Ако прекарвате някое време в социалните медии, бихте забелязали, че приготвянето на храна е там, където са нещата. Ако не прекарвате партидата на вашите уикенди в готвене и разделяте храненията си на отделни контейнери, вие сериозно пропускате. Така че, ако доброто хранене е вашата цел, както и спестяването на пари, тук са лесните начини за приготвяне на храна, като същевременно се поддържа режим на гладно.

гладно

Най-страхотното при спазването на подхода 16: 8 е, че наистина се нуждаете само от две по-големи хранения. Това прави особено лесно да се придържате към бюджета с ястия с едно гърне, пълнещи нискокалорични ястия. Допълнителният бонус е, че тъй като гладуването естествено ограничава приема на калории, можете след това да използвате рентабилни основи за хранене като ориз и тестени изделия, за да създадете пълни, евтини ястия, които ще ви помогнат лесно да се придържате към ограничен бюджет.

1. Фокусирайте се върху гореща закуска

Вашата закуска в 16: 8 може да е по-скоро като брънч, но така или иначе затопляща купа с овес или яйце на основата на ястия като фритата, омлет или мини кифли за закуска може да бъде приготвена предварително и да струва най-много двойка от долари за сервиране.

Като алтернатива, мини саксии Bircher, в които отново събирате овесени ядки с кисело мляко и малко пресни плодове, се приготвят няколко дни предварително, докато създавате засищащо ястие, което ще ви накара да останете доволни няколко часа.

2. Направете голяма тенджера супа

Супата е не само едно от най-добрите ястия, които можете да приготвите в подкрепа на контрола на теглото, но е изключително рентабилно. Фокусирайте се върху основа от бобови растения и изобилие от зеленчуци за опция за пълнене на обяд, а след това винаги можете да добавите малко пилешко или телешко месо, за да увеличите съдържанието на протеини в супата си през седмицата, за да създадете по-обилна вечеря.

3. Mince е ваш приятел

Само на 5-6 долара за 600 грама каймата от пилешко или пуешко месо е изключително полезна, когато правите диета с ограничен бюджет. Използвайте го като основа за тестени изделия или азиатски ястия от кайма, или направени на месни топки или ризоли.

Каймата е богата на протеини храна, която лесно може да бъде разтеглена на 2-3 хранения като част от вашия седмичен режим на гладно.

4. Вземете зеленчуците си на пазарите

Цели основни зеленчуци като моркови и картофи са относително евтини и винаги можете да вземете замразени зеленчуци на евтини цени. Бързо пътуване до пазарите всяка седмица или две седмици ще ви зареди с пресни плодове и зеленчуци за част от процеса на супермаркет. Пазарувайте през сезона и се придържайте към скобите като картофи, моркови, тиква и спанак и ще откриете, че седмичното ви вегетарианско изнасяне може да добави до $ 10 или дори по-малко.

5. Използвайте вашите консервирани екстри

Бобовите растения, рибата тон, сардините и запеченият фасул могат да бъдат закупени на изключително ниски цени и използвани за формиране на основата на насипни ястия, включително супи и тестени изделия, които лесно могат да бъдат включени в режим на гладно.

Помислете за макарони с риба тон за вечеря и остатъци от обяд, сардини на препечен хляб за обяд или закуска и боб за здравословни мексикански ястия и за насипване на зеленчукови супи.

Сузи Бърел е диетолог и диетолог. Продължете разговора в Twitter @SusieBDiet.

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече