измъкнем

Преминавате ли през периоди, в които изборът ви на здравословен начин на живот е излязъл през прозореца и имате чувството, че не можете да се върнете отново в тях?

Чувствате ли се уморени, мудни и немотивирани? Дали мисълта да се опитате да подобрите хранителните си и упражняващи навици просто изглежда твърде много?

Ако сте отговорили с „да“ на горните въпроси, не сте сами. Повечето хора, включително и мен, преминават през периоди, в които се чувстваме така, сякаш сме се „оставили да си вървим“, са спрели да тренират, ядат лошо и просто като цяло се чувстват „бла“.

Най-разочароващият аспект на това чувство е, че може да бъде трудно да се промени. Лошите навици в начина на живот са склонни да се увековечават, което ви прави все по-трудно и по-трудно да ги нарушите. Оттук и терминът „коловоз“.

Няма значение каква е причината, поради която изобщо сте попаднали в коловоза - болест, стрес, мързел, заетост в живота ... Факт е, че сте в коловоз. Е, как да се измъкнеш?

Независимо дали губите тегло, тренирате ли за състезание или състезание, възстановявате фитнеса си или подобрявате здравето си, тази публикация очертава някои стратегии и съвети, за да ви мотивира и вдъхнови и да ви даде начален старт и практически стъпки, необходими за получаване на вас от калта и обратно в играта.

Пътуванията трябва да се разглеждат като временни

Пътят не е постоянно място, а временно. Това е само малка пречка в цялостното ви пътуване в живота. Ако възприемете това виждане за обстоятелствата си, ще бъдете много по-мотивирани да положите усилия да се върнете на правия път.

Веднага щом започнем да приемаме нашия коловоз като наше постоянно положение, все едно калта се превръща в потъващ пясък и ние ставаме по-укрепени всеки ден. Забиването в коловоза не ви прави провал, но престоя в коловоза го прави.

Излизането от коловозите изисква усилия

Обичам да си представям, че да си в коловоз е като да си забиш колата в дупка или кална локва. Първоначалните усилия за придвижване на колата са доста значителни, но след като се движи, е необходимо само малко количество сила, за да я задържите. Това се нарича инерция.

Инерцията е вашият най-голям актив, когато правите промени в начина на живот. След като тръгнете и започнете да виждате и усещате промените в тялото си, той ви подтиква да продължите. В крайна сметка промените ви ще се превърнат в навици и нещо, за което няма да ви се налага да мислите през цялото време.

Винаги ще са необходими големи усилия, за да прекъснете лошите си навици и да формулирате нови, но след като започнете, инерцията започва да ви носи.

Не вярвайте, когато решенията за бързо отслабване и начина на живот казват, че отслабването и развиването на здравословен начин на живот е лесно. Не е. Това е тежка работа. Въпреки това, казвайки това, всеки има силата да прави избор и да променя ситуацията си и това е великото нещо в живота.

Така че кокалче, дайте си пип говорене и направете голямото „хай-хо“, за да започнете да се движите в правилната посока. Бавно, но сигурно в продължение на седмици и месеци, инерцията ще се засили и новите ви навици ще станат постоянни. Няма да ви се налага да работите упорито завинаги.

Трябва да го искате достатъчно зле

Затъваме в нездравословен начин на живот, когато последователно избираме нездравословна храна пред подхранваща храна, когато неактивността се превръща в норма, а не в изключение.

Вярвам, че постоянните промени в начина на живот изискват от нас да направим равносметка на това, което искаме повече. За да се променим, трябва да се сбогуваме със „старите“ начини на правене на нещата, за да направим нещо ново.

Кои области от живота си се опитвате да подобрите? Искате ли достатъчно лошо да жертвате нещо за постигането на тази цел? Промяната винаги е свързана с пускането на нещо и възприемането на нещо ново.

Моят девиз е прост: Ако все още се оправдавате, не го искате достатъчно зле.

Не подценявайте силата на целите

Един от най-важните моменти в живота ми беше бягането на 21 км за първи път. Това не се случи случайно. Това беше целенасочена цел, която си поставих и това беше причината да ставам от леглото 5 сутринта седмично, за да тренирам.

Имайте предвид една цел. Може би искате да свалите лекарствата си за кръвно налягане или искате да получите показанията на холестерола под 4.5. Може би имате 5 кг, за да загубите или може би 50 кг. Може би бихте искали да се върнете към теглото си преди бебето или да се впишете в специална екипировка.

Каквато и да е тази цел, формулирайте я, конкретизирайте я и си дайте краен срок.

Бъдете отговорни пред някого

Няма смисъл да си поставяте цел, за която никой друг не знае. Лесно ще се подведем, но повечето от нас ще помислят два пъти, преди да подведат приятел или любим човек, или дори напълно непознат.

Сутринта на планирания ми полумаратон не исках да го правя. Бях уплашен, съкрушен и всичко, за което можех да се замисля, беше колко ще боли. „Проблемът“ беше, че всички повече от 100 абонати знаеха, че съм си поставил тази цел и в това, че съм се отчел пред тях. Репутацията ми като писател и диетолог беше на линия.

Беше невъзможно. Облечих бегачите си и 2 часа и 9 минути по-късно почувствах чувство за лично постижение, което никога преди не бях изпитвал. Всичко, защото не можах да подведа читателите си.

Правя план

Подготовката е от ключово значение.

Какво е това, което искате да постигнете? Какви са навиците, които се опитвате да установите? Какви са промените, които ще направите, за да постигнете целите си? Какви стратегии ще въведете, за да преодолеете определени препятствия?

Установяването на нови хранителни и физически навици се нуждае от бдително внимание. Ако искате да успеете, ще трябва да се включите в някакво планиране и организация.

Препоръчвам да направите план в тези области:

  • Ястия и закуски - вижте тази публикация за предимствата на планирането на храненето.
  • Сесии за упражнения - планирайте ги за деня си и им дайте същия приоритет, който бихте назначили на лекарите или пазаруването на хранителни стоки. Просто го направи!
  • Мини-етапи - това са мини-целите, които в крайна сметка ще ви доведат до постигането на по-голяма цел. Моите мини-етапи за моя полумаратон бяха 8 км, 10 км, 15 км и накрая 21 км.

Наемете подкрепящи хора

Съберете хора около себе си, които ще ви помогнат да постигнете целите си и се пазете от тези, които ще ви попречат. Няма нищо по-лошо от натиска от страна на връстниците, когато става въпрос за избор на здравословен начин на живот и за съжаление натискът обикновено е да се правят нездравословни избори, а не обратното.

Ние сме достатъчно добри в саботирането на собствения си здравословен начин на живот, камо ли да се налага да се справяме с други хора, които също се опитват да саботират нашите усилия.

Кажете на близките си своите планове, цели и желания. Помолете ги да ви насърчават и подкрепят. Помолете партньора си да не ви предлага десерт след вечеря и кажете на децата, че вече няма да има шоколадови бисквити в помещенията. Кажете на колегите си, че ще донесете само плодови плодове и зеленчукови пръчки за сутрешните чайове на клоните и ще накарате най-добрия си приятел да дойде на път с вас.

Никога не се отказвай

Развиването на здравословен начин на живот е пътуване през целия живот. Ще бъде изпълнен с нагоре и надолу, коловози и дупки, торта и целина ...

Най-важното нещо, което трябва да запомните, е никога да не се отказвате! Неуспех се случва, когато спрете да опитвате, така че просто продължете да го опитвате.

Продължавайте да настройвате алармата си да се упражнява първо нещо сутрин. Сутринта ще дойде, когато ще решите, че чувството на разочарование в себе си, което се случва в резултат на връщане към съня, не си струва временния дискомфорт от ставането от леглото ви за упражнения.

Продължавайте да правите здравословен избор на храна възможно най-добре и толкова често, колкото можете. В крайна сметка тези здравословни избори ще започнат да характеризират вашата диета като цяло и здравословното хранене ще стане норма, а не изключение.

Можете да го направите, силата да избираме добре е във всички нас!

Време ли е за повторно договаряне?

Понякога животът се променя. Започваме да учим, спираме да учим, бебетата се раждат, децата ходят на училище, започваме нова работа, преместваме се с някого, връзката приключва ... Често можем да закъснем в коловоза, защото навиците за здравословно хранене и упражнения, които веднъж работили с нашия начин на живот вече не работят. Продължаваме да се опитваме да ги правим, но се разочароваме, защото вече не работи.

Понякога трябва да упорстваме с нещата, но друг път трябва да се откажем от стария навик и да направим нещо ново. Ако нещо не работи, е време да предоговаряте ситуацията си.

Тази година преместването на Центъра за здравословно хранене в новото му съоръжение и заминаването на най-малкото ми дете на училище означаваше драматична промяна в ежедневието ми. Прекарах последните няколко месеца, не тренирайки много, а диетата ми беше някак несъвършена. Продължавах да се опитвам да правя същите неща, които винаги съм правил, но те не работеха. Бях все по-разочарован.

Време беше да предоговорим. За да намеря ново време и място за упражнения, да планирам различни варианти за храна и да пренаредя рутината си, за да отговаря по-добре на всички неща, които трябва да свърша за един ден. Откакто го правя, се чувствам много по-контролиран.

Ако искате допълнителна помощ с храненето си, моля, кликнете по-долу: