфа-галактозидаза, които улесняват тялото ви да усвоява храни, произвеждащи газ, като боб и мляко.

Избягвайте дъвченето на дъвка

Gum прави списъка с храни, които ще искате да избягвате, ако сте газообразни. Когато дъвчете дъвка, поглъщате въздух, който се превръща в газ в корема.

Дъвка без захар е по-добра за вашите зъби, но е и щадяща газ. Захарите като ксилитол, сорбитол и манитол са FODMAPS. Бактериите се хранят с тях в червата ви и се превръщат в малки машини за производство на газ.

Джинджифил

Джинджифилът е ароматен растителен корен, който добавя подправка към готвенето. В медицината е известно със своите успокояващи стомаха свойства. Може да помогне при гадене и разстроен стомах. Тъй като джинджифилът ускорява движението на храната през червата, той може също така да облекчи газовете и подуването на корема.

Можете да приемате джинджифил под формата на таблетки, кристали или прах. Или можете да пиете чай от джинджифил.

Източници

Академия по хранене и диететика: „Пребиотици и пробиотици: Създаване на по-здравословно вие.“

Бригам и женска болница: „Бензин: победи дупка“.

Клиника в Кливланд: „Пробиотици“.

Храносмилателни болести и науки: „Нова система за доставка на ментово масло е ефективна терапия за симптоми на синдром на раздразнените черва“.

Гастроентерологично общество на Австралия: "Диета с нисък FODMAP."

Медицинско училище в Харвард: „Могат ли чревните бактерии да подобрят вашето здраве?“

Международна фондация за стомашно-чревни разстройства: „Разбиране на подуване и раздуване“.

Ирански червен полумесец: „Превенция и лечение на метеоризъм от традиционна персийска медицинска гледна точка“.

Клиника Майо: „Газ и газови болки“.

Мичиганска медицина: "Симетикон"

Национален център за допълващо и интегративно здраве: "Масло от мента."

Тъфтс: „Защо венците без захар причиняват газове и подуване на корема?“

UCLA: „Помага ли активен въглен при газове и подуване на корема?“

Медицински център на Университета в Рочестър: "Джинджифил."

Световен вестник по гастроентерология: „Подуване на корема и функционални стомашно-чревни разстройства: Къде сме и къде отиваме?“ „Синдром на раздразнените черва: Еволюция на многоизмерния вид и мултидисциплинарните лечения.“